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慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的 有氧运动 ，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或 锻炼 的目的。 从20世纪60年代起，在美国估计有700~1000万人坚持慢跑，目的在于增进健康、增强体质、减肥防胖并求体态优美和心情舒畅。 慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量（打网球每分钟消耗7~9大卡热量）。 1967年 俄勒冈大学 的 径赛 教练鲍尔曼和专门研究心脏的医学家哈里斯合著的《慢跑》一书出版，大大促进慢跑活动的普及。 医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。 慢跑通常以隔日进行为宜。
?一张表来告诉你. 原创. 阅读20863赞45. Mr Burning 常常被学员们问到这样的问题：我每天跑步一小时消耗多少热量呀？ OK ，今天 Mr Burning 带大家看看各项运动的消耗以及计算方法，让大家自己学会如何估算。 1. 体重差别大的人做相同运动消耗的热量有很大差异，体重越大消耗越多； 2. 高强度间歇性有氧类型消耗热量最多； 3. 力量训练虽然表面消耗热量不多但能提高代谢。 4. 最好的减肥运动推荐高强度间歇有氧+力量训练。 Mr Burning 常常被学员们问到这样的问题：我每天跑步一小时消耗多少热量呀？ 游泳一小时消耗多少？ 打球呢？ 跳舞呢？ OK ，今天 Mr Burning 带大家看看各项运动的消耗以及计算方法，让大家自己学会如何估算。 先看原文下表：
0有用+1. 卡路里（Calorie），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。 其定义为在1个大 气压 下，将1克水提升1 摄氏度 所需要的热量；卡路里（calorie）是一种 热量单位 ，被广泛使用在营养计量和健身手册上， 国际标准 的能量单位是 焦耳 （joule）。 中文名. 卡路里. 外文名. calorie. 别 名. 卡洛里. 属 性. 能量 单位. 缩 写. cal. 目录. 1 概念定义. 2 生理作用. 3 食物来源. 热量来源. 热量单位. 需要热量. 来源情况. 4 相关知识. 5 食物含量. 减肥概念. 计算方法. 负热量食物. 主食篇. 点心篇. 肉蛋类. 主食能量. 常见食物.
英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。. 其实，有氧运动除了主要由 氧气 参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。. 有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。. 通过有规律 ...
基本信息. 中文名. 运动减肥. 意 义. 调节代谢功能，增强脂肪消耗. 常用方法. 慢跑、跳绳、游泳等. 生理机制. 播报. 编辑. 运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。 运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。
运动量（Amount of exercise）也称“ 运动负荷 ”，指人体在体育活动中所承受的生理、心理 负荷量 以及消耗的热量，由完成练习的 运动强度 与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。 从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷（“运动量”只是一种通俗的叫法）。 组成运动负荷的主要因素是“量”和“强度”。 中文名. 运动量. 外文名. Amount of exercise. 别 名. 运动负荷. 释义1. 人体在体育活动中消耗的热量. 释义2. 体育活动中承受的生理心理负荷量. 主要因素. “量”和“强度” 影 响. 人的心脏、心率。 肺活量. 注意事项. 合理调节，保持适宜. 目录. 1 运动. 2 注意事项. 运动.
“锻炼程度最高的人每天消耗的卡路里与适度锻炼的人消耗的卡路里相同，”Pontzer说。 研究人员说锻炼身体越多意味着消耗更多的卡路里这种观点应该停止了。 体能活动可能有一个“有效点”，活动太少会不健康，但活动太多的话身体会为了适应而进行大调整。 Pontzer和他的同事们现在打算研究身体如对活动程度的变化进行反馈。 他们会首先在免疫功能或生殖系统中寻找其它变化的例子，用以解释在不消耗多余的卡路里时身体如何适应更大的体力要求。 5. 作者 内容来源于互联网 | 发布：2016-11-25 14:43:16 更新：2016-11-25 14:43:16. 本文仅代表作者个人观点，不代表百度百科立场。 举报. 本文经授权发布，未经许可，请勿转载。 如有需要，请联系tashuo@baidu.com。
