一天要吃多少蛋白粉? 相關
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2020年8月10日 · 減肥餐單或健康飲食常建議大眾多吸收優質的蛋白質，需增強肌肉、要纖體瘦身或素食群組更可能講究於高蛋白飲食。 你可了解日常食物中蘊藏的蛋白質含
2019年10月23日 · 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。一位60公斤的人，每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。
2022年6月8日 · 蛋白質一天最多能吃多少？根據2016年一篇系統性回顧研究指出，對於健康成人來說2 g/kg/day的蛋白質攝取量是安全的，長期（6個月）不會對腸道、肝臟、腎臟、心血管產生傷害，因此建議一般健康成年人，蛋白質攝取量最多不要超過2 g/kg/day，比較不容易
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2020年11月12日 · 每天可以吃多少蛋白質？ 台灣高敏敏營養師建議一般人為6～8份，一般女生的手掌大小可視為3份，若是手指比較修長的女生，或是較瘦小的男生則是「4份肉手」，高大肉壯的男生大多為「5份肉手」。
2023年11月23日 · 根據一般的建議，一般而言，成年男性每天的蛋白質攝取量建議約為每公斤體重0.8克至1.2克，而成年女性則為每公斤體重0.8克至1克，但對於需要更多蛋白質支持肌肉修復和生長的運動員或重度運動者，建議的攝取量可能更高。 3. 均衡飲食. 除了蛋白質外，碳水化合物和健康脂肪也是提供能量和營養支持肌肉生長的重要元素。 確保攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪，以維持均衡飲食。 4. 適度的熱量. 肌肉生長需要額外的營養和能量。 進食略高於你的維持熱量的總熱量，以支持肌肉合成和生長。
2022年7月2日 · 簡單計算能以每1公斤體重約需要1克蛋白質作指引，即是如果體重是60公斤，每天約需60克蛋白質。 然而， 對於那些需要增加肌肉的人來說，這種攝入量是不夠的，可提升至每公斤體重要1.2-1.5克蛋白質。 同樣以體重60公斤為例，每天就需要攝入72-90克蛋白質。 購買食物時詳閱營養標籤，參考「蛋白質」一欄的含量。 但是，有腎臟問題的人，可能需要限制蛋白質攝入，如有疑問請諮詢醫生。 常見食物的蛋白質含量. 據British Nutrition Foundation資料，該組織列出一些常見食物的蛋白質含量，包括豬扒、雞胸肉、鹽水吞拿魚、大蝦、雞蛋、牛奶 、芝士、乳酪、豆類、麵包、白飯、意粉和堅果等。 當中去皮烤雞胸肉最高，每100克含32克蛋白質，比雞蛋的14.1克，是它的2.3倍。
2023年9月24日 · 攝取優質蛋白質 吃夠吃對 該如何預防及延緩肌少症？台灣大里仁愛醫院營養師徐佳靖表示，足夠的營養非常重要，如果一味要求長輩飲食清淡，沒有味道反而會降低食欲，吃不下導致熱量攝取不足、營養不均衡，接着會變瘦、肌力變弱。
