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如何預防椎間盤突出?
腰椎間盤突出會痛嗎?
如何緩解脊椎側彎風險?
2022年4月15日 · 醫師Easy. 椎間盤突出非得做手術? 中醫:兩個動作可預防 患者應該瞓咩床? 撰文:吳梓楓. 出版: 2022-04-15 11:00 更新:2022-04-17 00:33. 5. 都市人長期久坐工作的習慣,每每令腰背甚為痠痛,甚至可引發手尾甚長的腰椎間盤突出,隨時要開刀做手術。 不過,註冊中醫師李騫賢就分享指,原來除手術以外,針灸、推拿等手法,其實亦有機會令椎間盤縮回原位,但她亦坦言最治本的方法還是需從患者的生活習慣入手。 都市人久坐工作的習慣,隨時可導致腰椎間盤突出。 (Shutterstock) 甚麼是椎間盤? 據註冊中醫師李騫賢介紹指,位於腰背部份的椎間盤主要由髓核、纖維環及軟骨板3部分組成。 髓核: 髓核作為椎間盤中心就如一個水袋,正常時含水量高,但隨年紀增長,水份會逐漸喪失.
2022年3月24日 · 健康Easy. 椎間盤突出|長期腰痛腿部發麻無力! 2個簡單動作教你保養椎間盤. 撰文:Hello醫師. 出版: 2022-03-24 17:02 更新:2023-01-12 11:58. 身為一名搬家工人,35歲的陳先生經常得搬動、肩扛各種傢俱及雜物,導致其腰痛愈加嚴重,得貼痠痛藥布才能入睡,直到某次工作時因搬運不慎而摔倒,難忍劇烈疼痛的他終於去醫院求診,才知道自己已有「椎間盤突出」(Herniated Disc)的現象。 撰文:吳承諦 資料查核:Hello醫師. 其實不僅是體力勞動者,久坐辦公椅的上班族也可能遭遇椎間盤突出的問題,究竟該如何預防椎間盤突出,免於腰痛纏身? 《Hello醫師》將由椎間盤的構造帶你逐步了解椎間盤突出的症狀與成因,以利於日常生活中加以避免。
2023年8月17日 · 預防閃到腰,台灣嚴可倫醫師表示,重點在於保持良好姿勢和適度運動。 保持正確的坐姿、站姿和睡姿有助於減輕脊椎壓力,降低腰椎間盤受傷的風險;而適度的運動如伸展、強化腰部核心肌群也能增加脊椎的支撐力,預防腰椎間盤突出。 相關文章:【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致? 點企點坐防腰痛6大須知👇👇👇. + 4. 3. 搬重物時須注意. 另外,搬重物的時候也要特別注意,建議使用雙手,保持腰背挺直,彎曲膝蓋,過程中避免扭轉腰部,儘可能減少腰椎間盤受傷的風險。 4. 紓解壓力幫助肌肉放鬆. 台灣嚴可倫醫師表示,很容易被人忽略的一項因素,閃到腰與壓力管理也有關聯!
2024年5月3日 · 要預防椎間盤突出,江忠穎建議上班族可以注意3大重點:背肌強壯才能分擔脊椎承受的壓力,延緩退化,江忠穎建議上班族注意坐姿,多做伸展和鍛鍊背部肌肉的運動,例如游泳、深蹲、瑜伽等,將脊椎拉正,每坐著1個小時,建議起身走路、伸懶腰活動筋骨,讓脊椎可以得到短暫的減輕負重。 另一重點是,太軟的床和沙發反而會讓脊椎承受更多壓力,因此腰部已有症狀或感到不舒服的話,建議坐臥軟硬適中的床和座椅,睡覺姿勢也要注意。 江忠穎強調,枕頭太高、太低,對肩頸和脊椎都不好,每個人適合的枕頭高低會隨著年齡和身形改變,睡覺時枕頭應該支撐脖子,而不是只枕到後腦勺,否則脖子懸空會讓身體很累,變成沒睡飽。
2021年10月11日 · 椎間盤突出、腰痛,甚至是內臟問題,都有可能是因為久坐不動所造成,而令情況更加嚴重的,就是不良的坐姿。 日本節目《林修の今でしょ! 講座》,請來專家講解不良坐姿怎樣引致椎間盤突出,更教大家每日做30秒就能改善腰痛的動作。 根據《美國預防醫學雜誌》發表的 報告 ,日本是全球坐下時間最長的地方,而香港是 第5長 。 而《美國流行醫學雜誌》也有 研究 結果顯示,在非工作或睡眠時間內, 每日坐6小時以上 的人比坐下不超過3小時的人,死亡風險 高19% 。 專家解釋,腿部作為身體的「第二個心臟」,久坐會令整個人的血液循環變差,引致各種疾病。 除了肩頸痛、腰痛,久坐亦會令肺、肝和腎患病的風險 增加3-4成 。
2023年2月22日 · 健康. 醫師Easy. 腰椎間盤突出香港常見 自行斷症或致病情惡化 醫教3式自行檢查. 撰文:醫師Easy. 出版: 2023-02-22 10:47 更新:2023-02-22 10:47. 2. 腰椎間盤突出是都市常見痛症,但市民對它卻常有誤解。 註冊脊醫伍兆聰分享案例表示,曾有一名女士因做舉重運動,導致腰背劇痛,她在網上自行搜尋病徵,根據資訊誤以為自己患上腰椎間盤突出,於是立即花費萬元照磁力共振,又不斷拉筋、熱敷、按摩等,結果卻令病情惡化。 經脊醫診斷後,這女士其實是背部肌肉拉傷,而非腰椎間盤突出,只需做兩次治療即可改善。 「市民很多時都忽略或誤解了腰背痛,若是輕微的痛楚,大部分人會服用止痛藥了事。
2020年3月14日 · 椎間盤的功能是承擔上、下椎骨之間的壓力,讓骨與骨之間保持一定的距離,有吸收震盪的作用,令我們可靈活運動,減輕震盪對身體的傷害。 常勞動、錯姿勢屬高危因素. 腰椎間盤為何會突出? 當椎間盤開始退化,椎間盤的纖維環就容易出現破裂,髓核組織會從破裂處突出,壓住脊椎神經。 椎間盤突出最容易發生的兩個地方是腰椎第四與第五節之間,以及腰椎第五節與薦椎(即尾椎對上的一節)之間。 常見增加腰椎間盤突出的原因: 1. 正常勞損(尤期長期搬動重物、經常長時間走路)2. 意外受傷. 3. 長期姿勢不正確. - 坐姿:蹺腳、上身向前傾、坐沙發時整個人側向一邊. - 站姿:重心側向其中一邊. - 睡姿:趴着睡、像蝦米般蜷曲身體. 趴着睡對脊椎健康有影響。 (Vladislav Muslakov/unsplash)