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  4. www.zhihu.com › column › c_1431367269553762304试用哈佛大学28天减肥食谱日记 - 知乎簡

    从今天开始正式开始减肥，减肥的主要方法是食谱和运动。 运动：举哑铃，跑2000米。 每周一、三、五进行。 食谱： 知乎高赞的哈佛大学教授Dr. Osama Hamdy月瘦二十斤减肥食谱！ 2021年10月11日 准备减肥 晚间体重81千克 运动： 5千克哑铃侧平举30次 10千克哑铃弯举… 阅读全文 . 本人男，25岁，体型肥胖，决心减肥。

  5. www.zhihu.com › question › 54320668上班族方便做的健身餐有哪些？ - 知乎簡

    2017年1月2日 · 58 个回答. 默认排序. 小丝瓜. 互联网出行. 不请自来，最近刚刚入了健身圈，主要是减脂啦哈哈，但是七分吃三分练是真的！ 饮食不要节食，饿了就吃，但是你要学会吃健康而且低卡的食物，相信我绝对不比那些高热量的油炸烧烤炒饭难吃！ 自从健身后我爱上了做饭哈哈。 公司有自助餐，但是我只从自己做饭带便当后就不吃公司的午餐了。 上图啦，都是很简单快手的便当，最多一小时完成，快的话二十分钟. 主食：紫薯菠菜卷. 蛋白质：鸡胸肉. 蔬菜：香菇 胡萝卜 娃娃菜 西兰花. 主食：紫米糙米. 蛋白质：优型鸡胸肉丁 微波一分钟就可以吃啦. 蔬菜：西葫芦 娃娃菜 玉米 胡萝卜. 这个和上面的大同小异啦，白菜里面包的是鸡胸肉和香菇 这样很好吃. 然后是金枪鱼拌饭，我的最爱哈哈哈. 主食：黑米. 蛋白质：金枪鱼.

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  6. www.zhihu.com › question › 19907598怎么样的减肥食谱比较科学？ - 知乎簡

    16. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下： 【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法 ...

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  7. www.zhihu.com › question › 389290494哪些食物利于减肥？ - 知乎簡

    550 个回答. 默认排序. 闲蛋. 东北农业大学 食品科学博士. 20 人赞同了该回答. 对于胖可爱们来说，要巧挑适合的食物才能达到减肥的效果。 怎么吃才最减肥呢？ 我主要为你提供了最佳减肥食谱的挑选原则、适宜减肥的食物以及一日参考食谱三个方面来介绍一下。 减肥食谱的营养原则. 1、 低卡 ：要逐渐降低热量的摄入，同时加上运动的辅助。 成年人的轻度肥胖者，每月体重减轻0.5 〜 1公斤为宜，即每天减少125 〜 250kcal的能量摄入。 成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2 〜 3公斤为宜，每天减少500 〜 1000kcal的热量摄入。 2、 低脂 ：要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪。 脂肪容易沉积在皮下组织和内脏周围，因此会导致 脂肪肝 和一些心脑血管疾病的发生。

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  8. www.zhihu.com › question › 31198152最近很流行的輕斷食是否會給身體帶來害處？ - 知乎

    1 个回答. 斷食指導大全 為 Dr Fung的新書- The Complete Guide to Fasting" 的書摘。. 分為 (1) 知識理論篇、 (2) 實用技巧篇. 更多生酮文章、生酮食譜在我的網站： Sophie's Keto Choice - 低碳、無糖、生酮食譜分享 Low Carb Keto recipe sharing. 斷食的好處. 胰島素維持在低下的狀態 ...

  9. www.zhihu.com › question › 65177593减脂餐自己怎么做？ - 知乎簡

    95,819. 73 个回答. 默认排序. 浅暖. 46 人赞同了该回答. 谢谢邀请！ 减脂餐又可以成为轻食餐！ 顾名思义是没有过多的油脂调料，抛弃复杂的深度烹饪选择简单加工，口味上更清淡，无负担！ 减脂餐做法都不会太复杂，即使是小白也没有问题， 重点并不是怎么做，而是如何选食材和烹饪方式！ 相信这也是题主真正想问的吧！ 对减脂餐食物挑选搭配有兴趣的也可以关注我和我的日常回答! 选择做减脂餐的食材只需记住以下几个原则即可，不用过于刻板的完全按照我提供的食谱！ 1、 每天食物总热量不得超过1000大卡 （不知道怎么算就下个app查食物热量记录自己摄入热量） 2、 减脂餐每天必须包含： 碳水化合物 +蛋白质+脂肪+蔬菜 （食物比例为4：4: 0.5：1.5）

  10. www.zhihu.com › question › 37338679有哪些既美味又健康的食品适合健身和减肥爱好者？ - 知乎簡

    577 个回答. 默认排序. 知乎用户. 1.2 万人赞同了该回答. 自己做健身餐一年了，越来越喜欢这种饮食模式，而且也喜欢研究尝试各种菜谱，把健身餐做的多样而且美味！ 早餐系列. - 水果烤燕麦. 这个特别快手，把燕麦牛奶还有水果丢进去然后烤箱180度15分钟就能吃了！ 我一般还会撒点奇异籽 亚麻籽 PB2之类。 苹果/香蕉和 肉桂粉 很搭。 喜欢咸口的可以把水果换成蔬菜和鸡蛋，加点酱油黑胡椒啥的，一样好吃！ 之前码过一篇烤燕麦的N种吃法，贴在这里： 【健康早餐】烤燕麦的N种吃法 Baked Oatmeal Recipes. - 火鸡胸 全麦三明治. 这个做起来也简单，全麦吐司两片，火鸡胸几片，白煮蛋一个，生菜几片，番茄几片。 全部叠起来重物压个几分钟就好了！ 可以带走也可以直接吃！

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