搜尋結果
如何锻炼背部，能够让背部从僵硬变灵活？ 目前在瑜伽练习当中 最近在做直角式、折腹式、金三角的时候，感觉背部没有自由向下，甚至有一些拱背 有什么办法可以让背部从僵硬变灵活. 显示全部 . 关注者. 93. 被浏览. 33,863. 12 个回答. 默认排序. 知乎用户JwmcXy. 18 人赞同了该回答. 为 了防止肩颈疼痛，缓解上背部、肩膀的僵硬刻不容缓。 如果你也有僵硬的上背部和肩膀，试试和小伙伴这样拉伸： 1. 仰卧支撑鱼式. 从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块. 双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟。 2. 牛面式 手臂. 英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块. 双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用 瑜伽带. 保持1分钟，换边. 3. 双人站立后弯.
2024年3月14日 · 可以通过引体向上得到改善。. 2：气不足，气不足以撑起你的背部，就会驼背。. 这种情况多发于熬夜，邪淫损耗精气者，它会耗散精气，导致精气不足，血气亏虚，人会驼背，没有精气神。. 要恢复它， 需要自身养好习惯，早睡，节欲，减少能量损耗 ...
2013年9月29日 · 背部的肌肉结构和大腿一样复杂，简单来说，. 斜方肌、肩胛提肌、大小菱形肌作用：肩胛骨上提耸肩、上回旋、肩外展，肩胛骨后缩，将肩向后拉，肩胛骨向后压。. 背阔肌：上臂向后、向下拉，手臂向体侧拉。. 竖脊肌：稳定脊柱、伸展躯干，将脊柱 ...
2018年10月30日 · 24 人赞同了该回答. 右肩胛骨有点外旋，这是病态的。. 正常是手臂外展90度以上， 肩胛骨查 才开始外旋，你这不到90度就开始外旋。. 肩胛骨 非正常外旋，有两种情况，1、 肩胛三肌病态外拉 ，2、上斜方肌病态外拉。. 如下图所示：. 肩胛骨外旋 ，肩胛 ...
那么如何增加腹股沟的空间呢？在瑜伽课堂上，老师会一直给你强调，把呼吸带到腹部，骨盆放松，这就是在给你的腹股沟制造空间。所以平时练习的时候，要把呼吸带到腹部，给你的腹股沟制造空间，背部前屈就不是问题了。
2023年1月31日 · 原创｜背部训练经典动作（宽距引体向上）全面技术分解详述. 背部肌群是人体涉及肌肉非常多的肌群，主要包括背阔肌、中下斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈上肌、冈下肌、竖脊肌等肌群，所以锻炼背部要用不同的动作使用不同的器械来刺激锻炼 ...
2019年5月31日 · 背部肌群，在稳定人体上肢躯干方面，有举足轻重的地位。一个强有力的背部肌群，可以非常稳定地支撑你身体的一半，并适当改善你的背痛现象。小结以上就是训练背部肌肉的秘籍和好处！看了这篇文章，希望所有健身小伙伴都练出健壮的背肌~ 【作者 ...
