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2019年1月16日 · 有關跑步的健康建議. 近年，越來越多人參與跑步（甚至長跑）這項運動。 跑步屬有氧運動，不但有益身心，更有助控制體重，減低因過重而患上多種不同的慢性疾病（如高血壓、糖尿病、心血管疾病）的風險。 不過，要身體健康，必須跑得其法，以下是一些有關跑步於飲食和訓練兩方面的建議： 飲食方面. 日常飲食. 膳食以均衡及健康為大原則，注意碳水化合物、蛋白質及脂肪的比例. 碳水化合物是熱量的主要來源，能提供身體所需的葡萄糖，並增加貯存在肌肉及肝臟的糖原，有助提升身體的肌肉能量及耐力。 因此，建議每天的熱量來源以碳水化合物為主（約55%至60%），其次為脂肪（不應多於30%）及蛋白質（約10%至15%） 跑步前. 避免空腹或飽腹跑步，影響運動的表現.
單單做運動未必能令您的體重回復正常，但長遠來說，恆常運動確實可以透過紓緩壓力、預防高血壓、糖尿病和心臟病等途徑來促進健康。 因此，縱使體重不能完全因運動而降至正常水平，您患上冠心病或中風等併發症的機會仍能大大減低 — 每一刻的運動都對您有所幫助，除恆常運動外，要有效而健康地控制體重，飲食調節亦是必須的一環。 您應做多少運動？
熱身運動的主要目的是使人體逐漸從靜止狀態過渡至運動狀態；有效的熱身只需 五 至 十 分鐘，能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的血液循環，令關節更靈活，提升運動表現及避免受傷。 熱身運動以柔和、輕鬆自然為原則，強度介乎低等至中等，節奏應從慢至快，直至呼吸和心跳明顯加快。 你可選擇輕鬆慢跑、兩手在旁擺動或動態伸展動作，例如雙手打圈、高抬腿，接著可進行俗稱「拉筋」的靜態伸展動作。 6.注意安全. 做運動應量力而為，循序漸進。 身體若有不適，如發燒、傷風、感冒，不宜勉強。 運動時如感到頭暈、作悶、作嘔、呼吸困難，應立刻停下休息，並於有需要時求醫。 學習正確的運動方法，可減少運動創傷的機會。 如有意外，要保持冷靜，並妥善處理，如有懷疑，應盡快求醫。 惡劣天氣可能會影響安全。
Running is an aerobic exercise. It is not only good for health but also helps weight control, which will in turn reduce the risks of developing many chronic diseases (e.g. hypertension, diabetes mellitus, and cardiovascular diseases) due to overweight. However, to achieve optimal health, we should run in a proper way.
是肌肉強化活動的一種，泛指那些為達到一定目標而有計. 劃、有特定活動內容、系統化和重複地進行的一類肌肉強化. 活動，目的在於集中改善身體的肌肉力量及肌肉耐力，有別. 於其他日常生活需要所進行的負重活動。 日常生活或工作中的負重活動為改善體適能而作的肌肉鍛鍊. ¢ 搬運重物. ¢ 打理園地或田地. ¢ 地盤工作 (掘地或攀爬棚架等) ¢ 爬樹或爬梯. ¢ 自體重量健身運動 (如掌上壓、引體上升和捲腹等) ¢ 橡筋帶肌肉鍛鍊. ¢ 啞鈴或槓鈴肌肉鍛鍊. ¢ 器械肌肉鍛鍊. 為什麼我需要做肌肉強化活動？ 有系統地進行肌肉強化活動有助改善身心健康。 除了能促進. 神經及肌肉系統的協調、強化肌肉及關節外，更能提升運動. 表現。 肌肉強化活動的好處： ¢ 有助血壓和血糖的控制.
競走、緩步跑或跑步 登高或爬山 跳繩 踏單車（於平地時速>20公里） 健身操或劇烈地跳舞 快速地游泳或作長途游泳 需要經常跑動的體育活動（例如籃球和足球） 練習武術（例如空手道） 呼吸急速，難以交談，不能說出完整句子 強化肌肉和骨骼的體能活動
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