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2023年2月13日 · 此外，我们不仅可通过喝牛奶来补充人体所需的钙质，这几种高钙食物也拥有相当高的钙含量，能帮助女性避免骨质疏松：. （1）小鱼干：每100克中含有2213毫克的钙质。. （2） 黑芝麻 ：平均每100克中含有1479毫克的钙质。. （3） 旗鱼松 ：平均每100克中含有454 ...
团体运动类：参加团体运动（篮球 、排球 、足球⚽等）或健身课程不仅可以提供身体上的好处，还可以提供社交互动和心理上的支持。. 为了获得最佳效果，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以及两天的抗阻运动 ...
骨质增生基本上 是不可逆的 ，在治疗上可以通过 正骨复位 的手法来纠正颈椎小关节错位，或者通过口服药物、理疗、 针灸 、牵引等 保守治疗 来消除局部炎症，减轻肌肉紧张和疼痛等症状，症状得到缓解就说明不是这些 增生骨刺 引起的。 但以上保守治疗手段，没有缓解且症状呈进行性加重，很明确是增生引起的，也严重影响日常生活工作，这种情况就需要做 外科手术 来切除，通过切除增生的骨质，或扩大椎管，使颈部的脊髓和神经得到充分放松，可改善骨质增生引起的不适症状。 此外，在日常生活中，无论如何还是要注意保持良好的生活习惯和正确的姿势。 定期进行颈部锻炼有助于增强颈部肌肉力量和灵活性。 靠墙回缩下巴. 将肩胛骨、臀部、脚后跟紧靠墙面，做收下巴动作（食指可辅助推下巴），使头部紧靠墙面，每次15个，每天2次。
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罗炜樑. 英国南安普顿大学 康复学博士. 280 人赞同了该回答. 腰肌劳损，可分成 急性腰肌劳损 、慢性腰肌劳损。 分成这两类，主要是因为引起 肌肉劳损 的过程不同。 急性腰肌劳损. 通常是指腰部肌肉、 肌腱 和韧带的一次性损伤。 主要是腰部受到突然、剧烈的撞击如车祸，或者脊柱被施加过大负荷，如举重、搬重物。 慢性腰肌劳损. 可以理解为腰部肌肉、肌腱、韧带的积累性损伤。 通常是长期的不良姿势和长期重复性运动引起。 这些重复性运动最重要的特征就是：容易过度拉伸腰肌或者拉伤腰肌。 腰肌劳损 常见于划船、高尔夫、棒球等运动员，体力劳动者，舞者。 例如，张艺兴为了跳出优秀的舞蹈，在腰上绑了沙袋练舞，这样频繁与高强度的舞蹈练习导致了他 慢性腰肌劳损 ，经常出现腰疼。 腰肌劳损的症状有何特征？
2021年8月7日 · 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 ...
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