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10 个回答. 12个体操动作，我们也能做！. 谢邀，你想咨询的关于体操运动员的竞技动作和器械增肌是如何分开训练的？. 这里可以暂时分成两大类. 1)是器械增肌. 2)竞技动作. 1)器械增肌可以理解为自我力量提升，相信网络上已经能搜到非常多的方法。. 在科学饮食 ...
1.下背部友好. 使用六角杠铃蹲拉（最常见的六角杠铃训练动作，有人称它是硬拉有人说是深蹲，索性叫蹲拉）时，相对于普通直杆杠铃，它对下背部肌群，特别是竖脊肌的压力较小。 六角杆蹲拉训练时，人体的重心是处于六角杆当中的，人体与六角杠铃两者的重心基本在同一条垂线上。 动作过程中比较容易保持六角杆垂直上下，训练者身体也相对直杆更加竖直，而使用直杆杠铃硬拉时，杠铃处于身体前方，即使训练者在拉起时紧贴胫骨及腿部，杠铃还是会对人体的下背部产生较大的压力。
女性：655+（9.6×体重）+（1.7×身高）-（4.7×年龄）. 男性：66+（13.7×体重）+（5.0×身高）-（6.8×年龄）. 需要减肥的朋友，在了解了自己的基础代谢量后，需要让自己的消耗量尽量大于摄入量，一般建议至少多300~500大卡。. 即在保证了健康合理的饮食的状况下 ...
19,821 人 赞同了该回答. 大家好，我是涕姆。. 接下来的这篇是我从无到有的腹肌养成，以及一路过来的心得体会。. 最后还有一套我所推荐的腹肌训练方法。. 这也收录在（我的微信健身公众号：Tim57414473）当中的《涕姆的健身笔记》这个专栏，今天第一篇，题为 ...
午休聚在一起也是各样种草安利跑步装备、跑步赛事等， 一颗“要完成一场半马”的小苗，就这样种在心上了！. 随着2023年各地春季马拉松比赛恢复举办，2023年2月1日开始进行阳康后的恢复训练，在此前已经停训了差不多2个月了，为了更科学地进行跑步训练 ...
一个非常好的训练就是 原地弓箭步 ，能有效锻炼腿部、髋关节的灵活柔韧性，也能同时训练到大腿的力量。 专业队会做更多而全身柔韧性训练。 尤其是髋部的训练，高手没有不精通的。 动态的活动髋关节比如转髋跳、弓箭步跳、提髋变频跳等等都是为了让髋关节灵活，跑起来的步幅就容易变大。 至少不会因为柔韧性差而“扯后腿”。 为了能跑出4分配速，“增大步幅”这一关是无论如何绕不过去的 ，也就极其需要力量和柔韧性。
个人观点：. 1、服装也是一种文化象征，也是经过设计的，硕大的数字、甚至是广告标印在衣服上影响整体美观性. 2、同一队伍 服装是统一的，只有男女和大小码的区别，而每个人的号码牌都不一样，没必要单人定制，何况有的号码甚至是赛前抽取的，印在服装 ...
