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2024年8月12日 · 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！ 想知這款減肥餐包括了甚麼？
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以下介紹常見的減重法，分別的原理及優缺點。 以上提及的減重法，只要中斷，體重會很容易回來，因此要找到自己能長期執行的減重法。 其實最原始的減重法是最管用的，就是達到熱量赤字。吃的熱量比消耗的熱量少，但不能低於基本維持生命所需的熱量（每個人不同需要計算）。
減重無非是吃得比消耗得少！生活中有太多時候吃進去不必要的熱量卻不自知。以下分享減重時期，飲食上可調整的部份。 1. 減少精緻糖：糖空有熱量，長期攝取過多的糖會引起肥胖及許多疾病。 2. 攝取健康油脂：既然都吃油了，就得吃好的油！減少食用含飽和脂肪酸多的油脂，例如：豬油、魚油及植物油相對來說是較健康的選項。 3. 多吃蔬菜：蔬菜熱量低，富含纖維，可加強飽足感。 4. 適量水果：水果也含有許多纖維，不過糖份略多，適量以達到每日需求即可。 5. 多喝水：訓練多喝水，減少含糖飲料攝取，促進新陳代謝。 6. 避免高油脂：油炸、油煎、麵包、糕餅等減少食用次數。 7. 多吃原型食物：原態食物少了加工製程中添加的熱量。 8. 多纖維：除了蔬果之外，全穀及堅果也是纖維質的來源。 9. 足夠蛋白質：減重時需要足...
減重要持續才能有效果，因此一定要找到自己能持之以恆的減重方式。其實不用太嚴苛，偶爾給自己小小放縱，是可以更加執行下去的動力。認真講起來，每個人的減重菜單都不相同，需經過詳細的計算及規劃，才能有符合自己的減重計劃，不過還是希望以大方向，透過範例，讓每個人能學到菜色挑選的要訣。 以下熱量約控制在一天 1500 大卡左右。
以外食族而言要控制熱量不容易做到，以下舉 30 日的減脂菜單為例，熱量約控制在一天 1500 大卡左右。 延伸閱讀： 1.【食物升糖指數一覽表】5大低GI食物+5大低GI水果，分享給正在控制血糖的你 2.【便當熱量總分析】愛吃便當請看：炸雞腿、排骨、滷雞腿、滷排骨等「便當的熱量」怎麼吃最健康？ 加入《照顧好健康》的官方 Line，每週獲得健康新知。 參考資料： 1. Weight loss meal plans | MedicalNewsToday 2. 10 Simple Dinner Ideas for Healthy Eating in Real Life | Healthline
2020年12月23日 · 減肥是每位女生的人生必做事項，不過有不少人以為吃得少就等於減到肥。. 其實吃得對才是最有效，今次請來營養師為大家設計一連5天的減肥餐，還附上簡易的飯盒食譜， 自煮帶飯都無問題，可以額外做多份，晚上及翌日再吃都得，省時方便。. 每個食譜熱量 ...
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- ⭐營養師設計減肥菜單6大原則。1.選擇優質蛋白質。減肥菜單當中不可或缺的舊是優質蛋白質了，蛋白質是由胺基酸組成，人體需要的20種胺基酸中，有8種是我們沒辦法製造的，所以這些身體無法製造的胺基酸，就一定得從飲食而來，這類胺基酸被稱為必須胺基酸。
- ⭐減脂菜單的食材該怎麼挑選？蛋白質攝取量會依據每個人對蛋白質的需求、個體差異、年齡、性別、身體活動、健康狀況和特殊需求而有所不同。減重食譜中的蛋白質量為每公斤體重攝取1.2-1.5克，有運動習慣的人每公斤體重攝取1.5-1.8g/kg BW，而能夠提供7公克蛋白質的豆魚蛋肉類食物，稱為「一份」。
- ⭐外食族如何設計便利商店減肥菜單？對每日外出工作的外食族來說，便利商店是最快速且方便的食物選擇，因此不少人三餐都仰賴著便利商店解決。但你是否走進超商都習慣拿一碗涼麵、一盒烤肉便當，甚至一盤咖哩飯，再搭配一罐含糖飲料當一餐呢？
- ⭐減脂菜單一週跟著營養師這樣吃！減肥菜單Day 1。早餐：和風嫩豆腐+涼拌秋葵+無糖黑豆漿。午餐：檸檬紙包鮭魚+鴻禧菇炒水蓮+蒜香黑木耳炒高麗菜+蕎麥麵。晚餐：壽喜燉牛肉+胡麻龍鬚菜+薑燒杏鮑菇絲+紅藜飯。
2023年6月17日 · 營養師所提供的 健康減肥食譜 有可能就是對懶人最有效的減肥方法！ 想知道營養師減肥具體要怎樣做？ 如何不運動就可以健康減 胃腩 、 肚腩？ 想知道營養師自己都在用的 減肥餐單 、營養師減肥的價錢、如何揀低卡減肥小食？ 低碳飲食 就能成功減肥嗎？ ……所有關於營養師減肥的一切，只看這一篇就夠了！ 立即預約體驗免費體驗S6溶脂修形療程 搵營養師減肥好辛苦？ 原來瘦身都可以咁輕鬆！ 營養師減肥：自用的減肥餐單. 營養師減肥早餐的成分比例. 營養師減肥早餐例子（無痛版本） 營養師減肥午餐例子（無痛版本） 營養師減肥晚餐例子（無痛版本） 營養師減肥法：間歇性斷食法. 營養師減肥計劃收費？ 瘦身計劃包括什麼？ 營養師減肥計劃每個月約多少錢？ 營養師減肥的瘦身計劃包括什麼？
減肥餐需要注意攝入充足的營養素，如：蛋白質、維生素和礦物質等，避免過度限制某些營養素的攝入，身體會出狀況，影響正常代謝和健康狀態，也避免太過低卡飲食使攝取量達不到基礎代謝率（BMR）而傷害身體基本運作。 此外，控制餐飲中的碳水化合物和脂肪攝入量也是減肥餐的重要原則。 減肥餐的重點.
2023年3月20日 · 營養師建議的減肥飲食8大原則. 1. 控制飲食份量. 健康減肥最關鍵是要控制飲食份量。 有益健康但高熱量的食物應該少量進食，例如堅果、牛油果、植物油等；飲食主要應以低熱量食物為主，例如蔬菜或水果，增加飽腹感。 2. 均衡飲食.
