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2024年3月17日 · 膝蓋稍微有點痛的話，使用貼紮或護具是必要的，那麼就算做相同的動作，也能減輕膝蓋的負擔，而獲得能夠正常復原的時間。 戴著護膝走路時膝蓋不會變弱，反而是疼痛的時候硬著頭皮走路或者因為疼痛而乾脆不走路的話，膝蓋會受損更嚴重。
2018年10月11日 · 我們想讓你知道的是. 膝蓋痛可以用幾個方法先簡易判斷：位置（前側／外側／內側／深部／後側）、觸摸（摸得到的／摸不到的）、年齡（年輕人／稍長的）、深層的、奇怪的（明明就會痛，但摸不到找不到）。 這篇教你膝蓋痛的自我檢查判斷方法以及治療方式，大家要善用喔。 真的有疑問還是要找醫療人員諮詢。 圖片來源：作者提供. 最新發展： 肌腱、韌帶跟筋有什麼不一樣？ 受傷時該如何物理治療？ 1年前. Tags： 膝蓋. 肌腱. 膝蓋痛. 鵝掌肌.
- 膝蓋的韌帶受傷。從事足球、橄欖球、籃球等較激烈的運動比賽時，可能會讓膝蓋韌帶受傷。無論是突然在運動中迅速改變方向，或是跳躍落地時姿勢不正確，都可能帶來前十字韌帶的斷裂或部分撕裂。
- 半月板軟骨撕裂。膝蓋做旋轉、扭動動作時受傷，或在動作很快時急遽轉彎，像運動比賽時突然轉換方向，都可能帶來半月板軟骨撕裂傷。半月板軟骨受傷可能也與年紀和關節炎有關。
- 肌腱發炎及斷裂。膝蓋附近若發生肌腱炎，可以是發生在膝蓋前側下方的膝蓋肌腱炎，或發生在膝蓋後方的大腿後側肌群肌腱炎，起因常是因為跑步、跳躍而拉扯到肌腱。身體其他各處若有嚴重肌腱炎時，醫師可能會於局部施打類固醇，減少肌腱的發炎腫脹。
- 骨折與脫臼。膝關節骨折常起因於高衝擊力道的傷害，像是車禍、高處墜落，而其中最常骨折的部分是「膝蓋骨」，當然，大腿骨及小腿骨的末端也有可能骨折。脫臼的話則是指骨頭偏離了原本該在的位置，跑位了。
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膝蓋受傷怎麼辦?
膝蓋是什麼?
如何預防膝蓋退化?
- 坐姿膝打直
- 坐姿墊腳勾腳
- 站姿墊單腳腳尖
- 直腿後抬
- 延伸閱讀
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊，讓膝蓋打直，而使右腳腳底抬離地面，整隻腳平行地面，但不要讓膝關節有鎖住鎖死的感覺。過程中手可以自然垂放，也可以扶住椅子兩邊。連續練習8-12次之後再換腳練習。
這個動作墊腳尖時鍛鍊小腿肌肉，勾腳的時候鍛鍊大腿後側的火腿肌群，同時也可以讓踝關節活動度變好。先坐在椅子上，膝蓋彎曲，腳底踏平於地面。腳跟勾起來，讓腳尖離開地板，感受大腿後側的肌肉收縮，停留一下，再改成墊腳尖。過程中雙手可以平放在大腿上方。可以兩腳同時練習，也可以一次練習單腳。
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉以及大腿後側的火腿肌群。站直身，兩腳約與肩同寬。勾起左腳讓左膝蓋彎曲約90度。手輕輕扶著椅背，讓右腳腳跟離地，墊起右腳腳尖，停留一下再放下右腳。過程中左腳維持勾起九十度的狀態。連續練習8-12次之後再換腳練習。如果覺得單腳練習有困難，可以先練習雙腳著地的墊腳尖。 接下來的四個動作也可以叫做「髖部四部曲」，其實就是往四個方向訓練髖部，記得，髖部的穩定對膝蓋也是非常重要的。所以，希望減少膝蓋痛的時候，我們也要花點時間鍛鍊臀中肌、臀小肌、縫匠肌、髂徑束等圍繞在髖部附近的肌肉群。
身體站直，兩腳距離約與肩同寬。右手扶著椅背，收縮臀部肌肉，左腳打直往後側抬起。連續練習8-12次之後再換腳練習。 如果膝蓋曾經受到外傷，很容易突然就腳軟，或是目前膝蓋非常痛、完全動不了、目測看來膝蓋非常腫，就先不要勉強練習。不然，都可以利用這些最簡易的活動，來增加膝蓋附近肌肉的強度。 1. 搜尋附近的診所：西醫一般科、家庭醫學科、骨科、復健科 本文經照護線上授權刊登，原文刊載於此
2018年11月3日 · 我們想讓你知道的是. 跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。 但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。 首先先有個概念，有關跑者膝的醫學治療如下： 檢查項目：X光、超音波. 治療方式：生活調整、保健食品、復健治療、生物力學矯正、運動治療、增生注射、震波治療. Tags： 跑者膝. 復健動作. 膝蓋. 超音波. X光. 增生注射. 震波治療.
2023年2月14日 · 長者的膝蓋關節開始出現退化，甚至罹患「退化性膝關節炎」，該如何挑選適當的護具，才能達到保護關節的目的？. 人一博愛復健科診所院長李炎諭醫師於 社群 分享，曾有一名老年患者膝蓋反覆疼痛2年，即使採取注射也無法完全康復。. 經評估後該 ...
2019年8月17日 · 保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。
