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2019年1月23日 · 不過，當看到比賽選手、觀眾、義工都全程投入，每個人都懷著期待，期待當越過終點一刻時的重逢和喜悅，即使晚上的大帽山扶輪公園只有攝氏十度，但我心中仍是有絲絲暖意，也是我堅持拍攝的原因。
2022年6月18日 · 4小時40分鐘內要完成一圈回歸起點。 超過時限不需要再行第二圈了。 若果約左太太要練夠鐘數先可以回家的話， 你可以自己加操再上大帽山。 KK 在出發前講解路線. 練習路線. 第三課日期: 2022年6月5日. 第一圈: 大埔碗窰—鉛礦凹—大帽山—施樂園—沿路折返碗窰； 20公里，爬升1200米。 第二圈: 大埔碗窰—鉛礦凹—四方山頂—折返。 10公里，爬升700米。 給留下來的人. 今日練習會分組，每組有教室師兄師姐帶領。 考生不需要全程跟住，自己控制快慢行進速度。 最重要認得路歸到終點。 由碗窰一直上到鉛礦凹，這條路第一次行。 因為女士周期不適，這段路行得格外辛苦，一路行一路流汗，心跳好快，剛開始就氣來氣喘，不久後就連師兄師姐們車尾燈都見不到！
2015年10月22日 · 雖然帶了LAPTOP同行，但因為住的地方沒有wifi，需要偶爾帶電腦到街上有WIFI的CAFE上網方能成事，在家中只有先把遊記打好，待上網時方能UPLOAD。 希望下週開始西班牙文的課，聲稱有WIFI的學校，能讓我更方便地上網吧。 (雖然，下週是我”死亡之週”，課程超緊迫，恐怕也沒甚麼時間上網了) 完成了於4月11日寫的INTRO，也要開始時光倒流，和大家說一下自我由3月31日出發後，所發生的事了…. 4月1日 平安歸西. 3月31日晚上的飛機。
- Downward Facing Dog 下犬式。（Sanskrit: Ardho Mukha Svanasana）這是最基本但非常重要的動作，對初學者而言，看似容易但一進入式子時便會覺得困難重重，很難把腳伸直，腳踝著地。
- Cobra 蛇式。（Sanskrit: Bhujangasana）這個動力輕微曲起下腰，切記不要縮膀，多用腹部，下腰和大腿肌肉。手指打開，手掌在肋骨旁邊， 雙腳打開大概盆骨距離，保持頸伸長，打開胸口，肩膀捲後，夾實肩胛骨，手肘在身旁，收緊腹部、臀部和大腿肌肉，腳尖直，保持腳面在地上，眼望前上方。
- Upward Facing Dog 上犬式。（Sanskrit: Urdha Mukha Svanasana）和蛇式相似，不同的地方是手伸直，眼望上天，大腿完全離開地面。
- Low Lunge。左腳踏前，曲腳，右腳踏後伸長，膝蓋著地，前膝蓋不可越過左腳趾公，臀部沉下，保持上身直，打開胸口和喉嚨，手在耳朵後或旁邊，伸展上天，收緊肚皮，夾實大腿，眼望前上方。
2016年12月26日 · 清晨4時，天黑黑…… 「你也是參加皇者之戰嗎?」我主動跟倚著欄杆拉筋的男跑手搭訕，在維園大門外的巴士站，靜候往馬鞍山的N680。 運動
2017年9月7日 · 他當創意總監時，喜歡在早上11點開會討論，之後就是大家的 free time，可以睇戲、飲咖啡都可以，只要隔天早上拿得出好「橋」就可以。 六點準時下班，是他對自己的要求。
2017年6月2日 · 1. 短距離賽地圖裡一些特別符號，是顯示了不能穿越通過的地方，比如整個偉景花園和青衣邨商場範圍，也是不可進入的地區，而大部份馬路亦被列為禁區，即是說比賽時是不能穿越馬路的，只能循指定過路處通過 (在這裡是行人天橋)。 圖片由Raphael Mak (raphaelmak.com)製作. 2. 另外想特別褒獎這次賽事的協辦單位 – 青進野外定向會 ，除了是他們發掘到這隻出奇蛋外，更是因他們有會員在前一天擺酒，所有工作人員 (還包括一些賽員) 都出席了這個宴會，翌日又要晨早到青衣準備賽事，真是精力少些也會累死。 更出奇的是新郎哥竟也出席跑了這場賽事，而且成績亦不俗呢！ 圖片由 Raphael Mak ( raphaelmak.com )製作. 鳴謝︰部份相片由 青進野外定向會 提供.
