香港孕婦飲食 相關
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孕婦了解正確的懷孕期飲食資訊十分重要，可為胎兒提供足夠及均衡營養，有助成長及發展。 信諾Smart Health為大家拆解懷孕初期飲食貼士、注意事項及菜單。
懷孕準媽媽想食得健康，就要留意內文的孕婦飲食指南，包括孕婦飲食宜忌、注意事項及孕婦飲食推薦！ 專家註冊 參與合作計劃 刊登商店 登記成為清潔人員
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- 懷孕期間的健康飲食計劃
- 準備懷孕和懷孕時，應避免吃甚麼食物？
- 食物安全和衞生
- 活躍生活，保持適量體能活動
吃多種多樣的食物，不要偏食；每天須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類及代替品；選擇吃營養豐富的食物；減少高卡路里、營養價值低的食物：如汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、酥餅、蛋糕、速食或快餐食品，如香腸、即食麪等。酒精飲料甲基汞(水銀)含量較高的魚類 (參考「小心選擇魚類」)未經煮熟的食物，包括海產、肉類和蛋微凍的即食食物及冷藏食物處理食物前和過程中，應徹底清洗雙手和用具生和即食/熟的食物應分開儲存和處理徹底煮熟食物方可進食(參考「準備懷孕和懷孕時，應避免吃甚麼食物」)在安全溫度下，儲存食物體能活動對孕婦的好處
1. 紓緩和減少懷孕期間常見的不適，如疲勞、靜脈曲張和四肢腫脹； 2. 有助保持心理健康、減少失眠、精神緊張、焦慮和抑鬱； 3. 有助自然分娩。
缺乏體能活動會引致的問題
1. 肌肉和心肺功能降低； 2. 體重增長過多； 3. 增加先兆子癇、妊娠糖尿病的風險； 4. 靜脈曲張； 5. 容易出現腰痛。 建議：每天至少要有3 0 分鐘帶氧的體能活動，可以分時段累積下來。戶外活動亦有助提高體內維生素D的水平。
適合孕婦的體能活動
體能活動的強度，不應超過身體負荷。合適的活動以能一邊活動一邊談話為準則。例如： 1. 急步行； 2. 游泳； 3. 踏健身單車； 4. 一般的家務等。
2024年2月29日 · 了解孕婦懷孕頭三個月飲食禁忌，以及懷孕初期飲食建議餐單及注意事項，保障胎兒健康成長。Blue資訊團隊為妳講解有關懷孕飲食宜忌及孕期營養攝取的注意事項！
懷孕初期飲食需格外注意，本文為整理懷孕初期飲食指南，涵蓋孕婦飲食禁忌、營養需求及健康食譜，助準媽媽在孕期安心飲食，為寶寶奠定良好基礎。.
2023年8月25日 · 營養師整理了孕期 8 種必備營養，以及懷孕初期、懷孕中期、懷孕後期，各階段須注意哪些飲食，供準爸爸媽媽參考！ 懷孕初期飲食： 從備孕期到懷孕初期，胚胎的健康很重要！
2024年2月23日 · 懷孕期飲食建議分量. 以孕前體重指數為18.5至22.9，懷孕期內有少量體能活動的孕媽媽的一天所需來計算。 碳水化合物每日需求. 懷孕初期：3至4份. 懷孕中後期：3½ 至5份. 每份相當於白飯1碗、麵類1碗、麵包2片或薯仔1碗半. 肉、魚、蛋及代替品每日需求. 懷孕初期：5至6份. 懷孕中後期：5至7份. 每份相當於40克生肉（包括豬、牛、雞、魚等）（約1両）、熟肉30克（約1個乒乓球大小）、雞蛋1隻、板豆腐¼磚、煮熟的豆類約6湯匙. 蔬菜及水果類每日需求. 懷孕初期：3份. 懷孕中後期：4至5份. 每份相當於煮熟的蔬菜半碗、未煮的蔬菜1碗. 水果. 懷孕初期：2份. 懷孕中後期：2至3份. 每份相當於大蘋果1個、奇異果2個、水果（切粒）半杯. 奶類及代替品每日需求.
