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2 天前 · 失眠怎麼辦？解決失眠10方法，失眠原因一次看 失眠、睡不著，翻來覆去，影響了白天的活動。失眠的定義是什麼？有哪些方式可以改善失眠？專家公開10種解決失眠的方式及4種助眠食物。 失眠定義是什麼？ 失眠（Insomnia）是指持續存在的睡眠困難，包括入睡困難、睡眠維持困難（即經常醒來或醒 ...
2 天前 · 失眠時喝牛奶、吃燕麥有助入睡？有營養師建議，平日可以多透過食物補充4大營養素，除了可以改善失眠，幫助一覺睡到天光外，更有助放鬆血管、降低血壓。她又提醒，睡前要避免做6件事，否則可能會令大腦難以休息，無法入睡。改善失眠要吃甚麼？
4 小時前 · 倘若合併生理異常狀況，就需會診專科醫師治療才能有效改善失眠。以盛行率高達15%的睡眠呼吸中止症為例，常見症狀有： 整夜多夢：睡眠中快速動 ...
6 天前 · 好的助眠食物，首先應該做到避免以下會干擾睡眠的外在條件—— （一）避免中樞刺激性食物. 如咖啡、茶等，含有咖啡因的食物，如果已經是淺眠、失眠族群更須避免。 （二）避免重油、鹽或辛辣食物. 重口味、刺激性的辛香食物，會增加身體代謝負擔，造成體內器官負荷加重，影響睡眠。 （三）避免過量的水分攝取. 避免晚上睡前2小時內過量飲水，會導致頻繁上廁所，容易使睡眠中斷。 （四）避免高糖食物. 血糖劇烈波動會影響睡眠質量，根據國民健康署「國民飲食指標」中，糖攝取量不宜超過每日總熱量的10%，也就是假如一天攝取2000大卡，以1公克的糖為4大卡計算，每日攝取的糖量應該低於50公克較為適宜。
2 天前 · 一位上班族長年失眠，三更半夜精神奕奕躺在床上數羊，隔天早上又要6點起床上班，頭腦昏沉好痛苦，服用安眠藥又怕依賴成癮，不知該怎麼辦？台北醫學大學附設醫院睡眠中心主任李信謙表示，改善失眠首重找出根本原因，此位患者屬於「延後型」睡眠週期，失眠且伴有睡眠週期障礙，以認知 ...
4 小時前 · 吳家碩心理師表示臨床上協助個案解決失眠問題的理想路徑應是於心理治療前同時透過睡眠檢測了解生理狀態以評估最適治療方式。 圖／睡眠管理職人-吳家碩臨床心理師。（科林睡得美提供） 若為無合併生理異常的單純失眠，失眠認知行為治療為最有效方法！
4 小時前 · 失眠已經是都市人的通病，每晚輾轉反側都難以入睡，即使成功入睡也難確保有良好的睡眠質素，然後翌日又要繼續上班，令人十分頭痛。日本流行一種「愛麗絲睡眠法」，聲稱只需要簡單6個步驟，便能在10分鐘內輕鬆入睡，更有網民實測過表示此方法改善了他多年的失眠問題，大家不妨一試！
