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2019年1月13日 · 維持在拉筋的姿勢，上半身轉面向前，右手伸往左邊、手臂貼地，左手繞過頭部上方去抓右腳，停留10~30秒。 換邊進行一次。 挺背抬肩（拉肩胛） 盤腿坐著，將雙手背到後面十指交扣。 雙手往後伸，感覺雙肩胛往中間夾緊，試著將肩膀往後、胸部挺前。 用力的時候吐氣，停留10~30秒。 壓肘拉肩（拉肩膀）側轉拉脖（拉脖子） 盤腿坐著，右手往左邊伸，上半身儘量不要跟著轉動，左手用上手臂跟小手臂夾住右手。 左手用力夾緊右手，讓右邊肩膀感覺拉開更多，用力的時候吐氣，停留10~30秒。 脖子輕輕轉向右邊，眼睛好像要看斜右上方一樣，停留10~30秒。 換邊進行一次。 醫師粉絲團： 許嘉麟醫師. 延伸閱讀.
2018年12月23日 · 日期：2018 年 12 月 23 日 by 黃聖筑 (艾莉安,Alien) 前陣子在美因涉及恐攻，被羈押260天後，被法官判刑滿獲釋回台的狄鶯、孫鵬愛子孫安佐，近日上傳練82秒練肌肉的影片，讓PTT的鄉民從負評洗成白的。. 他的大胸肌的確驚艷網友，連運動健身達人潘若迪都 ...
2021年1月4日 · 就是超簡單，躺著就可以矯正駝背！ 而駝背常有哪些症狀跟成因呢？ 除了肩頸僵硬、頭頸前傾、肩膀內縮，長期下來會影響腰部造成酸痛，還會壓迫胸腔及內臟使呼吸不順，甚至會導致心肺功能不佳，且駝背也會讓你看起來不美觀，因有感於駝背已經是現代人的文明病，豐榮醫院院長、同時也是骨科醫師應思漢教大家，其實透過一個很簡單的動作，躺著就可以矯正駝背，讓你慢慢改善駝背的症狀！ 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 改善駝背問題，透過伸展上胸椎，維持完美體態！
2019年11月13日 · freepik. 「核心肌群」是什麼？ 核心肌群是一群負責保護脊椎穩定的肌肉群，就像是膝蓋旁邊的股四頭肌一樣，可以分散掉骨骼的受力，讓骨骼不容易受傷。 一般想到核心肌群，可能都會想到腹肌，不過除了我們認知的六塊肌、八塊肌之外，圍繞在脊椎體周圍，最主要的肌肉有4條，分別是像束腹一樣綁著腹部的腹橫肌，一條條從腰部延伸到頸部的、包住脊椎穩定的多裂肌，在腹腔內幫助呼吸的橫膈肌，還有在骨盆底幫助我們提肛的骨盆底肌。 當核心肌群是正常、有在施力的話，就等於是人體「天然的鐵衣」，就可以保護自己的脊椎。 腰痛的人要多訓練核心肌群.
- 下背痛的原因？
- 下背痛會有哪些症狀？
- 下背痛要看哪科？
- 下背痛要怎麼治療？
- 下背痛有哪些改善方法？
- 下背痛會復發嗎？
很多人一聽到「下背痛」，馬上就聯想到「椎間盤突出」，但輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，門診也常遇到一些上班族擔心自己「椎間盤突出」，因為覺得久坐的工作型態，好像很容易腰痛，但其實不一定是椎間盤突出引起的。根據台灣家庭醫學醫學會《急性下背痛的診斷與治療》中，提到下背痛有 3 大類原因，第一類是下背脊椎、骨骼相關的問題，稱為「機械性下背痛」，第二類則是下背的位置可能有一些感染、發炎的狀況導致，稱為「非機械性的下背痛」；第三類的原因則跟下背脊椎無關，可能是其他的內臟疾病造成，這些原因雖然不常見，卻容易被誤診、忽略，如果下背痛長期都沒有好轉，可能就要考慮這些問題。 機械性下背痛（97%） 1. 腰部扭傷 2. 退化性椎間盤 3. 椎間盤突出 4. 骨質疏鬆導致壓迫性骨折 5. 脊椎狹窄 6. 脊椎滑脫 ...
腰部肌肉疼痛，有時候會延伸到臀部。如果是椎間盤突出，膝蓋以下的小腿、腳趾等也可能有刺麻等疼痛。如果是骨折，會有僵硬感。活動時疼痛改善的話，可能跟脊椎是否有滑脫有關。通常有下背痛的人會去看的科別有復健科、骨科、神經內外科、家醫科、中醫科等，但很難只看一次就找到病因。從上面的症狀跟原因可以知道，下背痛是一個非常複雜的疾病，需要透過症狀、嚴重程度、持續時間來診斷。 1. 症狀還不嚴重：家醫科、復健科做初步診斷。 2. 出現神經相關症狀（刺麻）：神經科、骨科做進一步診斷。 3. 後續復健：復健科、中醫科。 另外，也有些醫院有背痛、疼痛相關的整合門診，可以一次將疼痛問題問完、做好診斷，不需要自己跑很多不同的科別，如果住家附近的醫院有這類的門診，也可以考慮。
目前治療的方法分為「保守治療」跟「手術治療」，保守治療有以下幾種： 1. 休息：對於急性肌肉拉傷，或暫時椎間盤移位的人來說，休息是身體自我修復的最好方式。 2. 冰敷熱敷：幫助減輕疼痛。 3. 藥物治療：類固醇、肌肉鬆弛劑、止痛藥等，幫助維持一部分正常活動，避免因為疼痛，讓肌肉久久不動、狀況更嚴重。 4. 物理治療、徒手治療、推拿術：幫助肌肉放鬆、學會用正確的姿勢使用肌肉，減少疼痛跟復發的機會。 5. 針刀、針灸：緩解疼痛的方式，但很仰賴醫師技術。 6. 局部注射：在急性疼痛的位置注射類固醇、麻醉劑等，緩解疼痛。 7. 護具：固定正確姿勢，減少急性期受傷，但疼痛緩解後還是要持續鍛鍊。 開刀則是針對脊椎有結構性問題，或是已經出現嚴重神經問題的患者。豐榮醫院院長應思漢表示，隨著科技及技術的日新月...
除了治療手段之外，透過一些瑜珈、伸展動作，也可以緩解腰部的不舒服。基隆醫院護理科的衛教資料就表示，針對病人發炎結束、傷口癒合，身體狀況良好的時候，就可以利用脊椎運動來加強下背部的肌肉力量。 威廉氏運動： 平趴在床上，先直舉一邊腿，維持幾秒後放下。 舉起另一腿，維持幾秒後放下。 同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 將頭仰起，再同時舉起雙腿，維持幾秒後放下。 （全文閱讀：椎間盤突出要多休息？還是要多運動？醫師：這幾個姿勢可以試試看）
如果造成下背痛的原因沒有解決，復發的機率非常高，所以如果是內臟問題如腎結石等，就要趕快解決。如果只是單純的肌肉拉傷，即使暫時疼痛緩解，還是要持續鍛鍊肌肉，訓練腹部、背部的核心肌群，才能預防再度發生。 文／盧映慈 圖／巫俊郡 延伸閱讀下背痛該練的是「深層核心」！滾床 3 動作讓你找回肌肉力量6 招拉筋操 幫你解決下背痛、預防關節炎！剛起床下背痛、屁股酸？免疫科醫師：小心合併眼睛發炎，可能是僵直性脊椎炎症狀
2018年3月12日 · 來自 《元氣網》 的報導，倒著走治好了多年腰痠背痛，是因為倒著走可以刺激及鍛鍊不常活動到的肌肉群，藉此來讓腰背部的肌肉活動並進而改善腰背部血液循環，來解除腰背肌肉的疲勞和緩解傷痛。 來自 《每日健康》 的報導，由醫師在自己嘗試而開始推薦「倒著走」的好處，此篇文中介紹了國外研究報告，來證明倒著走是確實可幫助體脂下降、增加心肺功能，以及因為倒退走時會幫助大腦變得更加敏銳。 來自 《良醫健康網》 的報導，詳細介紹了逆向運動的好處，其中一項提到了倒著走，可以讓神經肌肉的平衡變好，且建立新的運動程式在大腦裡，也可改善原有的姿勢不良與體型。 「倒著走」可幫助身體的原理.
2023年4月16日 · 作法： 將身體坐直、背靠著椅背。 將頭擺正，想像頭一直往上延伸，讓脊椎也跟著被拉長。 動作3 常縮下巴. 作用：訓練深層的頸部屈肌，穩定頸椎。 作法： 眼睛直視前方。 輕輕的將下巴往下縮，停留數秒。 Tips：確保肩背沒有同時出力產生代償作用。 動作4 單腿前彎.
