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1. today.line.me › tw › v2這水果狂降膽固醇！醫列「通血管」7類食物逆轉高血脂：簡直血管 ...

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   「一水果」狂降膽固醇，一天半顆就有效. 江守山醫師於談話節目《小宇宙大爆發》中列出7大超強營養食物，能幫助通血管、降壞膽固醇！ 1. 褪黑激素. 雙盲對照的前瞻研究發現，褪黑激素能降低受試者的血脂。 江守山醫師解釋，褪黑激素是很重要的抗老化成分，但隨著年紀增長，分泌量會隨之下降。 研究發現，若能想辦法補充，不僅能減少血管老化，還能降血脂。 含有天然褪黑激素的天然食物利例如奇異果、櫻桃、開心果、咖啡。 由於褪黑激素也有幫助睡眠的功效，江守山醫師建議有睡眠困擾的民眾，可在睡前1小時吃5顆酸櫻桃或2顆奇異果。 2. 色胺酸+維生素B6. 江醫師說明，色胺酸與維生素B6組合能增加褪黑激素的合成量，多吃富含這兩種營養素的食材有助間接增加褪黑激素。

2. today.line.me › hk › v2降膽固醇食物丨哈佛認證11種降膽固醇食物、同時護心+控血糖！茄 ...

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   • 燕麥。降低膽固醇的第一個簡單步驟，就是在早餐時吃一碗燕麥片，能提供1到2克的可溶性纖維。同時亦可加入其他水果如香蕉和士多啤梨等作配搭，助增加半克可溶性纖維。
   • 大麥和其它全穀類。大麥和其它全穀類就如燕麥般，含豐富水溶性膳食纖維，有助降低體內壞膽固醇，減少患上心血管疾病的風險。
   • 豆類。豆類食物如紅豆、扁豆以及紅腰豆等，都富含可溶性纖維。同時進食豆類後，身體需要更長的時間消化，能增加飽腹感。
   • 茄子和秋葵。茄子和秋葵同樣屬於低卡路里的蔬菜，亦富含可溶性纖維，減低患上心血管疾病的風險。

3. today.line.me › tw › v2吃素吃水果，血脂依舊飆高！台大醫師教你降膽固醇 | 早安健康 | ...

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   以醫院最常檢測的項目來說，血脂包含高密度膽固醇（High-Density Lipoprotein，HDL）、低密度膽固醇（Low-Density Lipoprotein，LDL）、總膽固醇（Cholesterol，CHOL）與「三酸甘油脂」（Triglyceride，TG）這些項目。

4. 其他人也問了

   吃水果會增加膽固醇嗎?

   • 營養師楊斯涵在臉書粉專「 楊斯涵營養師的美味生活 」發文分享，有民眾擔心吃水果會增加膽固醇，但其實水果富含維生素、膳食纖維、礦物質，幾乎不含飽和脂肪，並非增加膽固醇的食材。 會增加膽固醇的油脂主要是飽和脂肪以及反式脂肪，並列出哪些食物容易增加膽固醇如下： 增加壞膽固醇、減少好膽固醇，食物來源如: 紅肉（牛羊豬） 、油炸物、糕點餅乾、油炸物。 研究發現飽和脂肪攝取量減少1%，血膽固醇可減少2mg/dL，富含飽和脂肪的食物，如: 肥肉、動物性油脂、油炸物、糕點類。 黃豆含有大豆蛋白、大豆異黃酮，可降低壞膽固醇及預防膽固醇氧化，建議將動物性蛋白以植物性蛋白質取代，有較低的飽和脂肪及較多的纖維質，以避免心血管疾病。

   健康網》影響體內膽固醇濃度！ 營養師：「這2項」脂肪是關鍵

   health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3650214

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   膽固醇高要吃什麼?

   • 膽固醇高吃什麽好？ 降低膽固醇多吃黃豆。 豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物。 每天吃 28 克的豆類食物，就可以降低 10% 總膽固醇 、LDL（壞的膽固醇）和三酸甘油脂。 想要降低膽固醇，可以把黃豆製品，如豆腐、豆漿、味噌列入平日飲食中。

   我花一個月多吃了這十種食物，膽固醇大降28% | Health Blog 收錄所有 …

   blog.vitabox.com.tw/2017/08/我花一個月多吃了這十種食物，膽固醇大降28！/

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   堅果可以降膽固醇嗎?

   • 更重要的是，堅果提供植物固醇（phytosterols）。 這些植物化合物在結構上與膽固醇相似，都是通過阻止其在腸道中的吸收來幫助降低膽固醇。 堅果中也含有鈣、鎂和鉀，可以降低血壓、患心臟病的風險。 在 25 項的研究分析中，每天吃 2-3 份堅果可使 LDL 膽固醇平均降低 10.2 mg/dl [10]，每天吃一份堅果可以將致命和非致命心臟病的風險降低 28%。

   膽固醇過高怎麼辦？14種超級食物有效降低膽固醇 - World Gym世界健 …

   blog.worldgymtaiwan.com/14-foods-that-lower-cholesterol

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   植物固醇可以降膽固醇嗎?

   • 植物固醇會通過替換膽固醇、與膽固醇競爭轉運的方式，減少身體對膽固醇的吸收，能降低血清中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇。 像是全麥粉、豆類、油菜、青花椰、芒果、奇異果等都是富含植物固醇的食物。

   哈佛醫學院證實「11種食物」可降低膽固醇 營養師：吃對還可控血糖 | …

   today.line.me/tw/v2/article/5y8Le9v

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5. today.line.me › tw › v2「這水果」每天1顆有效降低壞膽固醇 醫師：還可預防糖尿病與抗癌 ...

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   隨著現代社會食物越發精緻化的情形，不少民眾上了年紀後都有膽固醇過高等問題。. 而腎臟科醫師江守山則表示，有研究指出，一天醫科酪梨，半年後有效降低「低密度膽固醇」（壞膽固醇），甚至還可以預防心臟病、糖尿病及癌症。. 腎臟科醫師江守山在FB ...

6. today.line.me › tw › v215種「降膽固醇」食物！多吃這些超級食物幫你降低膽固醇 | ...

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   膽固醇過高是現代人的通病，一定要多吃能降低膽固醇的食物，少吃高油脂的精緻食物，從平常生活習慣做起就能降低膽固醇。 ⚡️時髦女子必知！ 美力大小事一次看

7. today.line.me › hk › v2「膽固醇過高」飲食怎麼吃？醫生帶你認識好、壞膽固醇，告訴你膽 ...

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   本篇文章引用《降膽固醇 醫生教你這樣吃》一書的內容，來告訴讀者們膽固醇是什麼？ 膽固醇過高的話該怎麼辦？ 越睡越累、老是覺得睡不飽？

8. today.line.me › tw › v2哈佛醫學院證實「11種食物」可降低膽固醇 營養師：吃對還可控血 ...

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   蘋果、葡萄、草莓和柑橘類這些水果熱量低，還富含果膠，果膠是一種可以降低「壞膽固醇」低密度脂蛋白（LDL）的可溶性膳食纖維，同樣可以幫助降低膽固醇。