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  1. www.elle.com.hk › beauty_and_health › how-to-enhance-the為什麼跑步或運動時會膝蓋痛？5個動作強化膝關節 | ELLE HK

    5 天前 · by ELLE Online Editorial. VIEW MORE. 不少人開始跑步或運動時，都發現有肌肉酸痛外，還有膝蓋痛的情況。 如果你的膝蓋未曾受過撞擊式的損傷，純粹是運動時，如跑步或運動後才出現痛楚，有機會是因為肌力不足！ 現在就跟大家分析運動時膝蓋痛的原因和教你幾個強化膝關節的訓練動作。

  2. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-tips-to-keep-knees-healthy做運動減肥反傷膝？註冊物理治療師教你6 招安全運動減肥 | ELLE HK

    2020年5月8日 · 如果想測試自己是否患有膝痛，香港註冊物理治療師黃啓庭就建議，如發現膝蓋發炎（紅、腫、熱、痛）、關節軟弱無力或有不穩的感覺、膝部活動時發出「嗄吱嗄吱」聲音或膝關節活動幅度下降等病徵，則代表有膝痛問題。

  3. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tips-to-keep-on-workout天氣凍運動容易筋骨痛症？物理治療師4個貼士讓你繼續運動減肥 | ...

    點解天氣凍做運動時特別容易出現筋骨痛？四肢就好像不屬於自己似的，除了手腳冰冷，還伴隨著筋骨緊、酸軟、關節痛。原來，天氣凍容易引發關節痛(joint pain)是有科學根據的，註冊物理治療師黃啓庭更指出這是跟大氣壓力有關！

  4. www.elle.com.hk › beauty_and_health › best-timing-for-workout【跑步減肥】早、午、晚時份運動各有功效！專家告訴你何時最適合 ...

    5 天前 · 為什麼跑步或運動時會膝蓋痛？ 5個動作強化膝關節. 渣馬舉行在即！ 提升跑步表現的4個健身訓練動作. ADVERTISEMENT SCROLL TO CONTINUE. 根據他的研究，身體的訊號接收，在午間是比較活躍，也較容易被warm up ，除了能夠令協調動作更好，同時減低在運動時身體受傷的機會。 早前胡杏兒也透露，在短時間內便能學懂高難度的瑜珈動作。

  5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-squats-workout-to【核心肌群訓練】核心訓練好處有什麼？必學6個簡易核心肌群訓練 ...

    1. 雙腳與膊頭同寬站立，腳尖向前站着； 2. 將雙手交叉置於身體前方，收緊你的臀部肌肉並向後推，像坐下的姿勢，讓你的身體重量平均於兩腳之間； 3. 臀部維持在膝蓋平衡的高度，角度約為90至100度，然後慢慢站起來，此時感到大腿肌肉收緊就是正常。 2. 核心肌群訓練方法：靠牆深蹲. 難度加多一點點， 可以在家的牆邊做一個靠牆深蹲，除了大腿肌肉外，靠牆深蹲更可增加膝蓋的穩定性，促進血液循環，緩解膝痛問題。 做法： 先整個人貼住牆壁站立，然後慢慢向下「坐無影櫈」，曲起的雙腿跟牆形成一個90度直角，雙手垂下，維持1至2分鐘，每天做3至5次。 魏嘏雋《小女子》新劇爆紅IG粉絲突破1000萬！ 國寶級暖男笑容、精壯二頭肌腹肌健身方法大公開 ！

  6. www.elle.com.hk › beauty_and_health › pamela-reif-intense-workout跟健身女皇Pamela Reif 減肥增肌超虐腹訓練！超高效「8大帕梅拉 ...

    高效減肥增肌帕梅拉健身清單：10分鐘瘦大腿內側（地板動作、膝蓋友好） 這組動作針對大腿內側，能夠減去大腿內側脂肋，有助解決馬鞍肉等問題。 編輯也試過跟着做，跟Pamela 一樣以一本書作道具，爆汗效果更強烈，同時也沒有加入深蹲等動作，不用怕膝蓋痛！

  7. www.elle.com.hk › beauty_and_health › running-training-before馬拉松訓練! 跑步體能肌力訓練以外! 跑手5個必做體能訓練動作 | ...

    為什麼跑步或運動時會膝蓋痛？5個動作強化膝關節 瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym? 先了解肚腩成因類型輕鬆減肚腩

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