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最好的减肥运动推荐高强度间歇有氧+力量训练。 Mr Burning 常常被学员们问到这样的问题：我每天跑步一小时消耗多少热量呀？ 游泳一小时消耗多少？ 打球呢？ 跳舞呢？ OK ，今天 Mr Burning 带大家看看各项运动的消耗以及计算方法，让大家自己学会如何估算。 先看原文下表： 注意： 1. Mph 是英里每小时， 1 英里约 1.6 千米； . Yard 是码， 1 码 =0.9 米； 3. Pound 是磅， 1 磅 =0.9 斤。 在此，我帮大家翻译并换算好了，见下图： 每个人体重不同消耗热量都是不一样的！ 为了帮助大家更加快捷了解自己体重对应的一个热量， Mr Burning 帮大家计算好了 每项运动不同体重的人运动一小时消耗的热量值 。 下表大家可以保存到手机上：
- 概览
- 生理机制
- 常用方法
- 注意事项
调节代谢功能，增强脂肪消耗
随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。糖是人体的主要能源物质，运动能消耗摄入的糖和储备糖，阻止多余的糖转化为脂肪。肌肉运动能增强肌肉组织中蛋白质的新陈代谢，使肌细胞的代谢能力增强，增加肌纤维，减少脂肪储存。
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
慢跑对于保持中老年人良好的 心脏功能 ，防止肺 组织弹性 衰退，预防 肌肉萎缩 ，防治 冠心病 、 高血压 、 动脉硬化 等，具有积极的作用。 同时也必须关注 慢跑鞋 等一些细节。 可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 也可以增强自身体质，提高 抵抗力 。 中文名. 慢跑. 外文名. Jogging. 特 点. 速度较慢. 好 处. 增强心脏功能. 目录. 1 慢跑技术. 2 运动时间. 3 运动节奏. 4 适合人群. 5 跑鞋选择. 6 注意事项. 7 安全提示. 8 慢跑好处. 减肥. 戒烟. 慢跑技术. 播报. 编辑.
有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。 运动负荷与耗氧量呈线性关系。 [1] 中文名. 有氧运动. 外文名. Aerobic exercise. 别 名. 有氧训练. 衡量的标准. 心率. 相反的运动. 无氧运动. 特 点. 强度低有节奏持续时间长. 功 能. 有助改善人体健康. 目录. 1 健身价值. 2 排行榜. 3 健身观点. 4 常见方法. 5 好处. 6 准备. 7 与无氧运动. 8 减肥. 9 要领和尺度. 10 一周量. 11 理想减肥速度. 12 八大误区. 控制体脂.
提举重物的相关运动可燃烧热量（尤其做循环运动时，还可以带来有氧运动的益处），而力量练习能够帮助燃烧更多热量，即便当你没有在运动时。这归功于力量练习可带来塑造肌肉的功效。一旦肌肉数量增多，身体在日常活动中所用到的肌肉数量就越多，相应也会燃烧更多的热量。
人体活动能量代谢是指人体活动（Physical Activity，PA）所引起的营养物质氧化产生能量的过程，其消耗的能量称为活动能量消耗（Activities induced energy expenditure, AEE）。. AEE和基础能量消耗（Basal energy expenditure, BEE）以及食物生热效应（Diet-induced thermogenesis, DIT）共同 ...
据ESPN报道，虽然自那以后，没有一位国际象棋选手经历过如此严重的减肥经历，但据报道，精英棋手一天可以消耗大约6000卡路里的热量——这些热量不包括离开座位。 大脑是能量的大规模接受者吗？ 这是否意味着，更努力的思考是减肥的一条简单途径？ 要深入探讨这个问题，我们首先需要了解一个正常的、不痴迷于国际象棋的大脑会消耗多少能量。 当身体处于休息状态时——除了呼吸、消化和保持体温等基本活动之外，不从事任何活动——我们知道大脑消耗了身体总能量的20%到25%，主要是葡萄糖。 这意味着，对于普通女性或男人来说，大脑每天消耗的热量分别为350或450卡路里。 在童年时期，大脑甚至更加贪婪。 杜克大学进化人类学副教授Doug Boyer说道：“在5至6岁的孩子中，大脑能利用60%以上的能量。
