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繁忙工作和緊張的生活中，「大腦鈣」輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑鬱症都會早早找上門來！ 補充「大腦鈣」的最佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐乾等。
專家告訴你如何適時適量攝入。 睡前多久攝入咖啡因不失眠？ 美國《臨床睡眠醫學雜誌》發表過一篇論文，研究人員對睡前0小時、3小時和6小時攝入含固定劑量咖啡因（400毫克）的咖啡與睡眠破壞影響進行了分析比較。 通常來說，200-400毫克的咖啡因對於睡眠質量的破壞和剝奪是有效的。 分析結果顯示，咖啡對睡眠的影響能持續6小時。 即使是睡前6小時喝咖啡，也會對睡眠產生嚴重的破壞性影響。 愛丁堡大學睡眠醫學系的研究人員也表示，從睡前6小時開始減少咖啡因的攝入，可能有助於減少對睡眠周期的影響。 咖啡因如何「提神」？ 咖啡因之所以讓人著迷，主要在於它能讓中樞神經系統產生興奮感，並削弱疲勞感。 其實，攝入咖啡因並不能消除疲勞，只是通過某種方式暫時阻止了疲勞信號傳遞到大腦，當咖啡因代謝完畢，疲勞便會捲土重來。
研究發現一些日常食物能夠起到鎮靜作用，在促進睡眠、消除焦慮方面作用勝似安眠藥。. 譬如，就寢前一兩小時吃幾顆車厘子，或者幾個核桃，有望讓睡眠更踏實。. 還有一日三餐裡多加些萵苣或乳酪，也會產生類似功效。. 牛奶. 一直以來，一杯溫熱的牛奶 ...
明醫網 > 健康醫事. 情緒性失眠應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物，比如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。. 中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶。. 情緒性失眠應注意飲食，工作壓力大時，補充能舒肝減壓的食物 ...
2020年1月9日 · 2 個方法輕鬆幫助睡眠. 睡眠佔人一生1/3 的時間，讓身體休息時恢復生理機能，整合日間接收的資訊，修復體內受損細胞、調節內分泌系統及恢復神經元的功能，但有的人卻常常睡不好，備受淺眠、失眠所苦。. 淺眠失眠成因有很多，生理層面可能因為心 ...
2022年1月10日 · 推薦失眠者補鈣，已經有了初步的研究依據。 研究者發現在深睡眠階段時，人體內的鈣水準會升高。 研究總結，鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失。
治療失眠焦慮. 紅茶中咖啡因含量較高，睡前最好別喝。 但大多數草藥茶不含咖啡因。 甘菊茶中的色氨酸和氨基酸可發揮鎮定作用，另一種物質柯因 (chrysin)可緩解焦慮促進睡眠，治療失眠症。 另外，薰衣草花茶可緩解放鬆身心。 羅勒葉茶具有鎮靜作用。
