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1. today.line.me › tw › v2不是少吃就有用！想消肚子，先搞清楚瘦小腹的8大 ...

   today.line.me › tw › v2

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   要把腹腔變小，那就要讓腹橫肌變強、變有力，可以控制腹腔的大小。這樣先把腹腔變小，再來瘦肚子，也同時會有兩個好處，一是腹部在油還沒變少的情形下，肚子就先變小了，二是把腹橫肌鍛鍊好，腰部的痠痛會變少，身體的表現會變好。認識腹橫肌

   • 良醫健康網

     長智齒一定要拔嗎？牙醫曝2情況非拔不可及最佳拔牙時機！術 ...

2. club.commonhealth.com.tw › article › 3554想瘦小腹？醫師：小腹凸3大原因、16個好改變瘦肚子

   club.commonhealth.com.tw › article › 3554

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   2021年10月6日 · 專攻代謝營養的日本醫師滿尾正接受日本暢銷雜誌《Halmek》訪問指出，「內臟脂肪」、「便秘」、「骨盆不正」是小腹凸出的3大原因，主要是年齡增長引起的身體機能改變。. 人體的基礎代謝或肌肉，會隨著年齡增加而降低。. 尤其是停經後女性，女性荷爾蒙及 ...

3. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition瘦小腹不用靠運動！5種飲食吃法讓你神速瘦小腹瘦肚子

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   想要瘦小腹、瘦肚子狂做運動也不一定有效，想要瘦小腹瘦肚子生活作息最重要！ 本篇給你5種瘦小腹瘦肚子的飲食法和吃法，讓你神速有效瘦小腹瘦肚子養成韓團螞蟻腰。

   • 作者: Grace Hsieh

4. 其他人也問了

   減肥可以只瘦肚子嗎?

   • 不太可能只減少肚子的脂肪。 林口長庚紀念醫院健康促進中心主任莊海華指出，減重不可能指定部位，要瘦肚子一定是要全身減重，「雖然減重過程中，身體會消耗內臟脂肪的速度比其他地方的快，但整體而言不會只瘦肚子，或是多女性想要只減腹部、腰部但維持胸圍，都不容易。

   瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw/article/87674

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   如何快速瘦肚子?

   • 7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦! 晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。 幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了! 這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一周就能看到效果哦! 平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。

   「不復胖」瘦肚子最快最有效的方法！超簡單6原則2動作「7天就瘦回 …

   healthdaily.tw/25459/

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   後仰可以瘦小腹嗎?

   • 看似簡單的後仰瘦小腹，只要認真每天做就會看得到效果，不只小腹消失，身體也變柔軟，肩頸腰部痠痛、便秘、走路不好走、屁股下垂或變大等煩惱一次解決，而身體也會記住肌肉正確的位置，姿態變得好看，同時也能提升血液循環，促進消化和新陳代謝，養成不易疲勞的易瘦體質，心情也能跟著變得開放明亮。 這個運動讓每個人都能在日常生活中持續進行，明明一點都不會累，卻能確實地對腹肌產生作用。

   10秒瘦小腹運動！適合懶人的後仰操，每天認真做，3個月就能瘦5KG - …

   woman.tvbs.com.tw/fitness/27596

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   怎麼減肚腩?

   • 減腩須戒吃高油高糖的外賣或快餐、三餐須定時定量、戒吃甜食。 啤酒型肚腩：胃腩連肚腩「一體化」、外形滾圓彷彿懷孕、按下去有彈性。 宜紓緩心理壓力、保證充足的睡眠、可能具隱性甲狀腺失調症狀。 荷爾蒙壓力型肚腩：胃腩及肚腩分開幾層，按下去手感腫漲厚實。 日常須多活動、儘量少喝酒及其他調酒、手調飲品。 宿便脹氣型肚腩：可能沒有胃腩、下腹觸感硬實、按壓時帶輕微痛感。 要減腩就要增加喝水量、戒除精製碳水化合物、多吃高纖蔬果。

   營養師減肥有用嗎？7+1個減肥法 10日極速減10磅| Beauty Place

   blog.beauty-place.com.hk/營養師減肥/

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   如何減肚腩脂肪?

   • 減肚腩脂肪方法 1. 多吃可溶性纖維 減肚腩脂肪方法 2. 避免含有反式脂肪的食物 減肚腩脂肪方法 3. 不要喝太多酒 減肚腩脂肪方法 4. 多吃高蛋白食物 減肚腩脂肪方法 5. 減輕壓力 減肚腩脂肪方法 6. 不要吃多糖食品 減肚腩脂肪方法 7. 做有氧運動 減肚腩脂肪方法 8. 減少碳水化合物 減肚腩脂肪方法 9. 使用椰子油 減肚腩脂肪方法 10. 進行阻力訓練（舉重） 減肚腩脂肪方法 11. 避免加糖飲料 減肚腩脂肪方法 12. 充足的睡眠 減肚腩脂肪方法 13. 跟踪您的食物攝入量和運動 減肚腩脂肪方法 14. 每週吃脂肪魚 減肚腩脂肪方法 15. 停止喝果汁 減肚腩脂肪方法 16. 在飲食中加入蘋果醋 減肚腩脂肪方法 17. 吃益生菌食物或服用益生菌補充劑 減肚腩脂肪方法 18.

   【如何減肚腩脂肪】20個有效減肚腩方法 - Beauty Place

   blog.beauty-place.com.hk/減肚腩-減肚腩脂肪方法/

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   為什麼肚子會變大?

   • 身體就會把你吃太多的營養（熱量）用油的形式存起來，放到全身的組織中，這當然包括身體裡的內臟，其中最常見的就是脂肪肝，放在血管裡就是三酸甘油脂，放在肚子就是大肚子，你吃得越多且動得越少，你身體儲存脂肪的能力就越好，那麼可想而知你身上的油會有多少？ 肚子能不大嗎？ 不過，看得到的大肚子雖是一件令人擔心的事，看不到的脂肪肝、三酸甘油脂恐怕也不是好事。 2. 脊椎與骨盆的問題 其實，大肚子也不一定只是肚子太大的問題，支撐我們肚子的「骨架」太突出了，也會讓我們的肚子看起來變大，其中最常見的有兩種：

   不是少吃就有用！想消肚子，先搞清楚瘦小腹的8大觀念 | 良醫健康網 | L…

   today.line.me/tw/v2/article/2ZGyae

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5. health.tvbs.com.tw › regimen › 332339每天3分鐘「小腹」就消失！醫師1招私房運動 瘦小腹 ...

   health.tvbs.com.tw › regimen › 332339

   2022年4月8日 · 小腹瘦不掉？4大核心肌群你都有練到嗎？ 陳欣湄表示，想要有效瘦小腹，一定要運動到整個「核心肌群」才有用，小腹才能內縮緊實。那麼核心肌群有哪些？陳欣湄以下透過VR告訴你。 1.腹部肌群

6. www.beauty321.com › post › 56666最完整瘦肚子攻略！10招瘦肚子運動＆飲食建議，每日 ...

   www.beauty321.com › post › 56666

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   2023年8月17日 · 今天小編為大家整理出肚子瘦不下來的6大主因、飲食建議，以及快速瘦肚子、緊實小腹的運動推薦，推薦「帕梅拉」每日十分鐘的腹部運動，堅持做一週就能有感瘦肚子瘦腰，讓我們一起看下去吧！

7. www.cosmopolitan.com › tw › beauty瘦小腹終極攻略！改掉14個飲食、健身的錯誤習慣 ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

   2024年10月1日 · 瘦小腹終極攻略！. 改掉14個飲食、健身的錯誤習慣，有效消凸肚. 改掉14個「瘦不下來的飲食、健身習慣」就能瘦小腹！. 蛋白質不足、無效節食要 ...

8. www.commonhealth.com.tw › article › 87674瘦肚子運動＋飲食最強攻略！消除小腹6大錯誤習慣必知

   www.commonhealth.com.tw › article › 87674

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   2023年2月9日 · 想瘦肚子、瘦小腹飲食和運動該怎麼做最有效？小腹難以消除也和內臟脂肪有關，當心6大錯誤習慣扯後腿，醫師破解瘦肚子迷思，消除小腹飲食、運動計劃一次看。