空中瑜珈掛布有什麼好處? 相關
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透過地心引力強化身體的協調和核心力量，並提升柔軟度
圖片: pinterest.com
- 空中瑜珈必備工具是懸掛在天花板上的掛布，當你操作每個動作時，掛布支撐著你的身體，能協助你更深入地沉浸在每個瑜珈體式之中，透過地心引力強化身體的協調和核心力量，並提升柔軟度。 在沒嘗試過之前，你可能覺得身體被吊掛在半空很可怕，其實，無論初學者或是進階者都適合空中瑜珈（合格的空中瑜珈掛布可承受約 300 公斤重量，安全性高）。 掛布有如瑜珈磚等道具，能幫助我們更順利完成較具挑戰的瑜珈體式，因此，如果你想嘗試平常難達到的瑜珈體式，但不想讓頭部、肩膀或脊椎增加額外負擔，掛布是個很好的選擇。
www.sportsplanetmag.com/article/desc/220006775
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2023年10月12日 · 1.訓練核心肌群. 空中瑜珈為了保持身體平衡，相當強調核心肌群的訓練，您可以藉由空中瑜珈來加強腹部、背部和骨盆區域的肌肉，提升身體的穩定性和支撐力。 2.加強協調性與柔軟度. 空中瑜珈需要在掛布上進行各種動作和變化姿勢，透過長期練習，您可以鍛鍊身體的協調性與柔軟度，亦可拉伸、放鬆僵硬的肌肉。 3.促進血液與淋巴循環. 許多空中瑜珈動作都會使用掛布纏繞身體，亦有不少倒掛、翻身的動作，這些動作可以幫助身體促進血液與淋巴的循環，有效消除水腫，並排除體內的毒素。 4.改善體態. 空中瑜珈可以透過各種拉筋、伸展的動作來糾正姿勢，改善您的體態，解決駝背、小腿外翻、頸肩酸痛...等體態問題。 5.釋放身心壓力.
- 我適合空中瑜珈嗎？
- 空中瑜珈危險性高嗎？
- 空中瑜珈會頭暈嗎？
- 空中瑜珈新手注意事項
- 空中瑜珈好處有哪些？
- 空中瑜珈適合新手嗎？
其實，空中瑜珈並沒有太多的練習門檻，只是對於初學者來說，需要運用到很多手部肌力與全身力量，再加上和地面瑜珈不太一樣，初期除了會有點不適應外，也會覺得纏繞在大腿的掛布有點不舒服，但隨著練習次數增加，就能慢慢克服入門了！ 唯一需要留意的是，空中瑜珈的練習過程中會出現許多吊掛性的動作，因此患有高血壓、心臟病、懷孕的人並不建議練習空中瑜珈，如果有懼高症、容易頭暈、正值生理期的話，也要再衡量自身能力。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
在社群上，我們經常看到高難度的空中瑜珈動作， 會產生「空中瑜珈」很危險的錯覺。但只要在符合規定的練習場所，有專業的瑜珈老師指導，空中瑜珈是安全無虞的。而且掛布反而可以有效支撐身體的脊椎、頸椎，達到保護作用。
空中瑜珈在空中運動裡頭屬於較容易入門的種類，在上幾堂課後暈眩的症狀就會趨緩，因此通常會建議想要嘗試舞綢、綢吊等更高階的空中運動前，先學習空中瑜珈作為基礎。若在練習空中瑜珈幾次後，還是覺得頭暈不適的話，也可以考慮改上「低空瑜珈」讓身體循序漸進適應喔！想知道更多避免空中瑜珈頭暈的方法，可以參考心心老師分享的這篇文章：如何避免空中瑜珈頭暈？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！
1. 挑選適合的衣物
空中瑜珈需要讓身體纏繞在掛布或掛環上，推薦大家可以選擇緊身但有彈性的衣物，否則寬鬆的衣物會對練習造成較多的阻力，或是在倒掛動作時容易走光、絆倒自己。此外，也會建議衣物的包覆面積盡可能多一些，如著有衣袖的瑜珈服、長褲 legging 等，避免在練習的過程因為掛布摩擦而產生皮膚紅腫不適。
2. 取下身上所有的飾品
進行空中瑜珈之前，要記得先取下身上的飾品，因為在空中瑜珈的動作中，設計有許多吊掛、旋轉、翻轉等姿勢，飾品容易在運動時勾到掛布或是劃傷皮膚，影響運動時的安全性。
3. 運動前一小時減少進食
核心肌力的訓練以及考驗身體延展性是空中瑜珈的特色，加上許多纏繞、吊掛的動作，若吃太飽很容易導致胃食道逆流、過度壓迫腸胃造成身體不適，建議大家在進行空中瑜珈的課程前，提早一小時用餐或可以減少飲食。
1. 工具輔助性強，降低運動傷害
空中瑜珈看似困難，但其實利用掛布可以有效支撐脊椎、頸椎，降低運動傷害發生，同時也可以柔和地輔助拉伸，即使是柔軟度不好的人也可以得到伸展。
2. 消除水腫、身材雕塑效果好
空中瑜珈姿勢多數以強化核心肌群的訓練為主，並且搭配腿部吊掛、拉伸延展筋骨的動作，讓你在雕塑身材之餘，還能透過各個體式來提升血液循環、消除水腫喔！
空中瑜珈適合新手嗎？答案絕對是肯定的。雖然空中瑜珈的確有許多高難度動作需要透過長時間練習才能達成，但新手也可以依自己的狀況與老師討論課程的難易度，就算只是做簡單的動作，也可以幫助我們放鬆身心，在運動期間靜下心來好好與自己的身體對話，達到運動與放鬆的效果。>>推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！詳細圖解＋影片教學，帶你輕鬆學會 3 招空中瑜珈入門動作 主圖來源：janet.a.y@Instagram 推薦閱讀：空中瑜珈會頭暈嗎？空中運動老師貼心來解答，讓你輕鬆起飛當仙女！ 推薦閱讀：空中瑜珈初學者必看！ 了解空中瑜珈好處與原理，輕鬆學會 3 招空中瑜珈基本動作
2023年3月18日 · 優點1. 釋放脊椎壓力. 空中瑜珈又稱為反重力瑜珈，藉由空中瑜珈的掛布輔助，可以幫助釋放脊椎的壓力，對緩解脊椎問題、改善姿勢及增加靈活度有幫助。 優點2.
- 站姿系列——空中樹式。(1) 雙手與骨盆同寬，將掛布整理好抓成一束。(2) 左腳跨上掛布（腳弓的位置踩布），雙手向上抓高。(3) 膝蓋往前塞，下腳墊高，並且將雙手再往上抓到最高處。
- 站姿系列——下午茶坐姿。(1) 重複「空中樹式」的前五個步驟，先站到掛布上。(2) 右手上滑伸直，手掌虎口朝上，握拳抓住布。(3) 將手肘繞出掛布外後，將把頭、背、屁股貼向布，並且讓身體側轉朝向左邊。
- 坐姿系列——基礎倒掛（不包布）(1) 手來到後方，手肘穿過掛布。(2) 抓好後，雙手往下壓來到腰側，並將雙腳打開與骨盆同寬。(3) 雙腳用力踩穩地面，感受肚子一節一節用力捲腹往下壓，讓身體慢慢往後躺。
2022年10月25日 · 雖然每一項運動都有其風險，但相較於傳統瑜珈而言，空中瑜伽有懸吊的掛布吊床輔助，只要正確操作、可以讓你在進行各式瑜珈體位時更安全，因為掛布吊床能夠有效地保護頸椎並支撐其他身體部位。 （合格的空中瑜珈吊床可承受大約 300 公斤的重量，因此其實遠比你想像的還安全喔！ 2.雕碩身材. 空中瑜珈可以訓練到全身的肌群，同時也會用到很多核心來平衡身體，每次做完通常都會揮汗如雨喔！ 除了可以達到瘦身的效果，也對改善體態非常有幫助，因為過程中會包含大量的深層伸展，所以也會加強肢體協調和柔軟度。 3.通淋巴消水腫. 許多空中瑜珈體位，都會藉由固定大腿或身體各淋巴部位來進行，因此也能有效地通淋巴，達到消水腫、改善內分泌、消化、血液循環等效果。 4.放鬆身心.
2021年10月19日 · 近幾年討論度相當高的 空中瑜珈（Aerial yoga） ，原理是運用懸掛在半空中的布纏繞身體，以做出各種優雅伸展的空中運動，不僅可以增加身體的協調度和柔軟度，同時還能增強核心力量與穩定性，是一項連BLACKPINK Jennie和Girl's Day惠利都熱愛的瑜珈運動，而且非常適合全家大小一起練習，因為空中瑜珈是大部分人都適合做的運動。...
A：空中瑜珈是近幾年開始流行的運動，利用吊床掛布將身體懸掛在空中，透過對抗地心引力，將瑜珈體位法做更深層的延展，包含表層的肌膚、肌肉，甚至深入到筋膜及淋巴都能得到刺激。 Q：空中瑜珈有哪些好處呢？ A： 1. 輔助做到地面難度較高的動作： 空中瑜珈的動作中有許多倒吊的姿勢，藉著掛布的輔助，讓我們能更輕鬆做到平時無法靠自己完成或長久停留的動作，如：倒立、劈腿...等。 2. 讓身體得到解放： 空中瑜珈是全身性的運動，且有掛布支撐，能做到較多伸展動作的變化型態，所以能協助放鬆背部、 增加脊椎的空間、促進氣血循環、消除頭部及肩頸的壓力、改善背部腹部不適等問題。 3. 加速消除水腫：
