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2018年5月25日 · 由. - 2018-05-25. Fitz > 裝備 Gear > ASICS 裡面最受歡迎、最大眾化款式 GEL-KAYANO，官方近日宣佈最新一代「GEL-KAYANO 25」，將於6月15日正式發售，暫定價格約 $1700 港幣。 早陣子各地傳媒都大幅報道 KAYANO 25 最新設計，不過，筆者對於呢啲資訊覺得「唔到肉」。 畢竟，我都想趁熱鬧著頭啖鞋，但諗到千七蚊一對鞋，都好想知有無人咁快有開箱文。 幾經辛苦，終於搵到一個挪威網站 Loepe Shop ，刊出實測報告 (下稱 報告 )，仲將佢同 KAYANO 24 比較。 (利申：網站係挪威文，筆者只能靠 Google translate，盡力了解文章內容。 大家可睇 原文 了解更多。 KAYANO 25比24優勝之處.
2024年3月16日 · Published by Whatsupman Channel on 2024-03-16. 每當談到「最舒適的跑鞋」這個話題，不少跑者腦海都會想起 ASICS 頂級緩震跑鞋 GEL-NIMBUS。 自1999年誕生以來，GEL-NIMBUS 一直穩座 ASICS「緩震之王」寶座，是不少跑者心目中的「養腳神鞋」。 今年初推出的最新一代 GEL-NIMBUS 26，會為一直是 GEL-KAYANO 系列擁躉的我帶來怎樣的體驗? 入手 GEL-NIMBUS 26 後，進行過數次配速 6:00/km 至 7:00/km (屬於我本人的Easy Pace) 的訓練，距離由5公里至12公里不等，總里數約為50公里，現整理評測如下。 中底.
2024年3月18日 · Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running >. 來自香港的郭苡彤 Vriko Kwok (左) 加拿大品牌 lululemon 在加州舉行 lululemon FURTHER ，邀請全球10位不同種族、膚色、色材的女性，在荒漠進行「六日不停跑」大挑戰。. 來自香港的郭苡彤 Vriko Kwok，6日共跑了303.31公里，雖然未破 ...
2023年11月18日 · 香港有獎金的越野賽為數不多。 WTM 帶來衝擊? 新成立的 世界越野跑大滿貫 WTM 會否為越野跑帶來重大改變，相信言之尚早。 WTM 官方說法是要舉行「具有多樣性、尊重包容和獨立的超長越野跑賽事」，為跑手提供「另一種選擇」。 這個理想，相信不少跑手樂見。 資料: SCMP 、 Trail Runner. 文章為作者意見，不代表Fitz立場。 上星期 UTMB World Series 的 TransLantau 舉行……
- 最大心率公式的起源
- 公式的潛在問題
- 近代研究
- 另一迷思: 最大心率會隨體能水平上升嗎?
- 錯誤運用公式的後果
- 如何利用 Max HR 數據提升練習效率?
- 其他注意事
- 一點建議
據文獻記載，「220-年齡」這公式最先由兩位美國學者 Dr. Samuel Fox 和 Dr. William Haskell 在1970年提出。當時他們綜合10份醫療研究的受試者平均數據，發現個人最大心率約莫為220減去自己的年紀，即20歲的年青人是200， 50歲的中年人就是170。這公式在坊間已沿用數十年，簡單易記，在公共衛生推廣角度，對普羅大眾尤其適合。
然而，上述兩位學者當年提出公式時所引用的醫療研究並沒有包括65歲以上人士 (大部份受試者只是55歲以下的心血管病男性病人)，未必適用於其他群體。而且，這公式亦只是按眾多受試者的「平均值」來建立，無法反映真實個人先天體質差異，故不少使用這算式的朋友或曾出現以下疑惑: 1. 情況 1:明明感覺很輕鬆，但心率%已經非常高 (代表我的心臟有問題嗎?) 2. 情況 2:即使運動到筋疲力竭都未能達到預算數值 (是我“谷”得還不夠盡嗎?) 值得一提，情況1 多見於中老年人士，情況2 則常見於年青運動員。
在2001年，美國學者 Dr. Tanaka 和其研究團隊就曾撰寫一篇著名文章，綜合過去351個研究，統計分析18,712個人的年齡和真實 Max HR 關係。結果發現， 真實的 Max HR 跟公式估算的落差可非常大，相距往往達10-20下不等，而且年紀越大誤差也越顯著。另一支挪威研究團隊亦於2013年發表一篇大型報告，分析3320位成年男女的 Max HR 真實和估算值，結果同樣發現類似標準誤差 (SEE) 幅度。 若換以具體數字表達，假使兩個人年齡都是50歲 (即估算約為170下)，其中一人的真實 Max HR 可以是150，另一人則是190，相差達40下。
以上疑問在大眾間也很常見，其實國外文獻早已清楚指出 Max HR 主要受先天基因影響，會隨年齡下跌，但跟體能水平和健康指標並沒顯著關係。換句話說，再多的訓練也不能增加你的真實心率極限 (最多只能說訓練使你更忍得苦，令你更易逼近極限，但你的真實極限並沒有比訓練前提高)。事實上，筆者過往在實驗室工作曾親身測試過 Max HR 只有約170的頂尖年青馬拉松運動員，也見過為數不少 Max HR 接近200 的四十、五十歲的健康中年運動新手。更有趣的是，不少初學者經過訓練後，最大心率反有機會出現短暫輕微下跌，此乃正常現象。(這涉及心縮輸出量 Stroke Volume 增加所帶來的後續反應，日後另作詳述。)
雖然十多年前的研究早已清楚指出問題所在，但目前坊間仍有不少運動愛好者、甚至資深運動教練對 「220-年紀」這傳統公式深信不疑，或許都是因為各大媒體、以至官方機構廣泛推崇其便利性所致。但必須強調，若忽視個人差異性而錯誤評估強度，可衍生以下問題: 1. 長期練習強度過低達不到預期效果; 2. 相反，強度過高亦容易造成過勞和受傷; 3. 不恰當的朋輩間比較 (e.g. 某隊員的 Max HR 比其他隊員低，教練便經常斥責他未盡全力，但這其實是不正確的)
當我們有了較準確的 Max HR 數字後，便可以利用以下其中一條公式，根據個人目標 (e.g. 運動表現/一般健康/減肥消脂) 去設定訓練強度%，建立目標心跳區 (Target Training Zone)。
不得不提，作最大心率測量和訓練的「工具」也需要準確。最標準的方法是透過心電圖 (ECG) 測量，其次為胸式心率帶; 近年坊間逐漸興起手腕式 LED 光學心率錶，但準確性目前還受到一定爭議 (可參考:《【運動手錶】光學心率有幾準?》)。此外，任何人每天的體能狀態都有起伏，個人心率亦可隨藥物、咖啡因、酒精、煙草、睡眠和壓力等眾多因素影響，故此我們在處理數據時，也要考慮自身真實感覺，兩者兼顧才是正確之道。如在訓練期間遇到任何身體不適，亦建議盡早找心臟專科醫生作詳細檢查。
總括而言，過往的科研數據和經驗告訴我們「220-年紀」這公式雖簡單方便，但卻存有一定個人差異性，我們在專業訓練層面必須明白其不足之處，並向運動員清楚解釋相關概念和了解他們的主觀感受。如體能和條件許可，亦建議用其他替代法作更準確的個人 Max HR 估算，切忌一成不變使用公式，盲目跟從他人標準。正確應用運動強度數據，才能使訓練效果達至最佳。
2022年2月22日 · Fitz運動資訊 2022-02-22. 字 字 字. LA SPORTIVA Akasha. LA SPORTIVA 看似一個新興品牌，越野跑愛好者可能對品牌認知亦甚少，而其實在戶外及登山運動中已經是無人不知品牌，LA SPORTIVA 是來自意大利的世界頂級戶外運動品牌，有著多年生產專業戶外用品的傳奇歷史，其生產攀石鞋和登山鞋的質量都屬於一流。 不僅為軍隊做過登山靴，而且取得了全球專業探險家的認可，在攀登珠峰的探險家眼中，LA SPORTIVA 更是首選裝備之一。 而我自己早在10多年前，還專注運動攀登時已聽過品牌的大名，當時身邊隊友還時常購買 LA SPORTIVA 的攀石產品。 LA SPORTIVA 近年在越野商品上生產了很多製品，而我終於可以試到他們的越野跑鞋。
2019年12月2日 · 2019-12-02. Fitz > 運動 Sports > 跑步 Running > 上個月舉行嘅紐約馬拉松 (NYC Marathon)，當中唔少故事都賺人熱淚。 喺幾萬名參加者入面，以色列嘅 Eitan Hermon 絕對令人關注，原因並唔單止因為佢嘅義肢，仲有佢嘅熱血。 Eitan 31歲嗰陣喺黎巴嫰戰事受傷，右腳需要截肢。 不過，佢從來無放棄生命，更希望可以踏上賽道跑一場馬拉松。 截肢兩年之後，Eitan 第一次參加比賽，以3:46完成賽事，成為第一位以色列截肢馬拉松跑手。 幾個月後，佢以 3:02:12 喺2010柏林馬拉松奪得組別亞軍。 Eitan Hermon. 贏唔到冠軍，反而激起咗 Eitan 嘅鬥志，決心爭取好成績。
