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飲食攻略︱30歲後骨量流失易引致骨折 多吃3種營養素强骨骼預防骨質疏鬆 - 香港經濟日報 - TOPick - 健康 - 保健美顏
【骨質疏鬆/骨折/骨量/鈣質/補鈣/維他命】骨質疏鬆是一種無症狀的慢性骨骼代謝病症，它會增加跌倒骨折的機會，進而影響生活質素。在全球50歲以上的人士當中，約有三成的女士和兩成的男士會因骨質疏鬆而引致骨
TOPick - 香港經濟日報
3 日前
60歲婦減肥戒澱粉、油鹽1年 慘雙重中毒昏迷/醫生揭原因 | U Food 香港餐廳及飲食資訊優惠網站
減肥｜澱粉｜在台灣健康節目《健康2.0》中，敏盛綜合醫院副院長江坤俊醫生指出很多人減肥都戒吃澱粉，但小心不吃澱粉會引來多種疾病，且隨時會短命！今次他分享一個60歲女子減肥個...
U Food
2 日前
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骨質疏鬆要吃什麼?
骨質疏鬆吃什麼維他命?
青少年如何避免骨質疏鬆?
骨鬆藥物有哪些?
2023年8月19日 · 根據國健署發布的「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」中發現，65歲以上的民眾，至少一個部位出現骨質疏鬆的盛行率為14.1%，相當於每7個人就有一人有骨質疏鬆的問題，而且這個比例還會隨著年齡增加而繼續上升！
2023年10月17日 · 如何預防骨質疏鬆症？ 遠離骨質疏鬆症最好的方式就是從預防著手。世界骨質疏鬆基金會指出，如果能在年輕時多增加 10 ％的骨質密度，可以延緩 13 年發生骨質疏鬆症的機率。想存骨本防「疏鬆」，掌握以下 3 大生活重點： 1. 增加鈣質攝取
2020年7月11日 · 骨質疏鬆吃什麼食物比較好?骨質疏鬆飲食有哪些注意事項?其實骨質的流失和平時的保養有很大的關係,就讓天行悅透過仔細7大重點分析教大家骨質疏鬆的正確飲食方式!
骨質疏鬆吃什麼 食物？. 骨質疏鬆要【 補充鈣質、維生素 D、 Omega-3 脂肪酸、全穀蔬果、優質蛋白質 】同時搭配規律運動，才能事半功倍。. 需特別注意葡萄糖胺如： 維骨力、紐力活只能治療或緩解骨關節炎的症狀，無法治療骨質疏鬆 。. 鈣質：分成動物性 ...
- 骨質疏鬆症的初期症狀包括【下背疼痛】、【下頸椎疼痛】、【下身高變矮】、【下彎腰駝背】，但由於症狀是慢慢發生且不太明顯，引此建議年長者尤其是女性，應該定期檢查，以提早發現採取治療。
- 骨質疏鬆通常優先採取【藥物治療】，藥物又分為『口服』&『注射』2種，在治療期間，要盡量避免患者跌倒、碰撞，否則可能會引起嚴重的骨折，此外有些上年紀的長輩，同時也有視力問題，建議一併改善，否則容易增加跌倒或碰撞發生的機率。
- 骨質疏鬆就是要盡量攝取富含鈣質的食物，其中以【動物性】來源為優先，包括『牛奶、優酪乳、優格』；【植物性】來源為次選，包括『黃豆製品、黑芝麻、海帶等』，另外搭配【維生素D】一起食用，可以幫助人體更有效率的吸收鈣質。
- 認識何謂骨質疏鬆
- 骨質疏鬆有哪些治療指引與方式？會有副作用嗎？
- 鈣片種類好多該怎麼挑選？骨質疏鬆鈣片/補鈣保健食品推薦
- 國際專家好評價品牌推薦：Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣
- 分享 6 大法則挑選優質的鈣/鈣片品牌
人的骨骼是不斷新陳代謝的組織，其中的「造骨細胞」負責製造新的骨質，而「蝕骨細胞(破骨細胞)」則將老廢的骨質代謝掉，年輕時，人體的造骨細胞活躍程度大於蝕骨細胞，因此骨質總量和骨質密度可以不斷提升。 人的骨質密度在 30 ~ 35 歲左右達到一個高峰，往後造骨細胞的活躍程度就低於蝕骨細胞，骨質密度會以每年 0.5 ~ 1 % 的速度開始流失，尤其在 50 歲後會流失的更快，每年以 1 ~ 3 % 的速度快速流失。 骨質疏鬆是高齡化社會中常遇到的疾病，根據研究統計，在台灣，骨質疏鬆患者多數是年齡大於 50 歲的年長者，約有近 16 % 的人患有骨質疏鬆，其中又有 80 %為女性，原因是女性停經之後，骨質會快速流失。
目前骨質疏鬆的的治療主要分為兩大類，醫學上的藥物治療 與 日常生活習慣與飲食營養補充來做逐步的改善與治療。 這邊 Jamie 主要先為大家整理了目前 2022-2023 在骨質疏鬆的實際運用 或 網路 ptt 上，較受大家推薦的幾種骨質疏鬆的藥物治療方式。 骨質疏鬆的藥物治療，作用主要在於 刺激造骨細胞 及 抑制破骨細胞。
市面上鈣的保健食品有百百種，在這種情況下該怎麼選才好呢？吸收率有差嗎？ 關於鈣/鈣片的種類又有：海藻鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、牡蠣鈣、珍珠鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、牛奶鈣或氨基酸螯合鈣…等等，吸收率、含鈣量比較誰好？ Jamie老師就拿市面上最常見的 5 種鈣來做吸收率、含鈣量、優缺點比較，幫大家整理了一個圖表，快速帶你入門變成懂鈣達人！ 由上述的表格我們可以了解到： 1. 鈣質含量：碳酸鈣 > 海藻鈣 > 氨基酸螯合鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 2. 鈣吸收率：氨基酸螯合鈣 > 海藻鈣 > 檸檬酸鈣 > 乳酸鈣 > 碳酸鈣 所以如果以選擇鈣/鈣片的種類來說，海藻鈣、氨基酸螯合鈣，在吸收率與含鈣量總和評比下會是較佳得選擇，且適合全素者及孕媽咪～ 但氨基酸螯合鈣儘管吸收率高，但因其是化學合成這點，就要留...
Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣於國際上擁有需多專利與推薦，這邊 Jamie 會列舉幾項 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣在骨質疏鬆/骨骼保健相關研究資訊與優勢整理，提供大家參考～ 1. 高品質歐盟認證原料 2. 美國FDA官方食品安全(GRAS)認證 (孕婦/哺乳/孩童皆可安心食用) 3. ISO9001/HACCP 合格認證 4. 猶太 Kosher 認證 5. 清真 Halal 認證 6. NON-GMO 非基因改造食物認證 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣萃取來自大西洋純淨無污染的愛爾蘭海域，以不影響海洋生態的方式，每年限量採收鈣化後的紅藻，經獨家專利製程萃取出 100% 植物性的天然萃取素食鈣源。 純淨無污染專利製程所萃取出的 Aquamin-F 愛爾蘭海藻鈣更含74種礦物質與微量...
1.選擇 天然鈣源 or 化學合成？
還是老話一句，若能吃天然的就吃，非特殊需求就少吃化學合成品， 加上天然萃取的來源，對人體來說也有較好的吸收率，比較起來是更優質的選擇。
2.懂得「鈣含量」和「吸收率」別當冤大頭
在挑選補鈣的保健食品時，別落入廠商的陷阱中，鈣含量高不是唯一的指標， 要懂得加入吸收率做綜合評估，不然鈣質再多，人體無法吸收有什麼用呢～ 記得參考重點五的圖表，依照自身需求，評估吸收率，挑選最適合自己的鈣種類。
3.鈣的最佳好朋友『維生素/維他命Ｄ』
維生素/維他命 D可促進小腸的鈣吸收，提高鈣吸收率，並維持適當的血鈣濃度。 眾多研究皆證實補充鈣時，要搭配維生素D才能相輔相成，達到好的吸收率， 不然你吃進去的鈣質就像倒入一個會漏水的杯中一樣，永遠倒不到滿水位。
2022年2月8日 · 骨質疏鬆吃什麼？補鈣很重要，加上「紅綠配」飲食更好！ 「請問營養師，醫師提醒我要注意骨質流失的問題，買 營養品來補充可以嗎？」病患能把醫護人員的建議聽進去、認真尋求促進健康的途徑，真是一件令人慶幸的事。
2009年10月1日 · 骨鬆患者的有效第一線治療包括預防跌倒、補充鈣與維他命D，以及適當用藥。 一、預防跌倒. 1.避免穿高跟鞋或是易滑的拖鞋。 2.家中地板應清理乾淨，以免被電線或雜物絆倒。 3.浴室要裝扶手或是防滑的裝置。 4.樓梯或走廊照明要足夠。 二、加強補充鈣. 飲食. 根據美國國家衛生院（NIH）的建議，鈣是治療最基本的基石，應注意高鈣飲食，小魚乾、蝦米、黑芝麻、乾紫菜等。 也可多吃含植物荷爾蒙的食物，如豆腐、豆漿，來避免體內荷爾蒙急速下降，導致骨質流失更快。 除了多攝取含鈣食物，還應減少會加速骨質流失的高蛋白與高磷食物，如肉類（尤其是紅肉）、內臟、蛋黃、豆類、含糖飲料等。 另外，酒類與含咖啡因的食物，不利於身體吸收鈣，也應避免。
