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免疫力差會怎樣?
為什麼免疫力下降?
壓力會影響免疫力嗎?
如何增加免疫力?
2020年2月26日 · 內外因素致免疫力變差. 家庭醫生莫昆洋表示，影響身體免疫力主要可分為「內」及「外」的因素，分別是自身、外在環境所影響。 常見的外在環境因素包括： -沒洗手進食. -前往疫區. -到溫度極端的地方（太冷或太熱） -去人多密集的地方. 內在因素可受飲食、作息等影響，10件自損免疫力的事包括：（按圖） + 45. 1. 缺乏運動. 大家有沒有發覺，缺乏運動的人患上感冒和其他傳染性疾病的機會通常更高？ 原因就是運動可刺激身體的免疫系統。 網站 Brunet 報道引述專家指，中度至強度運動，可增加血液循環，有助加強體內免疫系統循環，從而刺激免疫系統運作。 而這效果於運動後可持續數天，因此經常運動的人相對較少機會患上呼吸道感染，如喉嚨痛、傷風或鼻竇炎。
- 預防免疫力下降，必須補充8種重要物質
- 蛋白質
- 維他命a
- 維他命c
而免疫力下降的原因除了老化之外，還有生活環境不佳、不規律的生活方式、時常抽煙飲酒、營養不良或營養過剩、精神壓力過大等等因素，當然，當免疫力低下時，也代表人體體內有8種重要的物質正在逐漸短缺，急需補充。 這8種重要物質包括：（點擊下圖看清！）
蛋白質是人體免疫功能的基礎物質，如果攝取不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖與擴散，降低抵抗感染的能力。如果要防止免疫力下降，每天都要補充適量的蛋白質，特別是容易被人體消化與吸收的動物性蛋白，例如魚蝦肉蛋等。
維他命A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏時可能會引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。而要補充維他命A，可以多攝取動物肝臟或深綠色或紅黃色的蔬菜水果。
維他命C可以減少外界病菌對細胞的干擾，進而促成免疫系統的形成，維持正常的免疫力，如果缺乏維他命C時會出現常常感冒、牙齦出血、或傷口難以癒合的狀況，可以從椰菜花、高麗菜、番茄、士多啤梨、木瓜等蔬果中攝取豐富的維他命C。 相關文章：【免疫力】醫生教躺20分鐘喚醒免疫細胞！拍胸搣腋下5招增免疫力
2020年6月21日 · 免疫力差不只會令你更易受細菌或病毒入侵，痊癒所需的時間也會變得更長，免疫力變差，身體會出現一些徵狀 ，若你一直不為意，不及早作出行動提升免疫力，健康隨時越來越差，後果可大可小。 免疫力差，如何得知？ 平時身體已出現一些提示，你可能不察覺。 免疫力差可能出現的症狀（按圖）： + 15. 1）經常感到疲勞. 當你有充足的睡眠後仍感到疲勞，就應考慮免疫系統是否出了毛病，因為免疫系統出現問題時，能量水平也會出現問題。 在一般情況下，身體會預留能量，以支撐免疫系統，對抗細菌。 改善疲勞 可從飲食入手，可多吃下列食物： 動物性食物：豬紅、 鴨血、豬肝 、文蛤、蠔. 植物性食物： 紅莧菜 、 紅豆 、 黑豆 、豆乾絲 、紅鳳菜、牛油果、綠葉蔬菜、 番薯、香蕉.
2021年5月1日 · 免疫力低下的原因. 年齡漸增： 隨著年齡的增長，我們的內臟器官的效率可能會降低。 諸如胸腺或骨髓等與免疫相關的器官，所生產負責抵抗感染的免疫細胞數量減少。 此外，衰老有時也與微量營養素缺乏有關，而這可能會使免疫功能下降。 環境毒素： 像是煙、香煙、空氣中的懸浮微粒等，這些都會損害或抑制免疫細胞的正常活動。 體重超重： 肥胖與輕度慢性發炎有關，脂肪組織會產生促進發炎過程的脂肪細胞因子。 研究也如早期的結論，肥胖也已被確定為流感病毒的危險因素之一，這可能是由於T細胞（一種白血球）的功能受損所致。 飲食不良： 營養不良或缺乏一種或多種營養的飲食，會減少和損害免疫細胞和抗體的活性。
2022年3月12日 · 台灣營養師劉學民說明，人體的免疫系統是一個蹺蹺板，如果免疫力低，當然會容易受病毒感染，小病不斷，感冒不容易痊癒；但很多人以為食用人蔘、靈芝或是多醣體等補品，能提高免疫力，食用過多補品的結果，可能使免疫力失衡，造成嚴重過敏或影響自體免疫。 因此免疫力過高或過低都不好，免疫力保持平衡才是關鍵。 人體的免疫系統需有多樣化的維他命與礦物質參與運作，包含維他命D與C及礦物質（鋅、硒、鐵等），這些都能從日常飲食中的原型食物攝取，因此「飲食均衡」才是首務。 相關文章：Omicron｜提升免疫力對抗疫情！ 營養師推介3飲食選擇4營養素補充👇👇👇. + 9. 熟記國健署「我的餐盤」口訣 跟著這樣吃最好. 但對民眾來說，「均衡」這兩個字實在很空泛，有沒有具體的建議呢？
2023年11月6日 · 1. 免疫力下降. 免疫細胞主成分是蛋白質，缺乏蛋白質免疫力就會下降，病菌就很容易入侵體內。 2. 脾氣差. 身體多巴胺跟血清素維持開心的情緒，缺乏蛋白質，神經傳導物不足，影響情緒波動，讓我們變得很憂鬱、焦躁。 3. 肌肉無力. 肌肉是身體存蛋白質很重要的地方，缺乏蛋白質讓肌肉被迫分解提供身體所需，造成肌力不夠，力氣變小，也是老年人肌少症容易跌倒的原因之一。 相關文章：蛋白質｜高蛋白飲食傷腎？ 一天最多吃多少？ 營養師揭2種人要注意👇👇👇. + 9. 4. 容易掉髮、斷指甲. 指甲毛髮由角質蛋白組成，缺乏蛋白質頭髮容易脫落、變細或分岔，或是指甲變脆容易斷裂。 5. 膚質變差. 甘胺酸、脯胺酸和羥脯胺酸是製造膠原蛋白的原料，蛋白質攝取不夠，沒有足夠的原料製造膠原蛋白，讓皮膚失去彈性。 6.
2023年3月17日 · 感冒頻率、過敏疲倦 恐是免疫力降低. 台灣奇美醫學中心中醫部總醫師莊照宇解釋，疾病可說是人體正氣與病邪相互對抗的過程，當人體因為熬夜輪班、情緒壓力、時差等問題影響免疫調節能力時，若不巧又碰上病邪盛行的時節便容易染病，免疫系統的穩定度也與疾病的預後有關。 一般免疫力是否降低，可從近期感冒的頻率、感染後的嚴重程度及恢復時間長短作評估；此外，若近期經常反覆口角炎、唇疱疹、過敏症狀加劇、易倦怠乏力、胃口不佳、脫髮、肢體痠痛等均是免疫力降低的可能徵兆。 相關文章：新冠肺炎｜改善日常飲食提升免疫力 攝取5大關鍵營養素抵抗病毒 👇👇👇. + 6. 扶正袪邪 中藥改善免疫力. 莊照宇指出，中醫診治疾病，講究「扶正」與「袪邪」兩個面向。
