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2022年11月29日 · 下文將由ANKH機能再生運動科學顧問教你9式腰部運動及拉筋，了解舒緩腰痛及強化腰部的伸展動作，才能遠離腰背痛，輕鬆彎腰，久站、久坐都不怕累！
2022年9月20日 · 腰痛時常見的迷思. Q1.我腰痛要戴護腰嗎? Q2.我腰痛不能亂動? Q3.我有腰痛史，不能運動啊? Q4.我推拿、針灸、電療、整脊 (喬骨)就好了! Q5.不良動作有人也有，但為何他沒事? 總結. 腰痛要怎麼辦? 我當初腰痛時做過的處理方式，以下都是個人的感受分享. 冰敷. 優點:很適合在發炎時，讓我們快速消炎止痛，越冰越痛，請停止冰敷，看醫生. 缺點:如果是長期腰痛，效果不明顯，沒辦法根本改善生活品質‧. 推拿、整脊、按摩、針灸. q版 png來自 zh.pngtree.com. 優點:這些方式會使我們僵硬的肌肉放鬆，排列錯誤骨頭回位，快速的有感覺。 缺點:如果你的生活習慣沒有改變，你可能一段時間或是過沒多久，就又開始腰酸背痛。 我們都是在處理傷痛，而沒有針對源頭。 電療.
2016年2月16日 · 雖然上了年紀的腰痛不可避免，但藉由保持良好姿勢和伸展緩和的運動，還是能減少腰痛的困擾！ 腰痛解決，需要維持脊椎的S型弧度 77歲阿嬤不吃藥，靠「一運動」長肌肉💪，遠離脊椎側彎〉早安健康 2024年10月號《對症超慢跑》教你跑出健康🏃♀️，趕走 ...
2021年7月2日 · 圖解10招伸展操，活化背部肌群、保護脊椎. 您也有腰痠背痛的困擾嗎？. 老是這裡痠、那裡痛，全身僵硬、卡卡？. 不妨跟著專家一起來動一動、舒緩緊繃、痙攣的肌肉吧！. 僅為情境配圖，取自shutterstock. 照護線上. 2021-07-02. 腰痠背痛是許多人天天面臨的痛苦 ...
2020年6月25日 · 👍 此外，我們一整天在辦公桌前久坐下來，下背的肌肉會因為過度使用造成緊繃，而髖關節前側的髂腰肌也因為髖關節彎曲造成縮短緊繃，產生骨盆前傾，腰椎代償受力增加，讓下背痛的狀況會惡性循環，因此伸展在慢性下背痛的病人也是格外重要！ ️ 復健科醫師Jc整天看診下來，也常常因久坐下背痠痛，今天來看看復健科醫師日常生活，選擇了那些腰部高效率與高感受的伸展與核心訓練呢？ 👌三個伸展動作...
2020年6月17日 · 有腰椎滑脫問題可以運動嗎？ 適度加強核心肌群鍛鍊、穩定肌肉能幫助改善. 也正因為如此，張軒彬博士指出，一般來說二級內的滑脫大多可以透過保守治療改善，與它和平共處，只有少數的腰椎滑脫問題需要手術治療。
2023年3月15日 · 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師） 睡前做一下更好入睡！ 放鬆緊繃「大腿肌」 每天久坐久站、姿勢不良，大腿前側是很多人都很緊繃的肌群。
2019年5月1日 · 而一般人該如何運動以預防或避免下背痛呢？ 過去的研究顯示， 針對慢性下背痛患者施以運動治療，內容包括：阻力訓練（橋式、棒式、深蹲）(如：圖一、圖二)、有氧登階，與單純休息不做運動的患者做比較，有運動的患者在軀幹肌力及柔軟度均有顯著進步 ...
2022年4月14日 · 紓緩腰痛運動｜健身教練教你解決腰酸背痛及頸梗膊痛. 今日同大家講下點樣拉返鬆條腰！. 香港人平日生活咁忙碌，有好多都市病，腰酸背痛/頸梗膊痛，你中咗邊樣？. 以下呢個動作適合臨訓前/起身後做，有效拉返鬆條腰 每個動作約10至15秒，有效拉緊 ...
後仰障礙型腰痛的話，就可以做彎腰拱背的運動，藉此緩和腰痛。 此外，稍微做一下深蹲運動鍛鍊腹肌及背肌，不管對哪種類型的腰痛都有效。 針對不同腰痛類型，做適當的運動
