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      • Q: 帶氧運動更能減脂？ A: 有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量；而重量訓練則提升肌肉量，使新陳代謝率提高，令身體全天候消耗更多的熱量。 因此，將帶氧運動和重力練習結合才是最佳減肥方法的原因。 Q: 帶有氧運動越多越好？ A: 帶氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪，還會包括肌肉。 一般來說帶氧運動45分鐘就足夠，過量而沒有足夠休息的話，身體的皮質醇濃度會升高，反而有礙減肥。
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      帶氧運動怎樣做才最有效？ - Gymbeginner 健身入門

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  3. www.bowtie.com.hk › blog › zh【帶氧運動】在家減肥運動推薦！體能教練話你知點做最有效！ - ...

    2021年1月20日 · 帶氧運動的減脂效果較缺氧運動好，因為缺氧運動著重於訓練肌肉，而美國運動醫學會建議，每日至少進行20-60分鐘的帶氧運動，而心跳率要達到最高心跳率的65-85%，就會達至較好的減脂效果。 如何有效靠有氧運動減肥？ 訓練方法建議. 想以有氧運動達至顯著的減肥效果，建議持之以恆，並有規律地訂立一個訓練時間表。 同時，飲食方面亦需要配合均衡飲食，避免攝取過量卡路里。 建議訓練方法包括慢跑、游泳以及 踏單車 ，惟需注意個人體力和健康狀況，建議初學者應以循序漸進式進行訓練，逐步加強訓練的強度，亦可參考專業人士或健身教練的意見。 延伸閱讀. 【意外保險邊間好？ 】比較時你要考慮 5 大因素！ 【意外保險比較 2020】邊間好？ 跌打保障外留意醫療賠償限額！ 詳解瑜珈好處 + 6種入門動作建議！

  4. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「有氧運動」做多久才燃脂？頻率、強度加強5元素提高減肥成效 - ...

    2022年10月3日 · Getty Images. 該做多少有氧運動才能減重？ 有氧運動對增肌是好還是壞？ 做多少有氧運動是過頭，做過頭會如何？ 什麼樣類型的有氧運動最好，原因為何？ 減肥該做「 有氧運動 」還是無氧運動？ 增肌減脂最高CP的運動菜單公開. 減肥要做 有氧 還是重訓？ 如何在一小時內有效安排 運動 菜單....

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  6. www.vogue.com.tw › beauty › article減重最快的有氧運動不是跑步！「有氧運動」的減重迷思專家來解答 ...

    2022年2月11日 · 減重最快的有氧運動不是跑步. 你比較喜歡哪種類型的有氧運動？ 是四到六次的三十秒短跑衝刺，中間休息四分鐘，還是六十分鐘的斜坡健走？ 你認為這兩種運動，哪一種會燃燒更多的脂肪？ 大多數的人會認為是六十分鐘的健走，然而答案是相反的。 根據加拿大西安大略大學（University of Western Ontario）的研究，短跑可以燃燒更多的脂肪，這不僅是單一實驗結果，而是許多研究都得出的。 17到27分鐘的高強度有氧，搭配低強度和緩運動的穿插，反而比60分鐘傳統有氧燃燒更多的脂肪。 研究還發現，這種間歇性的有氧運動特別適合消除腹部和覆蓋內臟的脂肪，而也就是這兩個部位的脂肪對健康的危害最大。

  7. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「有氧運動」燃脂第一減肥必做完整解析懶人包！10款居家「有氧運 ...

    nortonrsx // Getty Images. 「最愛雞胸肉、加強有氧運動」張軒睿一身帥氣肌肉的秘訣，加碼推薦最佳情侶運動. 高強度循環有氧運動，結合深蹲、棒式10招有氧運動加速燃脂瘦身. 有氧運動和無氧哪裡不一樣？ 有氧運動超級燃脂，完整解析有氧運動的好處，為何減肥必做？...

  8. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › 10-good-and-effective10個正確的有效減肥方法〡只做帶氧運動、吃健康食物都會是令減肥 ...

    • 不只做帶氧運動。帶氧運動的確是有效的減肥方法，最「就手」就是去跑步。但是單做帶氧運動是不夠的，原因是其並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。
    • 戒吃醬汁、調味料。很多人以為減少進食分量，便可以減肥成功，但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因，它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高！想要減磅？
    • 戒飲料。只顧著努力調節吃甚麼是不夠的，飲品也是阻礙減肥成功的其中一個因素，例如可樂、奶茶、凍檸檬茶、朱古力等飲品都熱量甚高。飲凍飲雖然感覺暢快，但有這個習慣的女生要特別注意，即時在炎熱的夏天也不能飲太多。
    • 戒「健康食物」果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助，不過進食也要適量，始終它們都含有熱量，過量攝取也會累積在身體內，阻礙減肥成功。

  9. 圖片

    • 減肥關鍵就在動！6種超有效的帶氧運動 - Infographics /Infographics .Fitness - 2022-06-21 ...
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    • 【帶氧運動】有效減肥？4款在家運動推介及注意事項 | 富衛香港
    • 【家中減肥】4個家中帶氧運動讓你輕鬆減肥！沒有藉口不運動 - YAS

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  10. www.fwd.com.hk › zh › blog【帶氧運動】有效減肥？4款在家運動推介及注意事項 | FWD HK

    2023年4月22日 · 工作忙碌，沒時間到健身室做運動？參考此在家帶氧運動指南，了解4款適合在家進行的帶氧運動、注意事項及增強減肥效果貼士，輕鬆在家健身！

  11. www.gymbeginner.hk › how-to-use-cardio-to-lose-fat帶氧運動怎樣做才最有效？ - Gymbeginner 健身入門

    2017年11月8日 · A: 帶氧運動是消脂減肥的好方法，但如果時間做太長，消耗的就不單是脂肪，還會包括肌肉。 一般來說帶氧運動45分鐘就足夠，過量而沒有足夠休息的話，身體的皮質醇濃度會升高，反而有礙減肥。 Q: 帶氧運動強度不高，但長時間做也能消耗更多脂肪？ A: 首先，帶氧運動強度有可以很高，不少長跑選手在比賽其間，心率可高達90%。 至於標榜低強度訓練的人，唔……可能這些人想氹大家接觸運動，因為，有效的訓練是不可能太低強度的。 要長時間消耗脂肪，請配合帶氧及重量訓練吧。 Q: 應先帶氧運動，再進行力量訓練？ A: 老實講，看看大家的訓練目標。 如果你是想減肥、增肌、或增加力量，小編建議先進行重量訓練約45-60分鐘，而後進行20-30分鐘的帶氧訓練。

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