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- 珍惜一天中的最後10秒。聽起來好像很玄,但卻是一種經過了軍人實驗的入睡方法,輕輕閉上眼睛時讓整個臉部、眼窩都放鬆,接著第一次深呼吸放鬆手臂、肩膀,第二次深呼吸則放鬆胸部、腿部,當身體都感覺到放鬆時,要讓大腦保持清醒10秒鐘,接著可以想「別思考了」10秒鐘,之後就會慢慢睡著,通常整個入睡過程不會超過120秒,關鍵就在於最後10秒鐘。
- 「4-7-8」呼吸睡眠法。這是藉由「調節呼吸」放鬆的助眠方法,透過調息能讓更多氧氣進入肺部,並使副交感神經放鬆,能有效使身心平靜。首先用嘴巴將空氣吐乾淨後再閉上嘴,透過鼻子慢慢吸氣,心中默數4秒、再閉氣7秒,最後用嘴巴吐氣默數8秒,以上是一個循環,重複上述動作共4次,只要持續練習6至8周,之後就能夠在60秒內輕鬆入睡。
- 漸進式肌肉放鬆。透過反覆繃緊再放鬆肌肉,可以有助於睡眠,做法是先讓手臂繃緊5秒鐘、再放鬆10秒鐘,接著按照額頭、臉部、嘴巴、下巴、脖子的順序往下「緊繃再放鬆」,最後就會想睡覺了。
- 盡量保持清醒。有些人常有「很累又睡不著」的睡眠困擾,為了想快點入眠而陷入焦慮,結果反而害自己更睡不著,所以這種時候就可以靠逆向心理學舒緩這種狀態,躺在床上時可以不斷思考並命令自己「保持清醒」,這樣就可以減少失眠導致的焦慮感和挫折感,反而能更輕易入睡。
2023年9月18日 · 他表示,這種入睡法非常單純,只要依照以下6個步驟,連續練習6個星期,就能具備在2分鐘內入夢的超能力: 將整個臉部放鬆,包含舌頭、下巴以及 ...
2023年7月31日 · 這篇文章介紹了失眠問題,並引用了重症科醫師黃軒的建議,教大家如何擺脫失眠,睡到天亮。 黃醫師提出了5項有效策略,其中包括不要看時間 ...
2021年4月18日 · 別急,4個方法幫你快速入睡,助你一覺睡到天亮。 失眠是現代人常遇問題。1、睡前洗個熱水澡
2023年3月20日 · 孫瑜醫師呼籲,藥物在失眠的治療上非第一線選擇,睡眠佔人生三分之一的時間,可以透過以下十點建議,幫助自己建立良好的睡眠: 1.臥室的功能就是睡覺,請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。 2.想睡再去睡,毫無睡意別去躺著。 3.20分鐘內仍無法入睡,考慮起身靜坐或看書,直至想睡再回臥室躺。 4.不論前晚睡多少,每天早上固定時間起床。 5.早上起床後,開燈、開窗廉,或出外接觸陽光。...
2023年11月13日 · 1.每天曬太陽30分: 白天適度曬太陽,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然產生睡意。 2.控制睡眠時間: 「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的! 控制夜間睡眠不要超過8小時,午休不要超過40分鐘,也能幫助身體穩定,促進睡眠品質喔! 3.睡前不用3C產品: 你也習慣睡覺前划手機嗎? 趕快改掉這個習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而不容易睡著。 4.睡前不進食:...
2022年4月27日 · 醫教10招:培養儀式感助入睡!. 睡眠和健康關係非常緊密,現代人受壓力、環境、生活快速的節奏等影響,時常有多夢、失眠、睡眠障礙等問題 ...