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2024年2月20日 · 在減重的過程中，有一個重要的觀念：減輕體重靠飲食，維持體重靠運動！ 有些人認為大量運動，例如慢跑、游泳，就能順利減輕體重， 事實上，若沒有加上減肥菜單，單純靠運動減肥，效果並不好。 減重期應以「飲食控制」為主、「運動」為輔，簡單來說，就是7分靠飲食、3分靠運動。 減肥菜單怎麼吃… 營養師設計減肥菜單6大原則. 1.選擇優質蛋白質. 2.攝取足夠蔬菜. 3.減少精緻碳水化合物. 4.選用好油. 5.減少加工食品攝入. 6.喝足夠的水. 減脂菜單的食材該怎麼挑選？ 以60kg無運動習慣的人為例： 外食族如何設計便利商店減肥菜單？ 外食便利商店減肥菜單範例： 減脂菜單一週跟著營養師這樣吃！ 減肥菜單Day 1. 減肥菜單Day 2. 減肥菜單Day 3. 減肥菜單Day 4. 減肥菜單Day 5.
正確的減肥方法，應該是清淡飲食配合運動消脂，這樣才能瘦得健康而不復胖，而透過營養師減肥就可以做到這一點！本文會為各位男士詳細分析營養師減肥的好處、營養師減肥的流程，還有營養師種類和收費，如果正在考慮用營養師減肥，就要接著看下去了！
3 天前 · 有營養師拆解減肥8大常見迷思，並為大家提供正確、健康的減肥建議。 拆解減肥8大迷思 戒早餐可減肥？ 營養師彭逸珊在其facebook專頁發文拆解常見的減肥謬誤，例如可否局部瘦身、只做運動可否變瘦、運動後進食是否等於白做等。
2023年3月20日 · 營養師建議的減肥飲食8大原則. 1. 控制飲食份量. 健康減肥最關鍵是要控制飲食份量。 有益健康但高熱量的食物應該少量進食，例如堅果、牛油果、植物油等；飲食主要應以低熱量食物為主，例如蔬菜或水果，增加飽腹感。 2. 均衡飲食能幫助攝取足夠營養素，確保身體獲得每天維持健康所需的營養素。 營養師設計的營養餐單除了要製造熱量赤字，也會注重到營養素的攝取，在營養均衡之下達到瘦身效果。
減脂菜單百百種，哪一種最適合？. 以下介紹常見的減重法，分別的原理及優缺點。. 減重法. 內容. 低GI 減重. GI 是升糖指數，指的是醣類消化的速度。. 低 GI 食物消化速度慢，因此有較久的飽足感。. 從實驗上來看，能減少脂肪生成及囤積，並且可預防肌肉分解。.
2024年5月7日 · 減肥餐單有很多款，以下由澳洲註冊營養師徐穎妍推介的一周減肥食譜就能讓你在一星期内，不用捱餓、不用節食，也可以快速有效地減到6磅！想知這款減肥餐包括了甚麼？為甚麼可以做到健康瘦身的效果？立即看下去吧！
2023年5月12日 · 1份蛋白質來源. 在減重期間，蛋白質對維持健康和肌肉量至關重要。 攝取足夠蛋白質的飲食也可以讓你感到飽足，減少食慾和對零食的需求。 健康的蛋白質來源有蛋、雞肉、豬肉、牛肉、羊肉、鮭魚、沙丁魚、蝦、豆類、豆腐、天貝、藜麥。 男性每天平均需攝取56～91克的蛋白質，女性46～75克 。 基本上每公斤體重應攝取0.8克蛋白質，65歲及以上的人每公斤攝取1～1.2克，運動員每公斤攝取1.4～2克。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：10大高蛋白質食物排行，蛋白質攝取量、好處一次看. 1份脂肪來源. 無論選擇什麼飲食計劃，你的身體都需要健康的脂肪。 橄欖油和酪梨油是很好的選擇，加點 堅果 、種子、橄欖和 酪梨 也很美味又健康。 推薦閱讀：增肌減脂飲食原則公開，碳水蛋白質比例＋菜單食譜推薦.
