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5 天前 · 營養師推薦消脹氣方法！ 除了透過飲食舒緩脹氣、按摩及有氧運動促進腸道蠕動。營養師張語希特別推薦，可以透過「定期寫飲食日誌」，追蹤和紀錄自己吃了哪些食物，從中找出容易引起脹氣的食物，日後盡量避免食用。 圖片來源：IG@winny.rd
2021年11月11日 · 改善方式：最根本的解決方式，就是找到容易造成脹氣的食物！例如，喝牛奶很容易脹氣、腹瀉，就是因為亞洲人的體質缺乏消化乳糖的酵素，導致乳糖不耐的症狀。除此之外，其實豆類及高纖維食物也容易產生氣體，所以可以依照自身經驗，如果有 ...
2018年11月14日 · 最好的解決方法就是吃七到八分飽即可，因為從胃傳到大腦接受「吃飽了」這個訊息，約需15~20分鐘，因此當你感覺到吃飽時，其實胃已經塞進太多食物！ 圖片來源. 第二種為：吃東西快又大口！ 大口吃東西會導致在無形中吃進比較多的空氣，這可是會造成肚子脹氣的～且進食太快，也會導致食物囤積造成擠壓，長期下來就會胃凸！ 解決方法就是細嚼慢嚥，逼迫自己每一口咬10~15下再吞下去。 延伸閱讀：四肢細肚子超大？ 想瘦肚子，請先擊退「內臟脂肪」！ 圖片來源. 第三種是平常都沒有吃太飽、吃飯速度也很慢，但依然有胃凸，主要是因為核心肌群沒有力氣，肌肉的張力過低，導致食物進到胃部，肌肉就輕易的被推出去，導致肚子跟胃凸明顯. 延伸閱讀：謝娜產後3個月瘦出馬甲線！ 超狂四方法，肥垂小腹整個不見！ 圖片來源.
- Letisha
2023年8月17日 · 1、果糖攝取過量. 糖分攝取過高絕對是「胖肚子」的最大元兇！ 由於果糖的甜度為蔗糖的1.7倍，又是容易被身體吸收的單糖，一旦攝取過量，脂肪首先就會往腰腹快速堆積！ 即使已經少吃澱粉了，但若為了減肥狂吃過甜的水果，一樣會造成小腹堆積、肚子肥胖喔！ 2、內臟脂肪. 體脂肪共有「皮下脂肪」及「內臟脂肪」兩種，用手捏皮膚，感覺到厚厚一層的是皮下脂肪；而分布在腹腔內，用於保護心、肝等器官的脂肪，則是內臟脂肪。 身體為了保護重要的臟器，會優先將吃進去的醣類、油脂轉化成 內臟脂肪 ，所以只要一陣子沒運動，或吃得多一點，第一個變油的就是肚子！ 3、睡眠不足. 睡眠不足也會讓腰圍增加！
2016年11月1日 · 吃過量食物妨礙 胃部蠕動 、兩餐時間距離太近或吃太多零食，讓胃不斷在消化、發酵，就容易脹氣，另外吃過多洋蔥、高麗菜、白蘿蔔等會產生氣的食物，也可能造成脹氣。 胃脹氣舒緩 方法. 1、畫圓按摩胃週：用清涼薄荷油 (萬金油、白花油)，沿著胃部畫圓按摩。 2、簡易舒緩運動：蹲下以手環抱彎曲雙腿，將大腿貼近肚子，有助於腸胃消化、解除胃部悶脹感。 3、打嗝排氣：多走動讓腸胃保持彈性，絕不要催吐，會導致胃食道逆流。 起來走一走，能打嗝或排氣更好。 4、喝助 消化茶類 ：薄荷、柑橘類的茶能助消化，消除脹氣效果不錯。 延伸閱讀：瘦大腿運動還要再延期嗎？ 這5種食物也可以達到瘦腿功效！ 延伸閱讀：用茶喝出女星淨透無暇肌！ 不同的膚況，可以用不同的「茶」來解決！ 類型二：正常生活飲食，改善「胃絞痛」
2023年11月20日 · 網路上流傳不少減肥及斷食法，有些雖標榜快速有效，但實際執行起來卻非常痛苦、不易堅持，恢復正常飲食後更有復胖危機。 而王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」提倡從源頭打造易瘦體質，利用漸進式的飲食計畫，改善體內腸道菌、提升身體代謝力，讓你 ...
2024年1月12日 · 高麗菜不僅熱量極低，所含的非水溶性膳食纖維能刺激排便，且可增加好菌、改善腸道環境，改善胃脹氣、嗝氣、胸悶等，有效預防消化器官潰瘍，還可以抑制血糖上升、妨礙、糖分脂質吸收。 同時，因為代謝變好，對於消水腫、去除體內多餘的水分及廢物也很有效果！ 此外，高麗菜富含膳食纖維與維生素C、U、K、鈣質等營養素，對身體健康來說也是相當推薦。 圖片來源：小紅書@ 吱欧周. 食用高麗菜建議「煮湯」最佳. 高麗菜富含膳食纖維以及鉀、維生素C、維生素K等水溶性營養素，所以推薦做成「湯」的方式來食用，可以達到最佳吸收效果！
