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1. 其他人也問了

   內臟脂肪怎麼減?

   • 強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。 多少運動才夠？ 有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。 那什麼叫強而有力的運動？ 如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。 當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。 每週至少3次，每次30分鐘的溫和運動也有幫助，可減慢你內臟脂肪的生成，但如果要燃燒內臟脂肪，運動強度就要增加。

   內臟脂肪不喜歡你運動！4招擺脫這個討厭鬼 - 早安健康

   www.edh.tw/article/9835

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   內臟脂肪會影響血壓嗎?

   • 肝臟可能把內臟脂肪轉變成膽固醇，增加血脂肪濃度，另一方面，脂肪可以透過門脈系統，讓血脂肪從肝臟傳到全身，造成血脂肪偏高，容易引心血管疾病、中風機率上升。 內臟脂肪會誘發身體產生更多發炎反應，血管內因此沉積斑塊且變得狹窄，導致高血壓風險增加。 內臟脂肪所分泌化學物質，會干擾人體荷爾蒙，與眾多慢性病有關。

   想要剷除「內臟脂肪」靠有氧運動，教你4招減掉難纏的「內臟脂肪」 - …

   www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g34335745/reducevisceralfat/

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   帶氧運動可以減肥嗎?

   • 研究還發現，即使沒有成功減重，進行帶氧運動也能減少內臟脂肪。 (3) 在進行帶氧運動時，心跳需要達到最大心跳率的65%至85%，並持續30分鐘，才能增加熱量消耗並有效地減脂。 以一位40歲的健康成人為例，預估最大心跳率為220減去年齡，即180次。 因此，帶氧運動的理想心跳率應為117至153次。 帶氧運動能增加熱量消耗，有效降低體脂，同時也能改善心肺功能。 而阻力訓練則可以保留肌肉組織，避免在減重過程中流失肌肉，並有助於預防中老年後跌倒。 因此，兩者同樣重要，現時臨床建議以有氧運動為主，搭配阻力訓練。

   如何減走內臟脂肪？｜尚至醫療 - Virtus Medical

   virtusmedical.com/health-tips/kick-away-visceral-fat

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   什麼飲食可以減肥?

   • 由於大部分肥胖或超重人士普遍的內臟脂肪都偏高，因此以下將會由簡單減重概念開始講解。 很多人都想知道哪一種飲食方法能夠最有效地幫助減肥，例如生酮飲食、斷食或168等。 然而，營養師告訴我們，實際上任何一種飲食法都可以達到減肥效果。 成功的關鍵是理解「熱量赤字」這個概念，只要消耗的熱量大於熱量攝取的熱量，體重就會逐漸降低。

   如何減走內臟脂肪？｜尚至醫療 - Virtus Medical

   virtusmedical.com/health-tips/kick-away-visceral-fat

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2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「內臟脂肪」怎麼減？日醫靠減醣份15天內瘦掉內臟脂肪，再告訴你 ...

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   2023年8月8日 · 健康飲食. 「內臟脂肪」怎麼減？ 日醫靠減醣份15天內瘦掉內臟脂肪，再告訴你內臟脂肪標準、測量這樣做. 消除內臟脂肪的飲食方法有哪些？ By Avis Wu Published: 2023/08/08. Staras // Getty Images. 內臟脂肪消除術！ 日本醫生教的「最強減脂法」帶你了解什麼是內臟脂肪、快速瘦小腹的超強飲食法！...

   • 想要剷除「內臟脂肪」靠有氧運動，教你4招減掉難纏的「內臟脂肪」 - Women's Health

     想要剷除「內臟脂肪」靠有氧運動，教你4招減掉難纏的「內臟 ...

3. www.womenshealthmag.com › tw › fitness「消除內臟脂肪」8招！多吃蛋白質搭配有氧、肌力訓練幫你消滅內 ...

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   6 天前 · 多吃蛋白質搭配有氧、肌力訓練幫你消滅內臟脂肪. 內臟脂肪會誘發許多慢性疾病，放任不管還有可能成為癌症發病原因！ By Leah Han Published: 2024/05/20. noodle.zip // Instagram. 研究顯示每天4分鐘運動就能大幅改善健康，短時間運動比不運動好. 堅持7天「原地踮腳」超有感縮小腰圍！ 搭配飲控「快速瘦腰」你也做得到....

4. 影片

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     3:59

     youtube.com

     內臟脂肪要怎麼減？

     2022年5月7日

     觀看次數：4萬

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     8:48

     youtube.com

     【减小腰围!】如何3步减掉内脏脂肪(含详细攻略)

     2021年11月10日

     觀看次數：370.3萬

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     5:35

     youtube.com

     練腹肌沒效？2招燃燒 內臟脂肪 瘦肚子 甩開 脂肪肝！【 江P醫件事 155】 江坤俊醫師

     2022年12月8日

     觀看次數：18.7萬

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5. www.lumez.com.tw › blog › visceral-fat內臟脂肪是什麼？內臟脂肪怎麼減？飲食、運動方法一次看！ - ...

   www.lumez.com.tw › blog › visceral-fat

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   2023年6月27日 · 消除內臟脂肪方法1.有氧運動. 消除內臟脂肪方法2.CMSlim先舒立增肌減脂儀. 四、除了運動外，吃對食物更重要！ 消除內臟脂肪飲食清單推薦. （一）哪些食物容易生成內臟脂肪？ （二）減內臟脂肪菜單推薦. 五、內臟脂肪減重就找小宙醫學，帶你運用科學方法有效減重. 為什麼減重門診要選小宙醫學診所？ 陣容堅強的專業醫師團隊. 一、什麼是內臟脂肪？ 內臟脂肪體脂肪有何差異？ 許多人都會有這樣的經驗，明明吃得並不多，脂肪卻還是在腹部周圍囤積了厚厚的「游泳圈」，而這其實都是「內臟脂肪」在作祟，看似無礙的腹部脂肪，如果長期忽略不管，將會對身體健康造成嚴重危害。

6. www.edh.tw › article › 9835內臟脂肪不喜歡你運動！4招擺脫這個討厭鬼 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 9835

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   2015年7月13日 · 運動. 強而有力的運動可以消除脂肪，包括內臟脂肪，也可延緩內臟脂肪的生成。 多少運動才夠？ 有個研究說，每週四次，每次半小時強而有力的有氧運動。 那什麼叫強而有力的運動？ 如果你已經準備好，跑步是個選擇，如果你還沒準備好跑步，可利用跑步機在上做快速走路訓練。 當然你也可利用飛輪車或健身車或划船機來做強而有力的運動。

7. virtusmedical.com › health-tips › kick-away-visceral-fat如何減走內臟脂肪？｜尚至醫療 - Virtus Medical

   virtusmedical.com › health-tips › kick-away-visceral-fat

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   減走內臟脂肪的三個步驟. 第一步: 減少精緻糖分. 精緻糖分是指添加在食物和飲品中的砂糖、蜂蜜、麥芽糖等非天然糖分。 這些添加糖分對身體沒有額外的營養價值，只能提供熱量。 攝取過多的精緻糖分會令血糖急速上升，增加體脂肪的積累。

8. 圖片

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9. www.fiftyplus.com.tw › articles › 30340做什麼運動可減內臟脂肪？每週3次8分鐘鍛鍊，強化腹橫肌、打造A4 ...

   www.fiftyplus.com.tw › articles › 30340

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   2024年3月26日 · 文／陳偉 主圖／Shutterstock 內文圖片／高寶提供 責任編輯／吳丹華. 編按：做什麼運動可以消除內臟脂肪？. 可針對腹橫肌鍛鍊，每週3次8分鐘左右的運動，可以強化腹橫肌，練出小蠻腰、A4腰。. 如何擁有平坦、性感、無贅肉的腰腹，趕走內臟脂肪 ...