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2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！
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2022年4月8日 · 聰明減肥. 每天3分鐘「小腹」就消失！ 醫師1招私房運動 瘦小腹改善骨盆前傾. 朱育嫻 報導 ｜ 2022/04/08 12:40. 字體放大. 你的小腹總是一直在？ 很多人努力節食也用力運動，但腹部上的那塊肉還是消不了。 家醫科醫師陳欣湄提醒，小腹消不掉可能是你做錯運動！ 只要運動到正確的肌肉，就可以有效瘦小腹，也可以改善骨盆前傾的危機。 看更多： 拒當小腹婆營養師最推這8種蔬菜！ 不僅能清腸、降血糖、降膽固醇又可美顏. 小腹瘦不掉？ 4大核心肌群你都有練到嗎？ 陳欣湄表示，想要有效瘦小腹，一定要運動到整個「核心肌群」才有用，小腹才能內縮緊實。 那麼核心肌群有哪些？ 陳欣湄以下透過VR告訴你。 1.腹部肌群. 也就是腹部前方的肌肉，包括：腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌（六塊肌）、腹橫肌。
- 凸小腹凸肚子原因1：脂肪囤積、代謝變差過了25歲之後，每天的代謝逐年下降13％，新陳代謝變慢，加上上班長時間坐著辦公，缺乏運動、又吃著高熱量的油炸甜食，惱人的脂肪當然會不斷往肚子囤積！
- 凸小腹凸肚子原因2：老化下垂、肌肉量不足隨著年齡增長，如果平時沒有運動維持肌肉量，那麼支撐腹部的腹肌力太弱又老化，就會造成小腹肌肉鬆弛，看起來下垂凸出。
- 凸小腹凸肚子的健康危機：內臟脂肪。如果你是四肢看起來不胖，但肚子好大一圈的人，可能還有內臟脂肪過多的危機，因為專門藏在肚子內臟上的脂肪更加難纏，比起全身肉肉更有害健康。
- 6種小腹類型和飲食、生活作息建議。註冊營養師Mandy Wong指出小腹類型和產生原因和生活習慣有關，有些則因內分泌系統失調而成，大致可分為以下6種，並提供不同的解決方法，一起來看看：
- 釋放壓力。營養師湯姆·艾文先生表示：「壓力是我們對於生存的必要反應，但是當壓力頻繁而持續存在時，皮質醇水平會升高，這不僅引起發炎，還有抗脂肪分解（妨礙脂肪燃燒）的作用。」
- 充足的睡眠。不要小看高品質的睡眠，好的睡眠不僅僅對消除眼下黑眼圈有效，利茲大學研究顯示，成年人每天睡眠6小時以上，腰圍尺寸會減少3厘米。確保吃過晚餐後，比平時早些上床睡覺，這樣可以避免因為「睡眠不足而難以減少腹部脂肪！」
- 外出活動。根據Origym PT的盧克·休斯先生表示，缺乏陽光照曬可能會導致腹部脂肪增加。事實上，歐洲內分泌學會年度大會公布的調查結果顯示，女性的總體脂肪量和腰圍都與維生素D水平下降有關。
- 不要每天量體重。別忘了體重計無法測量肌肉量和脂肪量。貝拉里吉先生指出，確認自己進步的最好方法是拍照，每天早晨在相同的燈光下拍照，每週比較一次自己的身形。
- 瘦肚子的方法1.減少熱量 500-750 大卡。每日攝入量減少熱量 500-750 大卡，幫助每週減掉大約 0.5-1 公斤！
- 瘦肚子的方法2.吃可溶性纖維。可以增加飽腹足感，幫助減少熱量的吸收，並防止內臟脂肪在肚肚周圍堆積。
- 瘦肚子的方法3.益生菌。一些乳酸桿菌菌株已被證實可有效幫助預防體重增加和減少腹部脂肪堆積。
- 瘦肚子的方法4.有氧運動。每天進行 20-40 分鐘的中高強度有氧運動可有效減少腹部脂肪。廣告 - 內文未完請往下捲動。
2024年5月15日 · 想擁有緊實的小腹和引人注目的腹肌，但繁忙的生活總是讓你擠不出時間上健身房運動嗎？ 我們為你整理出8款最有效的「瘦小腹運動」，只要每天持之以恆訓練10分鐘，一個月後就能看到不錯的效果！...
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