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2016年3月4日 · 「The game」By Neil Strauss；其中一本美國最暢銷書籍，雖然台灣版本把它翻譯為「把妹達人」有點容易令人反感，但實際上它是一本非常科學化的人與人溝通技巧書籍……
2017年11月14日 · 媽媽自小教落：「專注嘅男人最charming」。其實做得運動嘅男士個個package都好competitive。雖然平時路跑已見唔少師兄man到爆……
2017年6月7日 · 幸好，來到今天，大家仍然有緣親歷其境，在平行時空底下，與幾千萬年歷史的奇石會面，亦能同時環抱周遭海岸公園的壯麗景色，就算路途經過重重波折，實在慶幸不枉此行。. 如要出鬼手，可從烏蛟騰步行十四公里，而今次我們選擇由大尾篤出，所以回程便 ...
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2016年9月16日 · GOOGLE一下吧。 傳教士式動作需要強壯的胸肌及三頭肌讓你可以維持在伴侶之上一段長時間，這可以讓你的伴侶更舒適地享受因為她不用承受你的重量，你亦有餘力去用其他花招去取悅她。 Push-up 掌上壓. Bench Press 槓鈴仰臥推舉. 女上男下. 這是其中一個男士最喜愛的姿勢，除了可以欣賞伴侶美麗的胴體，還可以享受伴侶的擺動。 但很多男士在這個姿勢時都會放軟手腳，像死蛇般躺着，未免太自私了。 其實，你只要運用你的腎大肌將你的盤部上下抽動，那彼此的快感便會倍增。 將以下的動作融入你的健身訓練去鍛練你的肌肉吧！ 臀部上舉 (Hip Thrust) 下蹲 (Lunge) 槓鈴硬舉 (Barbell Deadlift) 持久力. 沒有足夠的持久力及體力又怎能帶給你和你的伴侶性福呢？
2015年3月1日 · 裝備. 大會只會在比賽當日才會派發比賽地圖及控制咭. 個人需準備手錶，指南針及哨子 (有需要時求救用)； 衣服即以輕裝為主，如初試之參賽者最好穿著長袖衫褲以保護自己，鞋即以有齒為運動鞋為佳，以避免在碎石地上滑倒，如穿行山鞋即會較辛苦， 因行山鞋較重； 大會一般不設水站，可自行決定是否自備量水，一般細樽水容量500ml應以足夠； 心得. 定向並不是行山活動，不可慢慢行，故比賽前亦需加強自己體能； 比賽前可多認識一下地圖圖例； 有些check Point標記攞放得不太明顯，可能掛於石後或矮樹上； 不要花太多時間找一個check point標誌； 留意同場對手如何找到check point標誌； 定時留意所剩時間及所剩距離， 以免超時；
- 800米跑
- 10米來回穿梭跑
- 屈膝仰臥起坐
- 原地跳高
- 俯撐取放
- 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）
- 正手引體上升
- 掌上壓
- 耐力折返跑
- 雙槓雙臂屈伸
訓練重點: 速耐力，無氧與有氧能力結合 練習建議: 首兩星期可先作緩步跑(20-40分鐘)練習，建立基本耐力。隨後數周，加入 間歇跑訓練 (Interval Running) ，例如 200米跑 (以800米的”中快速”步速) + 100米慢行，循環6-8次。 常犯錯誤: 前段太快 (失速) ，後勁不繼，嚴重影響成績。平日練習間歇跑時應做好配速，考試時不要人衝我衝，專注自己的節奏。
訓練重點: 變速轉向力，加速爆發力 (first step) 練習建議: 多練180度轉向變速，要做得流暢。同時練習正確加速技巧 (如重心轉移、推牆蹬地) 。衝20米上斜 (重複5次)也是不錯的訓練 常犯錯誤: 1. 準備轉向時收掣不及，衝遠了數米 2. 把豆袋”拋”到地上，而非”放”在地上。這會被視作犯規
訓練重點: 腹部肌耐力和爆發力 練習建議: Sit up 練習容易傷腰，必須循序漸進。可每隔一日或兩日練。分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。 常犯錯誤: 1. 雙手沒有完全貼實身體，測試中途鬆了出來 2. 向落時肩胛骨(上背) 沒貼地 3. 手抓衣領借力，都會視作犯規
訓練重點: 下肢爆發力 練習建議: 訓練初期先練習深蹲 (Squat) 或 蹬腿機 (Leg Press)，熟習動作，約12-15下，3組，強化關節，以免傷膝。之後可加入爆發性彈跳練習，如連續青蛙跳和跳箱 (Box jump) ，每組全力跳6-10下，3-4組。同時也應練習發力擺手抽起全身。 常犯錯誤: 成績是計手指尖拍得最高那點。有些人拍不準 (斜了)，會影響成績。
訓練重點: 手眼協調和軀幹穩定性，上肢爆發力 練習建議: 到文具店買一個豆袋，或以一包紙巾作模擬練習。也可多做軀幹穩定性練習，如 superman plank (平板支撐) 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 放不穩豆袋，從椅上掉下來 3. 把豆袋擲在地上，而非放在地上 4. 取放時，令椅子和豆袋移位，都會視作犯規
訓練重點: 全身力量 (下肢、下背、肩膊、手臂二頭) 練習建議: 針對考試的 4個動作，多到健身室做 深蹲 (Squat) 、硬拉 (Deadlift)、站立啞鈴上提 (Upright Row) 和 二頭彎舉 (Biceps Curl) 。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。 常犯錯誤: 不認識該儀器的操作。可到海關網站參考示範影片。
訓練重點: 背部和手臂力量 練習建議: 不少朋友初期只能做一兩下，甚至一下也做不到 (筆者當年)。我的練法是先到健身室找拉背機 (Latpulldown) 或輔助引體上升機(Assisted pull-up)模擬那下拉的動作。初期先用較輕的重量做10下，3組。隨後數週逐漸加重，做6下，4組。每星期練3次，約兩個月後，一般都能做到至少3下標準引體上升。 常犯錯誤: 1. 身體上升時過份搖擺 (借力) 2. 身體降到最低時，手臂還未完全放鬆伸直 3. 上最高點時下顎低於橫槓，成績不予計算
訓練重點: 上肢肌耐力 練習建議: 分開3-4組做，每組15-20下，中間休息30秒。健身室內的推胸機也可練習相關肌肉。 常犯錯誤: 1. 臀部過高/過低，身體非成一直線 2. 身體下沉時，雙臂落不夠90度，成績不予計算
訓練重點: 心肺耐力 練習建議: 頭兩星期可先作緩步跑練習，建立基本耐力。隨後數周，可加入連續快跑 (15-20分鐘) 和間歇跑訓練 (Interval Running) ，如 800米 x 6，每組休息3分鐘。 常犯錯誤: 不熟悉測試要求。測試初階跑速度是非常慢，隨後數分鐘漸漸加快，直至考生跟不上節奏。可到消防網站參考示範影片。
訓練重點: 手臂三頭力量 練習建議: 可直接到公園/健身室的雙槓練習此動作，6-8下，3-4組。如開頭不夠力，可先練習較簡單的 Chair Dip，12下，3-4組。 常犯錯誤: 1. 下沉時，雙臂落不夠90度; 2. 身體過份搖擺 (借力)，會視作犯規。
2016年11月30日 · 1. 第一件事：放下你的手機！ 不要一邊玩手機一邊健身，健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長，而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。 玩手機會令你分散注意力，同令每組動作之間的時間隔長，令訓練效果減弱。 2. 先學好技巧才加重. 健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量，而是要確保每一組動作的姿態正確，令相關肌肉可以得到適當訓練。 如強行加重，除了會令你「借力」，將力斜至你不打算鍛鍊的肌肉外，還可能令你受傷。 3. 同一組動作不要做太多組. 肌肉不是機械，肌肉組織在受重力訓練後，亦需要時間生長，做太多會令肌肉勞損「縮肌」，得不償失。 4. 不要只練上身，忽視下身. 鍛鍊下身時可以刺激睪丸素，令肌肉增長得更快，同時加速新陳代謝。 同時鍛鍊下身的人，增肌效果會比只練上身的人更快。
