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為求精簡，本文只介紹前臂及手部的三個基本伸展方向，讀者如要學習更多前臂及手部的展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。 進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。 1. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向上方，然後盡力將手背及手指往後下方伸展。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂內側被拉緊。 2. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展。 讀者可同時以另一隻手協助手腕往下彎曲，正確伸展時會感到前臂外側被拉緊。 3. 先盡量彎曲手肘，然後伸直手肘，手掌心朝向下方，然後盡力將手掌往後下方伸展，然後握緊拳頭。
古典體操是一種源自古希臘的體能訓練方法。 相傳古希臘的斯巴達人 ( 即三百戰狼)為了訓練戰士對抗入侵的波斯大軍而發展出古典體操這種獨門鍛煉方法。 古典體操的特點為無需使用任何健身器械，就算獨處狹小的室內空間亦能進行訓練，其透過以自身重量抵抗地心吸力達到鍛煉效果。 有別於現代體操 ( 現代體操演變自古典體操) 以比賽及觀賞為主，古典體操的每項鍛煉均以發展實用力量為原則。 筆者自從於幾年前讀過美國Paul Wade 所著有關古典體操的入門書籍《Convict Conditioning》之後，便一直轉研古典體操的各種訓練方法，發覺古典體操能真正令習練者的體能變強，令身體變得更健康更年青。 雖然從古代流傳下來的古典體操經歷了幾千年的演變及吸收不同民族的技藝 ( 例如印度瑜珈)，發展出很多不同流派。
2024年5月10日 · 明醫網 > 傅卓明物理治療師. 很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。 有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。 其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。 很多加拿大人平日做運動及進行體力勞動前後並未有做適當的熱身運動 (Warm-Up) 及冷卻運動 (Cool-Down) ，導致肢體因未能適應大幅增加的活動而受到傷害。 有很多人便因此而需要找物理治療師醫治傷患。 其實適當的熱身運動既可預先增加肌肉血液流量，減低痙攣機會，又可減低長時間重複動作對關節造成的傷害。
今期會深入介紹第二式——蹲腿運動。 蹲腿是鍛煉下半身，尤其是整條腿部肌群及軟組織的最有效運動。 這是由於人體在蹲下起立時需要同時運用髖、膝蓋及腳踝三個關節。 髖彎曲時要運用臀部肌群 (Gluteus Muscles) 及梨狀肌 (Piriformis) 。 垂直深蹲腿時由於上身稍微前傾，所以要運用脊椎及腰腹肌肉抵御下壓力。 屈伸膝蓋則能同時鍛煉大腿前方股四頭肌 (Quadriceps) 及後方膕繩肌 (Hamstrings)。 為了穩定地將身體降下及昇高，小腿及足部周圍肌肉負責抓緊地面。 上述協同運動能將三個關節周圍肌腱伸展，讓肌肉按比例發展，減少因肌肉失衡 (Muscle Imbalance) 導致運動受傷的機會。
柏金遜症是一種慢性神經系統疾病。 發病徵狀包括震顫。 病發初期通常出現在一側的上肢﹐繼而影響其它肢體或會擴展至影響全身肌肉。 現時未有根治原發性柏金遜症的有效方法﹐但藥物能有效控制此病的病徵。 根據加拿大柏金遜症協會 (Parkinson Society Canada) 指出﹐柏金遜症病患者可透過緞練日常運動減輕及改善病症對身體造成的負面影響﹐例如: 體態轉變﹑關節僵硬﹑肌力下降﹑容易喘氣及疲勞﹑平衡力轉差等徵狀。 所以物理治療師傅卓明博士會連續兩周於本欄內列出七種針對上述徵狀的日常運動。 就算沒有患上柏金遜症的健康人士亦能透過鍛練這七種運動獲益。 在進行這些運動前如果柏金遜症病情較重﹑容易跌倒﹑或是容易全身僵硬者﹐需採用以下方法: - 坐著進行運動。 - 如練習站式動作時可雙手扶著椅子。
2024年5月21日 · 營養師劉怡里及美女主播蔡逸帆指出，想減肥7 分靠飲食、3 分靠運動，管不住嘴巴、吃錯食物效果大打折。 究竟運動前該吃什麼？ 劉怡里解釋，若是進行重訓加有氧超過1 小時的中強度運動，建議在執行前的半小時～ 1 小時間，可先攝取一份碳水化合物，例如半顆芭樂、1 顆小蘋果、1 片土司，或是50 ～ 60 公克地瓜，能避免運動過程血糖太低。
2024年4月11日 · 【明報專訊】消防昨稱，火警首先在華豐大廈1樓勁力健美中心外的電梯大堂出現。勁力健美中心老闆馬先生對火警造成傷亡心情沉重，「好唔安樂，飯都食唔到」，強調自己亦是受害者，健美中心損失有待點算。
