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1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › good-on-plank平板支撐要撐多久？平板支撐好處？8個plank平板變化動作推薦 | ...

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   2020年5月28日 · Plank平板支撐減肥可以隨時在家中進行，平板支撐一分鐘，佔地不大成效大，是高推薦瘦身運動！ 無論你是否運動愛好者，大部分都做過平板支撐訓練這個強化核心的健身動作。 平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。 除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！ 讓你好好安排適合自己的平板支撐時間表！ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 平板支撐好處. 平板支撐不需器材，何時何地都可以做，而且動作變化非常之多，女生亦非常適合做，有助鍛練腹肌令線條更特出。 除了介紹8個關於收肚腩的平板支撐動作，還有3個關於平板支撐的好處！

2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › plank-exercises-for-corePlank腹肌訓練｜即學6款變化版平板支撐減肥動作，兩周練出緊實腹 ...

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   • 作者: Cassie Hou

   • Plank減肥方法：Simple Plank。這款基本的平板支撐動作是第一步，注意做標準的plank需要雙腳緊貼、臂部和腹部收緊，腰部切勿向下彎，要保持腹部用力，雙手手肘撐地並保持垂直90度，肩膊不要向上縮。
   • Plank減肥方法：Push up + plank。在 Instagram 查看這則貼文。這組動作結合了掌上壓和平板支撐，練腹肌同時可以減拜拜肉！先維持正常的平板支撐動作，然後用雙手撐起身體做出掌上壓動作，之後重新做出plank的動作就可以，這個動作可以鍛練出結實的手臂線條。
   • Plank減肥方法：單手plank。在 Instagram 查看這則貼文。如果想進一步鍛練腹肌和手臂力量，這個動作絕對適合。先做出標準plank動作，之後交替地把一邊的手提高至身體水平，記得交替時腹部也要保持收緊，但要注意一定要量力需為切勿弄傷。
   • Plank減肥方法：Side Plank。在 Instagram 查看這則貼文。想練出明顯的側腰線，可以選擇做side plank動作。把身體放側然後用手肘撐著地板，腹肌臀部用力抬高身體，腳掌可以選擇雙腳支撐或是增加難度地以單腳支撐，每邊至少重複動作三次然後換邊再做。

3. www.elle.com.hk › life › 4-modern-office-survival-guide【職場生存法】4類開放式辦公室工作技巧全攻略 | ELLE HK

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   29. Sep. 2020. 在職場生存從來不容易，尤其在新型開放式辦公室。 自從Facebook、Google等兩大矽谷龍頭實行開放式office設計，不但令美國70%辦公室轉為種種形式的開放式辦公室，這股風潮更席捲全球，香港也越來越多公司仿效。 據合眾人事顧問有限公司總經理蘇偉忠觀察，這類新派辦公室的設計可以歸納為四大類： ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 1. 開放辦公室 (Open office) 沒有封閉的會議室或老闆房，大家圍坐在一張大枱（俗稱豬肉枱），或者是桌與桌之間沒有間隔，全部一目了然。 公司相信，減少了員工間座位的間隔，員工之間溝通無阻，更能擦出火花，發揮創意。

4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 8-best-lifestyle-mobile【生活好用APP推薦】8款手機必備實用APP推薦：月經計算、助眠、 ...

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   1. 生活好用APP推薦：植物保姆2. 潮流興見字飲水，全因現代人對飲水的概念太小，常常因工作繁忙而忘記補充水分。 每人每天需要飲1500至2000毫升的水分，如果沒有人提醒你飲水，你能達標嗎？ 植物保姆2用可愛的方式輕鬆培養喝水習慣，你所飲的水量將會是植物的淋水量，app會追蹤你每日水分攝取比例及進度，所以要成功養育一顆可愛的植物， 就要下載手機必備APP用心飲水了！ SELECT. SHOP NOW. 養卵飲食禁忌! 6個備孕飲食習慣推薦. 肺炎疫症期間！ 5個遠離焦慮的小習慣. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 2. 生活好用APP推薦：Clue月經週期追踪及計算器. 你有否受過經期不準的問題？

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-hours-diet-plan18/6斷食黃金減肥法怎樣吃？6個營養學家建議6小時進食及18小時斷 ...

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   2020. 完全斷食法或斷食一周都是近期被受追捧的減肥法！ 斷食 或輕斷食減肥法成為近年健康生活的大趨勢，連中外名人如昆凌、楊冪、大S（徐熙媛）、Miranda Kerr、Jennifer Lopez、Nicole Kidman等試過這個斷食食譜減肥！ 今次介紹一個「不用節食」的168斷食一個月的減肥法，深得怕捱餓的人推祟。 今次找來營養學家 Mellissa Cheung，解說當中較常聽到的「18：6飲食減肥法」，斷食法壞處及這種方法瘦身真的可行嗎？ ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 這個黃金減肥法18/6 斷食法其實是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的種。

6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › professional-suggestion瘦小腹減肚腩瘦腰飲食！營養師推薦瘦腰瘦肚腩5款減肚腩食物 | ELLE HK

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   任何時候也需要瘦腰瘦肚腩。即使不愛運動也好，也需要瘦小腹。事實上要成功減肚腩，除了運動也可以由減肚腩飲食及瘦腰食療入手。要知道25歲以後的新陳代謝就逐年下降13%，年青時可以節食減肥或少吃兩餐就能瘦下來，但當年紀越大，減肥也變得越來越難。要減肚腩成功，不妨參考一下由 ...

7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › new-diet-plan-you-should減肥餐單新潮流！營養師推介4種健康飲食方式 | ELLE HK

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   1/ DASH Diet. 全名為「Dietary Approaches to Stop Hypertension」，是有助降血壓的飲食模式，並經美國心肺和血液學院（National Heart, Lung and Blood Institute）所證實。 以低鈉、低脂、低飽和脂肪、低膽固醇，和高鉀、鈣、鎂及纖維為主的飲食餐單，包括每天6-8份五穀、4-5份蔬菜、4-5份水果、2-3份奶類、不多於6份蛋白質、2-3份脂肪 (每天約2000千卡路里)；而每星期就應進食4-5份果仁、種子、豆類。 ADVERTISEMENT CONTINUE READING BELOW. 食物例子： －五穀類如全麥麵、藜麥、原粒麥皮. －豆類如紅腰豆、黃豆、雞咀豆. －果仁如杏仁、合桃、腰果.