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2017年9月15日 · 《VO》導讀： 每天上班坐在辦公桌前，一整天盯著電腦的僵硬姿勢讓你肩膀常常覺得酸痛嗎？ 快先看看你的肩頸酸痛有多嚴重，然後試試超有效的伸展操，還給自己一個輕鬆沒負擔的身體！ （責任編輯：張舒婷） 頸部一般疼痛檢查清單. 自我檢查時，如果符合以下一般疼痛的項目，請持之以恆做伸展操，如此一來. 便能舒緩頸部疼痛。 ˙ 產生伴隨頸部、背部、肩膀疼痛的頭痛與眼球痠痛。 ˙ 如果長時間使用電腦，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 如果智慧型手機或書看太久，後頸部、背部、肩膀會僵硬不適。 ˙ 經常被別人說頸部向前伸出。 ˙ 頸部、背部、肩膀（斜方肌）經常不舒服，跟頸部或手臂活動無關。 ˙ 經常覺得頸部和肩膀僵硬。 ˙ 轉動頸部時，偶爾會覺得脖子痠痛或不太好轉。 ˙ 有時會偏頭痛。
2020年8月28日 · 跑步是許多人用來舒壓的好方式，長久以來是人類最喜愛的運動之一；然而，跑步屬於一種重複性極高的運動，大腿後側、小腿後側、髖屈肌負擔很大，另外從髖部到大腿外側、負責穩定膝蓋的髂脛束工作量也很大，這些肌肉群和筋膜容易被過度使用，也很容易受傷。 這時我們若輔助一些瑜珈動作， 讓原本最勤奮辛苦的肌肉群休息一下，減少肌肉緊繃的狀態，並且動用到一些過去比較少練習到的肌肉群，加強核心的力量。 都可以增進之後跑步的表現 。 另外，在練習瑜珈動作的過程中，專心於調節呼吸，對跑步也有好處。 在跑步完當日或隔日做點瑜珈動作交叉訓練，對肌力和恢復肌肉彈性、活動度都有幫助。 接下來就來看看幾個跑步之後適合訓練的動作。 嬰兒式. 圖片來源： 照護線上.
2018年6月26日 · 駝背回正操1 背｜駝背 放鬆肩胛骨肌肉，牆角雙手後伸展 20次 這個動作能有效矯正「烏龜脖」以及縮著背和肩膀所引起的痠痛，並可全面地鍛鍊弱化的背部肌群，讓肩胛骨附近的肌肉放鬆、變柔軟。 1 站離牆角約一步距離，雙腳與肩同寬。
2021年7月12日 · 物理治療師黃琳玲分享了7個簡單的伸展動作，只要花上10分鐘，就能將全身肌肉舒展開來，不再因為身體緊繃而難以放鬆。 （責任編輯：周彥均） 文／張靜慧. 不論疫情期間居家工作或平日在辦公室工作，久坐、用電腦和手機，維持同一姿勢太久，都容易造成肌肉僵硬、疲勞，間接引發痠痛，特別是肩頸、下背、臀部及腿部。 輔大醫院運動醫學中心物理治療師、臺灣物理治療學會公關委員會副主委黃琳玲建議，每工作1、2個小時，就起身活動10～15分鐘，她並設計了下列伸展運動，站著、坐著就可以做，減輕久坐造成的不適。 她提醒，這些伸展動作只需做到有緊繃感即可，不需要做到覺得痛。 「重點是時間要夠，每個動作維持30秒～1分鐘（年長者可縮短至15～20秒），因為肌肉組織有黏彈性，需要一定的時間才能達到塑型的效果。 1.腹式呼吸.
2020年12月11日 · 跑步. 如果你的目標是：強壯心臟、更好的新陳代謝、更結實的骨骼、瘦身、 愉悅的心情. 優點：因為是劇烈運動，不必花太多時間，每天15分鐘甚至5分鐘就有效果。 它簡單、技術含量低且功能強大，對於減肥也有助益。 缺點：每年至少有50%的跑者受傷，尤其是新手。 如果膝關節因過去受傷或關節炎而不適，請換另一種運動 ，跑步可能加劇關節病變。 重量訓練. 如果你的目標是：肌力、瘦身、健康代謝、加強骨骼. 優點：重量訓練可以增強肌力，還可以控制血糖，減少腰部脂肪，並在訓練後燃燒更多卡路里。
2021年12月21日 · 皮拉提斯的好處. 1.沒有基礎的人也可以練習. 皮拉提斯並不是種需要「有點程度」才能練習的運動，想想看，最剛開始的時候，皮拉提斯先生本身就是體弱多病者，進而想要鍛鍊身體，且於初萌芽發展時，皮拉提斯運動也是用來讓戰爭時肢體傷殘的人做復健。 因此，即使沒有基礎，也是可以開始練習皮拉提斯的。 2.屬於低衝擊的運動. 皮拉提斯注重動作的控制，比較強調緩慢但精準的動作，以期讓每天的動作輕鬆點，過程中不需做會造成疼痛感或太喘的動作。 3.能增加身體活動的協調度. 之後能對做運動、活動更具信心，更能控制肌肉的活動模式，提升身體的覺察。 運用皮拉提斯減緩「慢性非特異性下背痛」 當運用皮拉提斯訓練在下背痛患者時，可以減少疼痛與失能。
2020年7月8日 · 當我們坐在電腦前工作時，最好要在椅子上坐好坐滿，後背直接由椅子支撐著，而膝蓋則和屁股同高度，雙腳自然踩地或踩著踏墊。 選好椅子後，接下來就是考慮桌子，桌子的高度差不多是人在坐姿時的手肘高度，讓 這人坐下時上臂輕鬆垂放幾乎是與地面垂直，所以差不多手肘的位置也會靠近腰部的地方。 所以就按照自己適當的身高來選擇桌椅吧！ 像是如果腳太長沒位置放的話，就一齊升高桌子和椅子的高度。 如果桌椅都比較高卻無法降低，就調整到適當的相對位置，並找個腳踏墊踩著。 圖片來源： 照護線上. 而當我們聽到「自然輕鬆」的姿勢時，可能想到的都是往前傾或往後倒這種很廢的動作，但其實愈常讓肌肉在錯誤的姿勢下過度使用，反而會帶來傷害。 因此如果你的工作需要久坐，記得身體就是要坐直。
&ck=2C86CB93A93E26EE8834AFC641664E6F&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑1")
&ck=0C00A6928793C6A7F1876BEE91591B75&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑2")
&ck=C63804BB01B43189F66A6872C698D7AD&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑3")
&ck=F5C2FA3E10A3560C4A05B3BB33640740&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑4")
&ck=FBF57EA4C0AEC839CB77B49E71331446&idpp=rc&idpview=singleimage&form=rc2idp "背著善宰跑5")
