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便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。 嚴重的甚至得借助手法、灌腸輔助排便。 長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。
正確通便方法：第一禁止進食辛辣刺激性食物，例如水煮魚。 第二每晚用熱水燙腳10 分鐘以上，最好按摩腳底15 分鐘，同時按照消化道的順序按摩腹部15 分鐘。 第三早晨起來，首先飲用涼開水 ( 蜂蜜水更佳) 一杯，立刻奔向廁所，有沒有都在廁所坐著或蹲著，養成習慣很重要。 第四每天攝入充足不少於2000 毫升的水分。 第五攝入足量的纖維素，平時應多食水果、蔬菜或筍類、麥片、麩皮等纖維食物。 第六要參加運動，每周3 次為宜，每次一個小時。 相關文章. 不少人一便秘就想到吃香蕉，然而張波介紹說，如果吃多了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便秘。 即使是熟透的香蕉也並非預防便秘的上等選擇，高膳食纖維水果才是通便的「利器」! 香蕉含膳食纖維為1.2g/100g，絕對算不上「高膳食纖維的水果」。
如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達到有效改善便秘的目的。
2024年5月21日 · 最後，給大家推薦一種非常適合便秘時吃的食物 - 帶籽水果。 水果有助提高腸道內食物的通過速度，特別是那些帶細小籽的水果，比如奇異果、火龍果、桑子、柿子、草莓、甜瓜、西瓜、葡萄之類。 這些水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進腸道內容物更快地排出體外。 所以便秘時不妨吃點帶有籽的水果。 但那些本來腸胃較弱的，胃酸過少、吃東西容易發生腹瀉的人，就不適合多吃水果了，特別是帶細小籽的水果，一次吃得過多很容易造成腹瀉。 相關文章. @醫事百科. 為了解決「便秘」這件尷尬事，很多人拼命吃粗糧、蔬菜等高纖維食物，但沒想到便秘反而更嚴重。 吃高纖維食物不配水，會讓便秘雪上加霜。
傳統上亞洲文化多是「蹲式廁所」，上廁所時是兩腳打開且完全蹲下，這種姿勢有兩個優點，第一，可以提供很好的腹部壓力來幫助膀胱加壓，第二，透過兩腳張開蹲下，可以得到很好的骨盆底肌肉放鬆。
[2012-02-01] 明醫網 > 健康醫事. 頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡……這麼多種病症竟都可能是因長年久坐不動引發的。 這可不是危言聳聽，世衛組織發布的一份報告指出︰每年有200多萬人因長時間坐着不動而死亡！ 報告還預計，到2020年全球將有70％的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。 頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡……這麼多種病症竟都可能是因長年久坐不動引發的。 這可不是危言聳聽，世衛組織發布的一份報告指出︰每年有200多萬人因長時間坐着不動而死亡！ 報告還預計，到2020年全球將有70％的疾病是因坐得太久、缺乏運動引起的。 專家解釋說，坐着不動雖不是致病的直接原因，但坐姿不正確、坐着的時間太長，往往可以誘發和加劇不少病症。
「飲食有節，飲食以時」。 有些人不吃早餐或不按時就餐，對健康很不利。 因為食物在胃內經過4～5小時後會全部排空，當感到饑餓時，胃中的胃液（胃酸）己開始「消化」胃黏膜，長此下去，容易引起慢性胃炎或消化性潰瘍。 規律飲食，按時就餐，更利於養生保健。 按時就寢. 睡眠是養神的最好方法，是新陳代謝活動中重要的生理過程，人的一生約有1/3的時間是在睡眠中度過的。 只有養成良好的睡眠習慣，保證每天不少於7小時睡眠，中午也需午睡半小時，才能維持人體生物鐘的正常運轉。 有些人毫無節制，不困不睡，甚至困了也強撐著，這不利於保護大腦細胞，維護大腦神經功能，長此以往，更易引起失眠，會傷神損害生命。 定時排便. 大小便是人體排泄廢物、正常新陳代謝的重要方式。 便秘有害健康，漢代養生家王充說：「欲得長生，腸中常清。
