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- 靠背可以提供支撐和穩定，保持身體正確的姿勢，減少背部和脊椎的負擔。 臀部應該坐在椅子的最裡面，讓背部完全靠在椅背上，使脊椎保持自然的弧度，避免過度前傾或後仰，若有需要，也可加個腰靠使腰不懸空。 雙腳採地： 調整電腦椅的高度，使得雙腳平放在地上，形成膝蓋和臀部 90 度的角度，避免過度交叉或者懸空。 如果電腦椅的高度無法讓雙腳平放在地面上，可以使用腳墊或者增高座墊來調節高度，以保持膝蓋和臀部 90 度的角度。
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2019年6月19日 · 先把椅子坐滿，然後讓整條脊椎靠在椅背上，盡量不要讓後腰部懸空，不然容易有酸痛的問題。 有需要的話可以在椅背加個腰靠來支撐後腰部。 5.
- 3大錯誤坐姿
- 電腦椅 3 大問題
- 正確坐姿 3大重點
- 結論
低頭：低頭是一個常見的坐姿錯誤，當人們低頭看手機或電腦螢幕時，頸部和肩部的壓力會增加。這是因為低頭時，頸部會處於過度前屈的姿勢，導致頸部肌肉長時間緊張和疲勞，增加頸椎的負擔，容易使得頸部疼痛和僵硬。駝背：當人們長時間保持駝背坐姿時，背部的曲線會失去自然的弧度，背部肌肉和脊椎的壓力會增加，讓背部肌肉長時間處於緊張和疲勞的狀態，容易導致背部痠痛、腰痛和椎間盤突出等問題。翹腳：當人們久坐時，有些人翹起腳來，這樣會導致下背部和脊椎的壓力增加，使下背部肌肉和脊椎長時間處於緊張和疲勞的狀態，容易導致下背部疼痛和脊椎問題。椅背不適合：當椅背太低時，肩部和頸部會過度後屈，增加肩部和頸部肌肉的負荷，導致肌肉長時間處於緊張狀態，增加肌肉疲勞和疼痛；椅背太高時，頸部會向前彎曲，肩部會向上提升，容易導致頸部和肩部的肌肉長時間處於緊張狀態。座椅高度不合：座椅高度太高，雙腳無法平放在地上，使得大腿與膝蓋過度彎曲或伸展，容易導致下背部和脊椎的壓力增加，使肌肉和脊椎長時間處於疲勞和緊張的狀態；座椅高度太低，會使腿部長時間處於彎曲狀態，增加靜脈回流阻力，容易導致下肢靜脈曲張。座墊太軟：坐墊太軟使得坐姿不穩定，增加肌肉的負荷，導致下背部和脊椎的壓力增加，長時間使用會導致肌肉疲勞和痠痛。同時，座墊太軟也容易導致下部肌肉長時間處於緊張狀態，，容易引起下肢靜脈曲張等問題。抬頭平視：保持頭部和頸部在自然、舒適的位置，抬頭保持平視狀態，避免過度低頭或抬頭，以減少頸部和肩部肌肉的緊張和疲勞。身體靠椅背：靠背可以提供支撐和穩定，保持身體正確的姿勢，減少背部和脊椎的負擔。臀部應該坐在椅子的最裡面，讓背部完全靠在椅背上，使脊椎保持自然的弧度，避免過度前傾或後仰，若有需要，也可加個腰靠使腰不懸空。雙腳採地：調整電腦椅的高度，使得雙腳平放在地上，形成膝蓋和臀部 90 度的角度，避免過度交叉或者懸空。如果電腦椅的高度無法讓雙腳平放在地面上，可以使用腳墊或者增高座墊來調節高度，以保持膝蓋和臀部 90 度的角度。為了避免肩頸痠痛等久坐帶來的問題，需要注意電腦椅的設置和自身的坐姿，選擇符合人體工學原理的電腦椅，並採取正確坐姿。只有在適合自身的的電腦椅和正確的坐姿下，縱使工作時間長，仍能達到舒適、健康的工作效果。 參考文獻： 1. 高建民、潘志遠、呂明義（2014）。肩頸痠痛對電腦輸入作業影響之探討。職業醫學雜誌，21(1)，26-37。 2. Kozak A, Schedlbauer G, Wirth T, et al. (2015). Association between work-related biomechanical risk factors and the occurrence of carpal tunnel syndrome: an overview of systematic re...
2019年6月10日 · 電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在 脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？ 這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥， 相對來說，95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。 市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至 110 度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾 110 度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
以下是坐Okamura人體工學椅時，有助保持正確坐姿的8個步驟： 1. 調較座椅深度，小腿與座椅邊緣應有約大約兩根手指闊的空間。 2. 調整座椅高度，即使腳前後移動，腳底也能接觸到地板。 3. 臀部應緊靠在靠背上。 4. 根據手臂長度和工作，調整扶手位置。 5. 將手臂放在扶手上以減輕負擔。 6. 使用腰靠與脊柱 S 形曲線對齊。 7. 定時轉換姿勢。 8. 使用「腳踝翹動同步傾斜功能」，無論靠前或靠後時，椅背和椅座會一同滑動調整，輕易找出最舒適的傾斜位置。 Adjustment Functions - Contessa II. Watch on. 我們人體工學辦公椅用世界一流的技術製造，確保具備美觀的設計及完善的功能。 立即到 網店 選購適合你的辦公椅！ 分享. 閱讀下一篇.
2020年8月20日 · 電腦椅／辦公椅怎麼坐才健康？震旦家具推薦Buddy人體工學電腦辦公椅，提供辦公椅調整圖解教學，輕鬆完成辦公椅調整座椅、扶手高度，發揮人體工學電腦椅功用
2023年4月24日 · 上班族經常久坐辦公室，一坐下去可能就是好幾個小時，盯著電腦螢幕看、認真工作，但是如果你的坐姿錯誤，短期可能會經常造成腰痠背痛的情形 ...
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