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2020年8月20日 · 這回編輯為大家介紹，日本美容整體師川島悠希（川島さん）的「眼皮肌肉」訓練按摩手法，天天做不但可以幫助眼睛消水腫，還能拉提眼周肌肉、強化臥蠶形狀，更免動刀就擁有夢寐以求的雙眼皮唷！
2020年4月21日 · 這組動作每天做6次。 矯正嘴凸、下巴後縮運動3：腹式呼吸. 圖片來源：小紅書@小紅書之家. 腹式呼吸能夠鍛鍊幫助改善嘴凸、嘴巴無法完全閉合的人減少「用口呼吸」的依賴，還能幫助身體加強新陳代謝！ 在吸氣時，腹部慢慢鼓起，感覺到肚子充滿空氣之後，再將氣吐出；呼氣時，腹部則慢慢收縮，直到腹部所有空氣吐光為止。 養成腹式呼吸的生活習慣，就能有效改善嘴凸、下巴後縮問題！ 除了腹式呼吸之外，也要記得平時避免以口呼吸，才不會造成嘴凸問題更嚴重～ 矯正嘴凸、下巴後縮運動4：下頷線拉伸. 圖片來源：小紅書@渣女. 首先背脊打直，接著將嘴巴張開到最大，仰頭想像以唇部觸碰天花板的動作，每次維持30秒。
2023年10月20日 · 練出翹臀不是夢！ 4大臀型＆臀肌訓練菜單，飲食、坐姿養成術. 2023-10-20 17:30 於 7個月前 更新 Chia. 許多在健身的女孩，都希望自己擁有性感迷人的蜜桃臀，不過收藏了很多練臀視頻？ 跟著練習卻發現效果並不顯著？ 其實每個人的臀型都有所不同，搭配訓練的方式當然也要找到最適合自己的才能改善問題！ 以下帶來4大常見臀型&訓練菜單，讓大家可以練出全方位飽滿臀型～ 練出翹臀前，先了解臀部肌肉有哪些. 臀部主要包含三個主要肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它們是穩定我們的姿勢，以及日常活動力量的來源。 這三個肌群也是我們訓練著重的部分，以此來塑造臀部腿部線條、增加臀部維度，達到翹臀效果！ 圖片來源：BEAUTY美人圈. 居家防疫救身材！
2023年7月14日 · 我們可以透過健身房的機械和啞鈴訓練手臂的肌肉，鍛鍊手臂肌耐力，同時緊緻手臂線條、消除惱人的蝴蝶袖，不用擔心會越練越粗，以下五個「健身房瘦手臂動作」堅持每週練，很快就可以告別鬆鬆垮垮的手臂掰掰肉了!1.肱三頭肌訓練 2.繩索下拉 3 ...
2023年7月10日 · 入門練背動作1：寬握高位下拉 12下/4組. 高位下拉是練背最基礎的健身器材，主要動作是肩伸展與肩內收，訓練到闊背肌和二頭肌的部分，而寬握最簡單的判斷方式，就是握在「握把的凹折處」，調到適合自己的重量後，腹部核心收緊，背挺直不能向前傾，雙手手臂施力向下拉，到與下巴同高的位置後，注意背部的肩頰骨要向內夾緊，才能有效訓練到背部肌肉。 圖片來源： 糖艺糖. 高位下拉有正握及反握兩種訓練方式。 正握可以使闊背肌受到更多的刺激，而反握能增加肩關節的穩定度，避免出現聳肩。 建議初學者可優先嘗試「反握」，學會如何使用闊背肌後，再接著做正握。 入門練背動作2：引體向上 12下/4組.
2017年2月22日 · 這次要介紹專業健身教練李妍的日常輕肌力運動，讓妳只要運用日常生活瑣碎的1〜2分鐘時間，不管是在上班或看電視，坐著也能瘦！ 甚至在通勤時間、辦公室都有能幫助妳達到完美體態的「輕肌力」運動！ 現在起，別再找藉口說「沒時間」運動了！ 跟著接下來的小步驟step-by-step做輕肌力運動，妳也能擁有完美線條！ TIP 1 : 椅上動作. 單腿伸展. 這個動作可以打造漂亮、有彈力的大腿。 將腿往前伸直，可以伸展大腿，將腳尖朝身體拉，可以伸展小腿。 重複做 3 回，一回15∼20次。 步驟1. 將背打直，注意骨盆不要歪曲。 臀部貼平椅子坐下，手輕抓椅側。 步驟2.
2023年8月27日 · 重量訓練全攻略：6個重訓入門菜單、迷思＆新手注意事項. 現代生活中，越來越多的人開始意識到維持運動習慣的重要性，其中一個受到廣泛關注的運動方式就是「重訓」！. 有別於傳統的單一有氧運動，重訓通過運用器械和阻力，可以提升肌肉量和改善體態 ...
