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2023年5月16日 · 瑜珈動作入門指南：12個適合初學者的瑜珈姿勢圖解. 瑜珈動作可以增加靈活度、強化核心肌群，同時紓解壓力。. 初學者入門瑜珈可以從以下12個動作開始了解瑜珈的好處。. 本文從入門到進階，解析常見瑜珈姿勢。. 2023-05-16. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ...
2024年3月22日 · 伏地挺身好處有哪些？. 伏地挺身（Push-up）是很常見用於訓練核心肌群的健身運動。. 有調查顯示，能做40下伏地挺身的人比只能做10下的人，發生心血管疾病的機率低很多。. 簡單來說，做伏地挺身有6種好處：. 強化核心肌群： 有效強化核心肌群，包含 ...
2018年2月27日 · 【瑜伽就一招】「金剛坐姿」飯後坐5分鐘，改善消化系統. 若是膝蓋、腳踝不舒服的人，可以在地板上墊一層薄毯或毛巾。 大腿股四頭肌緊繃的人，則可以在膝蓋後側墊毛巾。 2018-02-27. ．文 ／ 陳美宮. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. (李文譯製圖) 推薦閱讀： 蜥蜴式瑜伽 調整骨盆不歪斜. 無限式瑜伽 雕塑臀部、大腿完美線條. 【瑜伽就一招】龜式放鬆 伸展背部、髖關節. 延伸閱讀. 【早鳥優惠】黃惠如的慢老實踐：21天養出抗衰、好眠、強肌體質. 文章關鍵字 #消化 #瑜伽. 猜你喜歡. 活動看板. 其他人也看. 若是膝蓋、腳踝不舒服的人，可以在地板上墊一層薄毯或毛巾。 大腿股四頭肌緊繃的人，則可以在膝蓋後側墊毛巾。
- 長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群）( 圖解 )雙腿一起向前伸直的坐姿稱為長坐姿。保持長坐姿，雙手向前伸，抓住腳尖，盡可能將胸部貼近大腿，持續10～15秒，重複10次。
- 腳掌相對坐身體前屈（伸展大腿內側及後背肌肉群）（圖解）坐姿，雙腳腳掌相對，保持後背挺直，上半身往前傾，持續10～15秒，重複10次。
- 單膝立起配合轉體（圖解）長坐姿，彎曲右腳、跨到左腳膝蓋外側後，將身體轉向右側，同時將左手臂置於右腳膝蓋外側，像扭麻花一般。背要保持挺直，持續10～15秒，重複10次，換邊。
- 肩部伸展（伸展三頭肌等肩膀後側肌肉群）（圖解456）
2017年7月21日 · 什麼是薦髂關節 (Sacroiliac joint)？. 先讓我們了解一下，薦髂關節就是如果我們手插腰，大拇指往脊椎方向在滑向中線一點，那一對小窩窩就是我們的薦髂關節範圍。. （圖片來源:wikipedia.org）. 那為什麼這位置常常會被忽略呢？. 主要是因為薦髂關節的錯位，不 ...
2024年3月8日 · 骨盆前傾3大原因！. 改善骨盆前傾症狀和矯正運動一次看. 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 骨盆前傾可能與坐姿不良有關，會導致小腹凸起、下背痠痛與筋腿受傷。. 避免骨盆前傾怎麼做？. 骨盆前傾如何治療？. 一次看懂骨盆前傾原因和症狀 ...
2018年3月17日 · 這是鱷魚式（Makarasana）的放鬆練習版，適合下背不舒服的人練習，除了可以舒緩下背痠疼、放鬆腹部、強化上背肌力之外，還多了伸展頸部前側與平衡甲狀腺的功能。.
