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怎麼減體脂?
為什麼體脂肪會增加?
減脂運動會燃燒體脂肪嗎?
如何消除體脂肪?
2021年5月11日 · 減肥名醫教你7個重點＋6個「減脂」食物！. 保證輕鬆瘦下來. 減脂之前先學會怎麼看體脂！. 超夯周一「斷食」法怎麼吃？. 保證4週減6公斤、體脂降3 ...
2022年10月11日 · 踏上減脂之路前，先參照體脂肪標準表、對照自己的體脂肪率，也了解正確的體脂肪計算測量方式，搭配多位專家在降體脂飲食、運動方面的建議，更能輕鬆減脂！
- 體脂肪是什麼？
- 如何靠飲食消除體脂肪？
- 減脂運動真的會燃燒體脂肪嗎？
在腦部及重要器官外都需要體脂肪的保護，甚至還有某些類型的脂肪能燃燒脂肪酸，達到預防肥胖的效果。 當然體脂肪過高，也容易引發第二型糖尿病、心血管疾病、肥胖等等，但體脂並不是越低越好，畢竟脂肪在身體裡面還扮演著許多重要角色呢！ （ 礙於篇幅有限，關於體脂肪的分類我們下次再仔細說明 ）
我常常遇到朋友們問我，「營養師，要怎麼吃才能瘦腰、屁股…」等，甚至有人說想要先瘦臉，我已經快克制不住大喊：「這是無法控制的！」 每個人的體脂肪分佈範圍在剛出生的時候就已經決定了，我們無法控制脂肪要集中在胸部或是屁股。研究發現，人體脂肪的分布有36～47%被基因影響，所以在減肥過程中也幾乎無法決定要先瘦哪一個部位。 但是如果在減肥過程中，安排一個好的減肥菜單再搭配運動，透過鍛鍊肌肉的方式讓外觀上更緊實好看，除了運動外用飲食來消除體脂肪，這才是正道。 內臟脂肪最明顯的跡象就是大肚腩，就像“蘋果型”身材而不是“梨型”身材，這表示身體有更多的內臟脂肪。究竟是什麼原因導致內臟脂肪呢？同樣地，遺傳和環境因素決定了體型以及身體如何儲存內臟脂肪進而影響整體分布。至於如何減少內臟脂肪，最好的方法還是保持健康的...
減脂運動確實能夠有效消除體脂肪，但到底怎樣的運動比較好呢？ 運動可以粗略分為有氧運動及無氧運動，實驗發現：單純的有氧運動，與有氧搭配無氧運動相比，後者減去體脂肪的效果比前者優秀許多。 就如同先前《你知道哪種減脂運動效果最好嗎？》文章分享到的 如果同時飲食改變再加上運動，減肥的效果和持久性都是單靠飲食或運動的好幾倍呢！ 除了之前講到的基因會影響體脂肪之外，性別也是決定因素之一：男性比較容易將脂肪囤積在腰部；女性則以臀部為主。
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- 知己知彼。了解自己適合的減脂飲食法。每個人的生活習性、對於食物的喜好及敏感度都不同。了解自己可以堅持且有效的減脂飲食法才能事半功倍。以下分成5類，並對應出適合的減脂飲食法。
- 減脂菜單設計7原則。熱量控制: 接近自身基礎代謝率的熱量，女: 1200-1400 大卡/ 男: 1600-1800大卡。控制碳水化合物: 低碳高蛋白質飲食、吃肉飲食都需要控制碳水化合物大約30-60g內，大約一天只能吃1/2-1碗飯或是一根香蕉。
- 安排我的一周減脂菜單。每日三餐可以怎麼選擇。早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡，碳水小於60g。
- 一周一次輕斷食。→ 500大卡輕斷食菜單。→ 偶爾輕斷食，給予身體刺激。→ 增加代謝碳水化合物能力。那若有聚餐怎麼辦呢?盡量選在中午的時候，以火鍋為主較可以客製化，熱量控制在500卡，建議當日就執行一周一天500卡斷食。
2022年1月1日 · 究竟如何知道自己的體脂率是否達到體脂標準呢？體脂過高又應有什麼方法有效減脂？除了減脂餐單和減脂增肌運動，原來只要改變日常5個生活習慣，就能助你有效減低體脂率。
2024年2月25日 · 本篇推薦5招快速減脂的正確方法，學起來，讓身體線條更完美，減肥其實是一種生活習慣，如果沒有正確的飲食和運動習慣，將會面臨永遠都在反覆 ...
2022年7月28日 · 降低體脂肪是健康減重的要務，女生體脂肪標準和男生不同，如何計算體脂肪？降體脂的減脂菜單該怎麼吃？什麼運動消除體脂肪最有效？《康健》一次解答。
