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2023年5月30日 · 雖然大家都知道高纖食物可以有效舒緩便秘問題，但單一地從青菜攝取纖維又有些單調乏味。 其實，除了青菜外，還有許多其他食物也很豐富纖維： 最新影片： 活得健康啲. 【活得健康啲】春夏季有效防蚊驅蚊 中醫教DIY天然防蚊包. 菌類、菇類. 蘑菇、冬菇和金菇口感豐富，類似於肉類，它們富含高纖維，並且脂肪含量很低。 多吃這些菌類可以增加纖維攝取，促進腸道暢通。 糙米飯的纖維含量比白米高出十倍，並且含有比白米更豐富的營養素，如維他命B雜等。 這對身體健康非常有益。 當然，糙米飯的口感比較硬，並且不是每個人都喜歡那種口感。 我建議大家可以以一份糙米和三份白米的比例，使用電飯煲煮糙米飯。 在烹調時，比平常煮白米多加一點水，讓其口感更柔軟。 益生菌是對腸道有益的好菌，可以促進腸道蠕動。
2020年5月29日 · 註冊中醫師梁尹倩（Cinci）推介3種「滑潺潺」食物，知名的通便食材，有清肝除煩功效，適合紓緩因熱症引起的便秘，有助清熱通便，是便秘剋星！ 梁醫師在 facebook「CheckCheckCin」 表示，有些蔬菜天生帶有黏液，吃起來有滑潺潺的質感。 這些食物的黏液甚有益處，有助紓緩便秘問題。 她提醒，以下介紹的三種食材屬性偏寒涼，適合身體偏熱人士食用，即大便狀態較硬，呈一粒粒、乾身羊屎狀、要費很大力氣才能排出的人士；脾胃虛寒、腹瀉便溏者不宜食用。 另她指，多吃火龍果、奇異果也有助紓緩。 3種食物紓緩便秘. 秋葵. 性寒，具有清熱降火、潤腸通便作用。 含豐富的黏液質，可潤燥、護胃。 果莢的黏液，可保護胃壁，促進胃液分泌，改善消化不良症狀。 由於性寒，脾胃虛寒者、容易腹瀉、孕婦不宜多吃。
2024年5月20日 · 台灣營養師高敏敏在 Instagram專頁 發文，分享10種有效解決便秘問題的食材，並介紹各營養素具備的功效： 點擊圖片放大. +9. 除了以上10種食材，高敏敏還指出，若想要打造順暢的腸道排便，不僅要充足水分和纖維，也需要好菌和好油脂，幫助好菌定殖、繁殖；同時抑制有害菌，提升腸道保護力。 因此，她又建議另外4個「便秘剋星」必吃食物： 白開水：成人一天要喝至少2000c.c.的水量。 腸道就像滑水道，沒有水，糞便就衝不下來。 天然纖維：不會被腸道消化，吸水後會膨脹幫助推出糞便。 可以多吃蔬果來補充膳食纖維。 好菌食物：優酪乳補充腸道生力軍，抑制壞菌，調節消化道機能。 好油脂：有助潤滑腸道，可以讓糞便更滑順。 最後，搭配良好的運動習慣，也可以幫助腸胃蠕動。 內容獲「營養師高敏敏」授權轉載。
2019年11月18日 · 大便需要非常用力，排出來的是結塊硬便. 大便後感覺不乾淨. 感覺肛門直腸有阻塞感. 一周大便不足3次. 以下是他傳授的5招通便技巧： 1. 改善飲食. 喝水2000cc（等同2000毫升）以上，喝湯、飲料、含水分食物都可以；多吃高纖食物如番薯、蘋果、黑木耳、花椰菜、亞麻仁油、粟米，有助潤滑腸道，而吃鳳梨亦可幫助消化。 2. 飲蜂蜜水. 「77老大」引述李時珍在《本草綱目》內寫「蜂蜜生涼熟溫，不冷不燥」，建議辦公室人士每天在公司內浸泡及飲用300cc蜂蜜水。 3. 熱敷. 在腰部靠近尾椎位置及肚臍下方，每天用60度熱毛巾熱敷10分鐘，或連續5小時貼上40度發熱貼布，以調暢氣血、溫經散寒，更可令下半身放鬆，消水腫。 4. 穴道按摩.
2024年4月24日 · 台灣營養師李婉萍日前在個人Facebook中分享，指一名有便秘問題的患者雖然飲食非常清淡健康，甚至有時一日吃4碗菜，但仍受便秘問題困擾。李婉萍指出，原因是與沒有吃水果和油脂量不足有關。如果想改善便秘，李婉萍提醒有以下2大原則︰
2023年7月27日 · 水溶性纖維「PHGG天然超級纖維」被細菌發酵的速度比洋車前子殼粉和燕麥纖維慢，可幫助改善大便的質地，減輕便秘或腹瀉問題。 非水溶性纖維，例如纖維素、羥丙甲纖維素可加快腸胃蠕動並不製氣。 6.固定時間放鬆培養便意和排便也很重要。 撰文：黃雅婷（尚營坊註冊營養師） 便秘 益生菌 養生 減肥 脂肪 運動. Mandy近日有排便困難，且感到腹脹，她甚至連便意也沒有，問我該怎麼辦？ 又問是否需加添脂肪類食物讓她可順利排便？ 最新影片：這問題要分兩方面看。
2023年12月15日 · 2.喝可樂灌腸. 答：坊間有說法指可樂的氣泡可令排便變得暢順，幫助腸胃消化。 但這亦是不太好的做法，因為碳酸飲品的氣體在體內難以排出，既不能幫助腸道蠕動，更會引起胃脹、肚脹等問題，對腸胃弱者造成負擔，胃部更難以消化食物。 3.於午、晚餐中加入辣椒，吃辣促瀉止便秘？ 答：辣椒為刺激性食物，反而會令腸胃變得敏感，肚瀉更會加劇腸胃負擔。 故不建議用此方法促進排便，可嘗試吃水果紓緩便秘。 4.每朝飲一杯蜂蜜檸檬水. 答：從營養角度看，蜂蜜含維他命B、鎂、鉀、磷等營養素，對消除疲勞和放鬆身心有幫助。 若便秘因精神緊張或壓力大而起，腸道蠕動得比較慢，喝蜂蜜水有機會紓緩腸道繃緊，有助排便；不過要留意分量，大約每日一湯匙蜜糖加水，而且不宜早上空腹飲用，因會令血糖升幅大，建議吃過早餐後飽肚飲用。
