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什麼是伸展運動?
什麼是伸展操?
什麼是動態伸展?
伸展有什麼好處?
2021年4月9日 · 為什麼伸展運動很重要. 伸展運動可以使肌肉保持靈活、結實和健康，我們需要這種活動度來保持關節的一系列運作。 沒有它，肌肉就會縮短並變得緊繃。 而當你要求肌肉活動時，他們也會變得無力且無法順利伸展，這會讓身體有遭受關節壓力和肌肉損傷的風險。 整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃進而阻礙了步行的動作。 例如，整天坐在椅子上會導致大腿後部的肌群緊繃，這樣會讓髖或膝蓋在動作時變得更加緊繃、困難，進而阻礙了步行。 同樣，突然要求緊繃的肌肉進行劇烈的拉伸動作（例如打高爾夫球）時，可能會損壞它們，而受傷的肌肉會造成不足以支撐關節，也會導致關節受傷。 戴維諾蘭說，規律的伸展運動可以使肌肉保持較長的靈活狀態，這意味著「用力不會對肌肉本身施加太大的壓力」。 健康的肌肉還可以幫助有平衡問題的人避免跌倒。
香港伸展運動學會. 香港由一個小漁港發展成為現今的國際大都會，這是不少香港人努力不懈的成果。. 但是，大部份人卻忽略了健康、對生活及自然環境的保護，然而自從2003年「沙士」（嚴重急性呼吸系統綜合症）後，人們紛紛對健康的認知、健康的方式及 ...
- 長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）( 圖解 )雙腿一起向前伸直的坐姿稱為長坐姿。保持長坐姿，雙手向前伸，抓住腳尖，盡可能將胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次。
- 腳掌相對坐身體前屈（伸展大腿內側及後背肌肉群）（圖解）坐姿，雙腳腳掌相對，保持後背挺直，上半身往前傾，持續10～15秒，重複10次。
- 單膝立起配合轉體（圖解）長坐姿，彎曲右腳、跨到左腳膝蓋外側後，將身體轉向右側，同時將左手臂置於右腳膝蓋外側，像扭麻花一般。背要保持挺直，持續10～15秒，重複10次，換邊。
- 肩部伸展（伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群）（圖解456）
2020年10月28日 · 十分鐘運動 全身拉筋舒展 - YouTube. 照護線上. 153K subscribers. Subscribed. 6.3K. 1M views 3 years ago 8-12分鐘. 緊繃肌肉容易出事，快來跟著影片一起舒展拉筋，讓肌肉好好放鬆休息一下吧！ https://www.careonline.com.tw/p/topic... ...more....
- 11 分鐘
- 1.1M
- 照護線上
2022年4月2日 · 伸展有哪些好處？ 好處一：防止老化. 在一個位置或姿勢停留太久或完全不稍微動一動，對身體是很糟糕的，伸展的好處多多，不僅可以糾正你的不良姿勢，還可能因此讓你長高幾公分，並且幫助你的身體正常運作，在更長時間內保持狀態良好。 保持你的身體持續活/運動，是照顧好它的一部分，這有助於預防老化過程太快開始。 好處二：提高運動效能. 當然，如果你本身就是一個重視健康或很有健康意識的人，一定知道重量訓練、有氧運動或阻力運動的重要性，但伸展運動同樣也是一個完整的常規運動中重要且必要的一環。 好處三：釋放壓力. 針對你的脊椎、關節和肌肉，它是一種更溫和的運動，還能幫助你放鬆和釋放壓力。 哪些伸展動作最有效？ 動作一 猫牛式.
下載「健康跑步指南」小冊子. B. 伸展運動. I.基本原則：. 進行靜態伸展運動。. 避免進行幅度過大、急動或彈震式的伸展運動。. 當肌肉感到拉扯時，維持10至30秒，並保持呼吸暢順。. 由頭至腳或由腳至頭進行伸展運動。. 身體左右兩邊的肌肉和關節都需要均衡 ...
伸展運動的好處. 當身體缺乏柔軟度，會容易產生骨 關節炎 、脊椎變形及出現 腰背痛 問題。 都市人定期進行伸展運動，能夠改善身體的柔軟度，從而獲得下列好處： 增強日常生活、工作或運動的能力及表現. 減少在日常生活、工作或運動時受傷的風險，例如肌腱拉傷、撕裂等. 增加關節結構中血液及養份的供應、關節滑液的質量. 增加神經與肌肉的協調，增加肌腱、關節的柔軟度及活動幅度. 減少肌肉僵硬. 有助維持良好姿勢，改善不良姿勢. 減少勞損及腰背痛等問題. 放鬆神經肌肉、減低精神壓力. 無論在工作期間、運動前後，都需要進行適量的伸展運動，其中運動前後進行，可令含氧量高的血液流向肌肉，對進行負重訓練有幫助。
