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1. 其他人也問了

   如何放鬆肌肉?

   • 如何放鬆肌肉？ 學會「漸進式肌肉放鬆法」，簡單放鬆身心 當肌肉緊繃、肌筋膜缺水的時候，可以透過補充水分、按摩、做肌肉放鬆訓練等方式，達到舒緩肌肉緊繃的效果。 「漸進式肌肉放鬆法」是一套簡易的肌肉放鬆訓練，包含14個動作，使身體局部肌肉繃緊（約5秒）、再慢慢放鬆（約15秒），從中感受肌肉緊繃與鬆弛的差異。 這套肌肉放鬆訓練不僅能放鬆肌肉與肌筋膜，也能消除精神緊張和焦慮感。 「用力握拳」：將手自然地放在腿上，握緊雙拳，再慢慢地鬆開。 「雙手平推」：雙臂水平上抬，指尖朝上、手掌朝外，模擬「用力推東西」的動作，再慢慢放鬆雙臂。 「雙肘內夾」：雙臂彎曲，手肘向內靠近，再慢慢放鬆雙臂。 「用力聳肩」：用力聳肩，再慢慢放下肩膀。 「揚眉皺額」：眉毛用力上揚、皺緊眉頭，再慢慢放鬆。

   肌肉放鬆也是訓練的一部份！每天15分鐘放鬆肌肉，讓你擺脫痠痛和緊 …

   www.epicmethods.com.tw/肌肉放鬆/

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   肩頸酸痛放鬆訓練是什麼?

   • 這款肩頸酸痛放鬆訓練由私人教練兼IG網紅Hannah Bower設計，著重於訓練胸椎與肩膀的靈活度。 靈活度能改善姿勢、提高穩定度、提升運動表現，並且舒緩背部與肩頸痠痛，是追求健康強壯身體的你不容忽視的。

   「肩頸痠痛」7大原因，教練給你10款肌力、放鬆訓練改善肩頸痠痛 - W…

   www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g36583028/shoulder-and-neck-pain/

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   肩頸不舒服怎麼辦?

   • 因此建議民眾如若發現肩頸問題，除了應先至復健科檢查找出原因或給予適合的運動處方，彈力帶伸展動作也最好是由復健診所的教練在旁指導為佳，教練可在當下修正動作。 而民眾在家練習時可站在鏡子前更有助於調整，若有發現姿勢不正確等情況便有助於調整，例如聳肩可先讓肩膀放鬆一下，再繼續動作。

   肩頸痠痛好不了？根源未必在疼痛處！醫師一招助改善 - 元氣網

   health.udn.com/health/story/5967/5024314

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   肩頸痠痛可以做什麼運動?

   • 肩頸痠痛什麼運動幫助緩解？ 除了穴道按摩外，一些簡單的伸展操和運動也可以舒緩肩頸僵硬痠痛的問題。 縮頷運動： 長時間坐著脖子容易向前傾，增加後頸壓力，需要多做回復性的動作。 做法：端坐椅子上。 雙眼平視前方，下巴向內縮，維持6秒。

   肩頸痠痛怎麼舒緩？看哪科？4穴位按摩、3運動一次學 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/87309

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2. 影片

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     4:25

     youtube.com

     4分鐘肩膀筋膜放鬆|高翊倫物理治療師健康好方法|#肩頸痠痛#運動健身

     2021年6月19日

     觀看次數：186.8萬

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     5:25

     youtube.com

     【肩頸拉筋】Coffee教你5分鐘將肩頸膊放鬆：針對低頭族 長時間使用手機電腦必學

     2020年5月22日

     觀看次數：66.2萬

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     4:20

     youtube.com

     肩頸放鬆，解決你的肩頸痠痛｜筋膜放鬆教室：上背與肩頸部放鬆｜訓練教室

     2019年8月6日

     觀看次數：2.3萬

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3. mingyi.tw › blog › a肩頸放鬆就靠這5招！每天10分鐘，狙擊上班族肩頸痠痛

   mingyi.tw › blog › a

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   2023年3月28日 · 這篇文章提供五招超簡單的肩頸放鬆運動，只需每天10分鐘，就能針對上班族經常出現的肩頸痠痛問題做出有效的改善。 不論是在辦公室或家中，都可以輕鬆實踐。

4. health.tvbs.com.tw › regimen › 325393肩頸痠痛「用捏的」？不對！3招舒緩肩頸痠痛，有效放鬆肌肉|健康2.0

   health.tvbs.com.tw › regimen › 325393

   2020年9月25日 · 你是否經常覺得肩頸痠痛，尤其是下班疲累的時候？ 要對抗痠痛，就要解決肌肉的緊繃感。 不少人肩膀痠痛會「捏肩膀」，敏盛醫院副院長江坤俊指出，肩膀不要用捏的，這樣無法有

5. 圖片

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6. health.gvm.com.tw › article › 102182肩頸痠痛舒緩不求人！物理治療師圖解4伸展動作，居家上班都能做 ...

   health.gvm.com.tw › article › 102182

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   2023年4月28日 · 若再嚴重一點，則會影響神經血管、壓迫神經，造成麻木甚至因肩頸、頭頸肌肉過度收縮，讓筋膜變緊而產生「頸因性頭痛」。 近五成民眾有肩頸痠痛困擾，成因與工作環境有強烈關聯

7. amogogo.com › relieve-shoulder-and-neck-pain肩頸痠痛怎麼舒緩? 日常8招睡前15分鐘徹底放鬆肌肉。 阿莫葛格

   amogogo.com › relieve-shoulder-and-neck-pain

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   • 前言
   • 造成肩頸痠痛原因
   • 總結

   身為一個上班族/學生的你是不是有肩頸痠痛的問題?而雖然看過醫生、也做過治療，雖然短期內有得到舒緩，但長期來看毛病卻常常出現。 而你知道是什麼原因下造成的問題嗎?雖然可以從後續治療上得到幫助，但是根本上卻是最重要的。 現在就來看看造成的原因和要怎麼解決肩頸痠痛。

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   大部份造成肩頸痠痛的的原因就是長期維持一個不正確的姿勢下造成的頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所導致，我們俗稱的頸椎大包、水牛肩、富貴肩就是這樣產生的。 什麼樣的人很容易造成肩頸痠痛呢？ 像是長時間用電腦的上班族或是長時間看書的學生，都是非常容易造成肩頸痠痛、腰酸背痛等一堆問題產生。

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   今天教你從根本上學習怎麼做好姿勢，也從放鬆肌肉上，帶你有效放鬆肌肉，這些你都學起來了嗎? 其實根本上就是要在對的姿勢下做事，才可以在延長你的工作效率喔，在工作期間也可以設定個時間，像是設定50分鐘之後從座位上離開一下，活動活動筋骨，別讓身體一直維持在一個姿勢下，要適時的放鬆。 如果都還是無法有效舒緩你的疼痛，那就建議看一下醫生，看是什麼問題，才可以有效解決喔!

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8. www.vogue.com.tw › beauty › article每天10分鐘【斜方肌】訓練！矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸痠痛。 ...

   www.vogue.com.tw › beauty › article

   2021年8月17日 · 每天10分鐘【斜方肌】訓練！. 矯正圓肩和駝背，還能緩解肩頸痠痛。. 想改善虎背熊腰，擁有優雅纖細的頸背線條，橫 跨後腦、頸部側面與背部的 「斜方肌」是關鍵，以下三個【斜方肌】鍛鍊，每天花10分鐘練習，就能打造出直角肩、天鵝頸的衣架子 ...

9. www.commonhealth.com.tw › article › 87309肩頸痠痛怎麼舒緩？看哪科？4穴位按摩、3運動一次學 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 87309

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   2022年11月25日 · 肩頸痠痛怎麼舒緩？. 看哪科？. 4穴位按摩、3運動一次學. 肩頸痠痛是現代人的通病，導致肩頸痠痛的原因很多，常見如姿勢不良、椎間盤突出、骨刺等。. 改善肩頸痠痛穴道按摩怎麼做？. 哪些運動幫助舒緩肩頸痠痛？. 一次看懂。. 2022-11-25. ．文 ／ 游奕凱.

10. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「肩頸痠痛」7大原因，教練給你10款肌力、放鬆訓練改善肩頸痠痛 ...

    www.womenshealthmag.com › tw › fitness

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    2022年9月21日 · 以下將替大家解釋「肩頸痠痛」的形成原因，與健身教練規劃的肌力+放鬆訓練，緩解你的肩緊痠痛。 4招「三角肌」訓練！ 改善鬆垮下垂肩，輕鬆練 ...