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麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動(McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單練習動作，本欄會連續兩周簡略介紹。 動作1：俯臥平躺
麥肯基療法中專門幫助長期腰背痛患者回復活動能力的麥肯基腰背運動(McKenzie Back Exercises) 共有七個簡單動作。 上周本欄已介紹過前四個恢復腰椎後仰功能的練習動作，今次會繼續講解其餘三個恢復彎腰功能的練習動作。
5 天前 · 本欄介紹一些腰椎的四個基本伸展方向，讀者如要學習更多腰椎伸展運動可查詢註冊物理治療師或健身教練的專業意見。 進行動態伸展運動時應保持呼吸：在預備動作時吸氣，並在伸展時呼氣，每個動作保持伸展兩秒，重複動作十次。
2022年1月10日 · 其中一種有效的腰背熱身及冷卻運動，便是將腰背向前後左右4個方向伸展。 讀者如對此類運動有疑問可請教醫生或物理治療師的意見。 3.
5 天前 · 腰椎管狹窄症的自療運動. 腰椎管狹窄症 (Lumbar Spinal Stenosis) 是指腰椎骨後方與腰椎小面關節前方之間的腰椎管因病變得狹窄。. 多數患者因老年退化引起，而先天性的腰椎管狹窄症則較罕見。. 先天性腰椎管狹窄症是因發育不全引起，所以患者亦較年輕 ...
2020年2月13日 · 拱橋既能鍛煉所有脊椎關節及肩膊和髖部的伸展能力、又能伸展胸腔肋骨增強肺活量、更可以同時鍛煉四肢及脊椎大部分肌肉力量，所以是一種非常實用的運動。
剷雪時應盡量保持腰背挺直，如要把雪剷插進較深位置，可先彎曲股關節及膝蓋，再從胸部發力往前推。 這個方法再配合上周提及過的長柄上彎雪剷及雪剷潤滑噴劑可減少彎腰的頻率，降低腰背受傷的機會。
