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   2018年12月8日 · 10個全身拉筋動作. 頸部拉筋. 1. 雙手叉腰，頭慢慢向上仰，背部保持挺直，如果想進一步伸展，可以把手放在額頭輕輕向下壓。 背部保持挺直，左手放在右耳拉動頭部向左邊壓，左邊耳朵可以慢慢靠向左肩膀，碰不到也沒有關係。 之後換另一方向。 更可把頭轉向不同的方向，以手輔助，拉鬆不同的頸部肌肉呢！ 手臂. 2. 伸直手臂向另一側，用另一隻手壓向伸直的手臂的手肘，然後換手。 亦可把雙手前後打圈，順道紓緩膊頭的痛症。 胸部. 3. 背對牆壁，然後把一隻手放在牆上。 盡量把身體向前，肩膀和背肌位置會有輕微拉扯感。 要開胸要記緊把胸口打開，不要寒背呢！ 背部. 4. 在牆前面站立，與牆保持半個身的距離，然後向前彎腰，雙手貼在牆上支撐，腰向下壓。 這個動作胸肌也能拉到。

2. www.orientalsunday.hk › 最新娛聞 › 唔試唔知份工好Kathy仔做骨妹收$600 網民好奇：竟然識邪骨 | 最新娛聞 | 東方新地

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   2021年12月21日 · Kathy仔未出發先發奮，自知力量不足就練定深蹲、舉吓啞鈴，但短短十數秒就話大腿痠痛、手臂無力、氣都喘埋，連腰背都痛，大嗌投降！ 之後出發前往按摩店，Kathy仔以學師價$600一日開工，先學腳仔按摩，再學全身按摩。

3. www.orientalsunday.hk › 生活 › 懶人必學減肚腩、屁股懶人必學減肚腩、屁股方法！1招「睡前跪坐」動作可擁有纖腰 | 生 ...

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   2018年5月4日 · 原來腰間肌肉是由於骨盤歪斜，都市人長時間坐在椅子上，容易使骨盤向後傾斜，姿勢不正確，更導致駝背、小腹凸出。 但只需要1招「睡前跪坐」，就能讓你擁有小蠻腰。

4. 其他人也問了

   腰背痛是什麼原因?

   • 腰背痛原因有很多，腰背不同位置痛楚 (如左腰背痛及右腰背痛)，更會反映身體不同的問題，嚴重的話更有機會導致身體癱瘓！ 今次為大家拆解腰背痛原因，以及腰痛舒緩小貼士，助你遠離煩人的痛症。 腰背痛原因是什麼？ 據智友站引述醫學報告指出，香港大約有8成人一生中至少經歷一次腰背痛。 腰背痛原因有很多，香港港安醫院—司徒拔道骨科顧問醫生沙惠良指出，腰背痛有急性和慢性之分： 此外，肥胖、吸煙及缺乏運動都是常見的腰背痛原因，尤其是吸煙人士，患上椎間盤退化引起的腰背痛，風險比非吸煙人士高4倍！ 除了上述因素，不同位置的腰背痛，亦有機會反映身體不同的問題： 嚴重會癱瘓 ！ 不可忽視的腰背痛症狀 沙惠良醫生提醒大家，慢性腰背痛處理不當，更有機會導致癱瘓！ 以美國為例，每年有1%勞動人口因為腰背痛至癱。

   醫生：腰背痛會癱瘓！拆解腰背痛原因及腰痛舒緩小貼士 | ESDlife健康 …

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   腰背痛怎麼舒緩?

   • 要真正舒緩腰痛或治療腰背痛，必須靠針對性的方法，包括： 1. 舒緩疼痛 無論是急性或慢性腰背痛症，治療的目標首先是舒緩痛楚，以遏此因而引發的肌肉痙癴反應。 在此階段我們會適當地使用電療、超聲波治療、 針法、冰敷／熱敷等以減輕疼痛和控制炎症。

   腰背痛、腰痛、背痛成因及治療方法 - 香港護脊中心

   www.spinecentre.com.hk/ch/conditions/low-back-pain/

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   腰酸背痛怎麼辦?

   • 腰痛怎麼辦？ 腰酸原因為何？ 腰痛位置分很多，尤其是下背部、髖部承載我們上半身所有的重量，除了脊椎的支撐外，還要靠下背肌肉群幫忙，不然經過幾十年的負重，脊椎很快就會出問題。 而 下背痠痛最常見的原因就是下背肌力不足 ，無法有效分擔脊椎的負擔重量，長時間壓迫，肌肉血液循環不良，無法代謝掉負重堆積的乳酸，長期下來肌肉失去彈性，柔軟度變差，肌肉就容易拉傷，就是俗稱的閃到腰，下背酸痛自此以後就容易反覆發作。 改善腰酸背痛 柔軟度是關鍵！ 柔軟度常見的定義：是指單一關節或一群關節的活動或運動範圍極限。 緊繃、僵硬的肌肉會限制我們身體正常的活動範圍。 柔軟度不佳，可能就是我們肌肉痠痛反覆拉傷的原因之一。

   腰痛怎麼辦？兩大肌群是關鍵，中醫教4動作改善腰酸背痛 - 療日子 Heal…

   www.healingdaily.com.tw/articles/腰痛怎麼辦-常見症狀/

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   下背痛是什麼?

   • 下背痛其實就是腰痛。 民眾喜歡稱為腰痛，但醫療人員偏好稱為下背痛（Low back pain），但其實這兩者意思相同。 下背痛的原因非常多，且較難快速找出成因，也有研究顯示，高達九成患者找不出特定原因，鄭宇劭分享三個常見導致腰痛的原因： 1.肌肉骨骼問題，如肌肉拉傷、關節炎、椎間盤突出、腰椎滑脫、坐骨神經痛等。 2.慢性健康狀況，僵直性脊椎炎、風濕性關節炎、感染等。 3.其他嚴重疾病，如腫瘤壓迫。 根據健保資料庫顯示，下背痛的年盛行率達15%-45%，70%-85%的人在一生中曾有下背痛的困擾。 但鄭宇劭強調，大部分的人經歷下背痛後，如果能保持活動，研究顯示很快都能恢復。 在臨床經驗中，最常被問到的三個問題，一次整理回答給大家參考： Q1.多久會好？

   彎腰會讓下背受傷嗎？ 物理治療師解答，順便告訴你「多久會好」 - Ya…

   tw.news.yahoo.com/彎腰會讓下背受傷嗎-物理治療師解答-順便告訴你-多久會好-083000869.html

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5. www.orientalsunday.hk › 生活 › 睡姿-矯正-睡覺姿勢-334099睡姿錯可導致面骨變形、胸下垂！？ 4大正確睡姿你要知 | 生活 | ...

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   2018年12月26日 · 缺點：向右側的睡姿和左側睡一樣，會令手臂及肩膀痛，如果選擇了過硬的床墊，更令脊椎不能放鬆，引致變形。 情景2：向左側 可怕指數 ：★★★☆☆

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   2023年11月5日 · 日前馮盈盈在個人的YouTube頻道上載了一段影片，除了與大家分享瘦腰的秘訣外，更即場量度自己的腰圍，超不科學的數字更引起討論！ Primary Mobile Navigation

7. www.orientalsunday.hk › 生活 › 7大產後坐月禁忌-274251唔可以吹風？唔可以沾水喉水？陪月員拆解 7大坐月禁忌 | 生活 | ...

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   2018年6月30日 · 9. 紓緩痠痛腰膝：杜仲 生產時子宮收縮，及懷孕期間腰部負重，又因勞累過度或哺乳姿勢不當，形成腰部或膝蓋痠痛。許醫師表示：「杜仲具有補腎壯腰、利尿、收縮子宮、美容、減肥、降壓、安神的作用，十分適合產婦服用。

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   2016年6月8日 · 事發後，四哥沒發現身體不適，加上唔想影響進度繼續開工，點知拍攝始發現腰背劇痛，最後頂唔順急返港醫治，診治後發現左邊肋骨骨裂，四哥需要即時停工！