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  1. 腰痛怎麼訓練? 相關

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    2023年6月8日 · 訓練核心，就是最好的護腰方式！ 所以熟齡族可強化腰部核心肌群的柔軟度、關節活動度以及肌力訓練，增加腰部穩定度及活動度。 菠菜到底能不能配豆腐？

  4. blog.ankh.com.hk › 腰痛教你9式運動及拉筋舒緩腰【腰痛舒緩】教你9式運動及拉筋伸展動作舒緩腰背痛（附正確睡覺姿勢）

    2022年11月29日 · 居家運動及正確睡姿有效舒緩腰背痛。 腰痛是常見痛症問題，不少人每天在辦公室或家中坐在電腦前工作，因腰部勞損所致。 有沒有試過睡覺或睡醒時突然腰痛？ 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作。 他表示，除了白天多做運動，晚上亦要注意正確睡覺姿勢，才能遠離 腰背痛 ，改善睡眠質素，每天精力充沛！ 目錄. 了解腰痛成因、症狀. 9式運動及拉筋伸展 鬆腰強肌 舒緩腰背痛. 2招椅上運動拉筋 室內都可舒緩腰痛. 3招床上拉筋伸展 舒緩腰痛 增肌肉彈性. 4式強化腰肌運動 增耐力 減勞損. 矯正睡姿 減腰負擔 以舒緩腰痛. 合適床具 保持腰弧度 舒緩腰痛之選. 了解腰痛成因、症狀.

  5. www.womenshealthmag.com › tw › fitness腰痛怎麼辦？給你「腰痛舒緩」5招，幫你放鬆腰部肌肉、改善腰部 ...

    2024年5月6日 · 運動健身. 腰痛怎麼辦？ 給你「腰痛舒緩」5招，幫你放鬆腰部肌肉、改善腰部疼痛. 工作一整天還腰痠背痛， 幸好這5個瑜珈動作可以解救我～！ By Leah Han Published: 2024/05/06. getty. 「心悸」就是心跳太快嗎？ 醫生告訴你「心悸」怎麼辦？ 但伴隨這幾種症狀請務必就醫. 「脊椎側彎」好困擾？ 教你5個動作矯正「脊椎側彎」，再告訴你3招自我檢測....

  6. www.jianshenrun.com › archives › 97777腰部力量的訓練方法，只需做好4個動作，讓你的腰部肌肉更強壯-健 ...

    • 直背仰臥起坐。常規的仰臥起坐，採用雙手抱頭的方法，藉助頸椎力量帶動身體前屈起身，在完全坐立時，腹部會完全收緊，可以鍛鍊到腹肌。現在將雙腿前伸，同時收緊腹部，在背部挺直的姿勢下向上起身坐立，雙手只是起到固定作用。
    • 跪姿健腹輪。常規的健腹輪訓練，需要在直腿姿勢下，完成前推和後移的動作，訓練難度較大，很容易造成膝蓋和面部著地。現在改為屈膝跪立的姿勢，俯身向前緩慢地推動健腹輪，再向上起身帶動健腹輪後移至原位，降低的動作難度，還能增強腰部力量的鍛鍊。
    • 槓鈴硬拉。槓鈴硬拉，它通過俯身屈膝握緊槓鈴，再向上提起槓鈴，整個過程中下背部受力更多，向後收緊背部時，可以增強腰部肌肉力量，同時對臀部和大腿後側肌肉也有鍛鍊效果。
    • 槓鈴推舉。槓鈴推舉，它採用站姿方法，從鎖骨位置向上推起槓鈴至高位，整個過程需要收緊腹部，腰部肌肉壓力增加，它的力量直接影響身體的穩定性，同時還可以鍛鍊肩部、手臂以及胸肌。

  7. health.gvm.com.tw › article › 84196腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解 | 健 ...

    • 腰痛是「核心無力」惹禍，鍛鍊核心肌肉好處多
    • 主要項目—棒式plank
    • 主要項目—單車式捲腹bicycle Crunch

    如果你有腰痛的問題，就知道沒了核心，人真的會變得很脆弱，生活中的大小事都會在瞬間困難度破表。我們可以換個角度想，如果練好強壯的核心，反而可以避免下背受傷。 持續挑戰各部位的肌肉，肌力才會提高，變得更加強壯。腹部與核心不需要暖身或是伸展，因為在做其他的動作項目時就已經啟動核心了。 圖／小訣竅：有些人會把注意力都放在身體，而忘了要正常呼吸。做棒式時，千萬不要憋氣，若是能專注在呼吸上，反而可以幫助你拉長做棒式的時間。采實文化出版提供

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    主要訓練肌肉為：腹肌

    動作做正確的話，棒式可以說是最安全的核心訓練項目之一，可以將棒式加入你的常規訓練菜單中。棒式是等長收縮的訓練，在動作過程中不會移動關節或是肌肉，而是要維持同一姿勢。因為身體靜止不動，很多人會誤以為這個項目過於簡單或是沒有太大的效果。我必須說要是這麼想，就太小看棒式了，它可是比看起來困難許多。此外，棒式除了可以提高核心力量，還能預防背痛的問題發生。

    分解動作

    1. 面朝地板躺下，用上手臂和腳尖抬起身體。手肘彎曲90度放在肩膀正下方，手腕和手肘在一直線上。 2. 身體就位後，腹部用力，像是正準備有人要朝你肚子打一拳般收緊核心。臀部和大腿肌肉也要收縮出力，正常呼吸。 3. 過程中，身體要挺直，保持這個動作直到結束訓練。

    動作要領

    • 腹部要儘可能用力收緊，幫助維持正確的姿勢。 • 棒式要做正確，身體一定要挺直，即使累了也不能讓臀部下沉。

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    主要訓練肌肉為：腹斜肌

    英國聯合運動委員會提出13種訓練腹肌最有效的項目，「單車式捲腹」受評列於第一名，是為練腹肌的首選。這個項目可以練到整個核心，只要一個動作就可以訓練上腹、下腹和腹斜肌。你只要注意把動作做正確，速度放慢，就能從中獲得最大的效益。

    分解動作

    1. 平躺在地板上，下背平貼地面。雙手放在腦後，手肘向外打開。膝蓋呈90度，雙腳平放地板，這是起始動作。 2. 肩膀抬到捲腹的位置，左膝往胸口帶的時候，右手肘同時往左膝拉近。動作過程中，著重感受在腹部的捲縮，速度不用快。 3. 回到起始位置。 4. 換另一側動作，這一次換左手肘碰到右膝蓋。 5. 雙腳交替在空中做蹬自行車動作，直到完成設定次數。

    動作要領

    • 整個上半身、肩膀要跟著轉動，不要只是動手肘。 • 踩腳時，臀部不能跟著動，而是要讓上身來出力。腿往前平伸時，要記得讓下背用力壓向地板，在整個訓練的過程中都要記得這個部分。

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  8. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003007101改善腰痛最好的方法是「練核心」！復健科醫師公開「3大動作」預 ...

    2022年1月24日 · 改善腰痛最好的方法是「練核心」！. 復健科醫師公開「3大動作」預防、改善都有效. 良醫劃重點 撰文者： 呂宇真 2022-01-24. 腰痛是困擾許多人的毛病，據醫師在診間的觀察，有腰痛或腰部相關症狀的病患，竟高達一半以上！. 若被腰痛纏上，走路也走不好、坐也 ...

  9. sportslife.tw › back-pain-exercise9種舒緩腰痛運動 90%的人都有的錯誤觀念 - SPORTS LIFE

    2022年9月20日 · 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷. 優點:很適合在發炎時，讓我們快速消炎止痛，越冰越痛，請停止冰敷，看醫生. 缺點:如果是長期腰痛，效果不明顯，沒辦法根本改善生活品質‧. 推拿、整脊、按摩、針灸. q版 png來自 zh.pngtree.com. 優點:這些方式會使我們僵硬的肌肉放鬆，排列錯誤骨頭回位，快速的有感覺。 缺點:如果你的生活習慣沒有改變，你可能一段時間或是過沒多久，就又開始腰酸背痛。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 電療. 優點:一點一點的放鬆我們的肌肉，慢慢改善. 缺點:需要時間。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 上述方式我都使用過，它們都有各自的幫助。