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     圖片: blog.skinnyfit.com

     • 有氧運動可以幫助你燃燒腹部脂肪，如跑步、游泳、慢跑等，這些運動都可以加速新陳代謝，消耗更多熱量。 此外，力量訓練也可以幫助你增加肌肉質量，加快代謝速度，達到更好的減脂效果。 腹肌訓練也是減肚腩的必備訓練之一。 你可以做一些腹肌收縮的運動，如仰臥起坐、平板支撐等。
     www.rickyyufitness.com/減肥減肚腩/

     減肥減肚腩運動詳細教學一篇學懂

2. 其他人也問了

   減肚腩怎麼運動?

   • 腹肌運動 以下幾個減肚腩動作，廣泛使用於減肚腩運動和塑造腹肌的過程中，如加強腹直肌的仰臥起坐（Sit-up）、同時鍛煉核心肌群和腹肌的平板撐（Plank）、鍛煉側腹肌和腹外斜肌的腹部旋轉（Russian Twist）、針對下腹肌的單腿捲腹（Single-Leg Crunch）、幫助減少腹部的脂肪堆積的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）等，儘管這些動作無法直接燃燒脂肪，但透過這些動作加強腹部肌肉，可以幫助獲得更結實、更平坦的腹部，以及塑造健美的腹部線條。 7. 普拉 普拉（Pranayama）作為一種瑜伽動作，在減肚腩運動中發揮著輔助的作用。 通過普拉的呼吸技巧，可以調整和加強體能流動，促進整體的身心健康。 普拉中的腹式呼吸是一個重要的動作。

   瘦身必備！四個有效的減肚腩方法，讓你重拾健康美腰！

   beautykingdom.hk/blog/weight-loss-tips/reducebellyfat/

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   為什麼跑步會拉肚子?

   • 醫師就提醒 ，事前運動需做到8個飲食技巧，例如少吃咖啡因、水果、沙拉，並且多補充開水，降低肚子鬧彆扭的風險。 梅奧診所醫師Edward R.Laskowski 表示，跑步產生的腹瀉特徵，包含在跑步過程中、跑步後，頻繁的出現排便不暢，特別是在長距離跑程者中最常見。 腹瀉原因包括身體器官的生理緊張、跑步時腸子血流量減少、腸激素分泌產生變化、飲食量影響，以及賽前的焦慮和壓力。 透過簡單的飲食變化，防止跑步腹瀉： 1.跑步前幾天， 避免食用高纖維、易產氣的食物，例如豆類、麩皮、水果和沙拉。 如果每天都有跑步習慣，請找到適合自己的纖維攝取量，否則這些食物最好在跑步後，簡單食用即可。 ▲跑步前避免食用高纖維、易產氣的食物，例如豆類、麩皮、水果和沙拉。 （圖／翻攝自pixabay）

   一跑步就想拉肚子！醫解密「肛門失守」原因...8招防土石流外泄 | ETtod…

   health.ettoday.net/news/1567111

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   跑步後肚子餓怎麼辦?

   • 這種運動後捱餓的減肥方法，雖然令人能在短期內消瘦，但很快就會到達平台期，停滯下來不再減磅了，更會發現氣色不好、隨時覺得疲憊、渴睡，如果繼續持續運動跑步後捱餓，只會令身體越來越弱！ 若目標是減肥、減肚腩的話，那就是說要令身體燃燒大量脂肪，然後於跑步後 30 至 60 分鐘內補充含豐富蛋白質的食物，以達到理想的效果。 蛋白質有助於肌肉蛋白合成，修補因運動受到破壞的肌肉組織，從而提升基礎代謝率，加速脂肪的消耗。

   跑步減肥後不進食大錯特錯！運動跑步後吃這些食物有助減肥、減肚腩 …

   www.harpersbazaar.com.hk/lifestyle/post-run-food-for-weight-loss-tips

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   減肥可以跑步嗎?

   • 除了多做腹部的局部肌肉訓練，配合適量的帶氧運動，例如：跑步、游泳、打網球等能幫助燃燒更多脂肪，令整個減小腹效果事半功倍。 建議每次不少於30分鐘。 減肚腩飲食小貼士1. 減少攝取熱量

   消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ - Cos…

   www.cosmopolitan.com.hk/cosmobody/core-muscle-training-and-fat-tummy

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3. 影片

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     6:56

     youtube.com

     【5分鐘運動】減肚腩 練出纖腰！2星期見效！

     2020年6月19日

     觀看次數：36.7萬

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     2:57

     youtube.com

     [每日2分鐘] 30日減肚腩操腹肌｜ 2 Minute Home ABS Workout (男女合適）(FOLLOW ALONG)

     2020年4月7日

     觀看次數：359萬

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     5:03

     youtube.com

     4分鐘減下腹肚腩！堅持一星期見效🔥一邊運動一邊拉筋～

     2022年5月4日

     觀看次數：2.3萬

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4. www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › core-muscle-training-and消脂運動｜健身教練推介6大減肚腩最快方法 小腹贅肉一樣減到！ - ...

   www.cosmopolitan.com.hk › cosmobody › core-muscle-training-and

   • 網頁紀錄

   2023年4月23日 · 小腹肥胖普遍原因是長期久坐，缺乏運動，令局部脂肪堆積；另外經常吃生冷食物、甜食、加工食物都會令小腹突出，如果想減肚腩，飲食和運動都要同時配合。即看：6大減肚腩最快方法

5. www.elle.com.hk › beauty_and_health › tummy-fitness-tips-for瘦腰減大肚腩要跑步做運動做gym? 先了解肚腩成因類型輕鬆減肚腩 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › tummy-fitness-tips-for

   • 網頁紀錄

   02. Nov. 2020. 跑步做運動做gym都是減肚腩的方法，要輕鬆瘦腰踢除肚腩也可以由減肚腩飲食及飲品入手！. 只是現實是殘酷的！. 如果你根本未知道自己肚裡的脂肪實在是怎樣的料子，其實無論你如何努力也是白費！. 相反，只要懂得肚腩類型，由阻止肚腩成因開始 ...

6. www.gymbeginner.hk › 減肚腩運動-餐單及飲食原則減肚腩運動配合餐單及飲食原則 拆解肚腩成因以及減肚腩普遍失敗 ...

   www.gymbeginner.hk › 減肚腩運動-餐單及飲食原則

   • 網頁紀錄

   2023年11月30日 · 有甚麼減肚腩運動？減肚腩方法有哪些？想要減脂減肚腩的你需要看這篇！本文拆解肚腩成因、普遍失敗原因、運動、減肚腩餐單及減肚腩飲食原則，立即點擊了解更多！

7. www.ladysfitness.com.hk › belly-fat減肚腩指南：成因、影響及最快、最有效方法（9大運動動作）

   www.ladysfitness.com.hk › belly-fat

   • 網頁紀錄

   減肚腩最快最有效方法. 要擺脫頑固的肚腩， 最快的方法、最有效的方法就是調整生活方式，包括：制定 減肥餐 、 減肥運動 等。 雖然有一些短期內最快的方法如：節食、服用 減肚腩藥 等，反彈機率高且有副作用，不建議採用。 重點一：飲食控制. 少吃高糖食物 ：甜食、奶 茶 等含糖飲料、精緻澱粉等 零食 ，易轉化為脂肪。

8. www.sundaymore.com › 減肥資訊 › 減肚腩方法-運動減肚腩方法靠運動+飲食！5大肚腩類型及改善方法！啤酒肚/瘦底肚 ...

   www.sundaymore.com › 減肥資訊 › 減肚腩方法-運動

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   減肚腩方法多不勝數，但必需依靠運動與飲食，更要了解自己的肚腩屬於哪種類型才能真正有效減走肚腩！ 若針對不同類型肚腩，便先要了解致肥成因：如啤酒肚、產後肚，學會以下5種減肚腩方法，隨時都自信過人！

9. www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › post-run-food-for跑步減肥後不進食大錯特錯！運動跑步後吃這些食物有助減肥、減肚 ...

   www.harpersbazaar.com.hk › lifestyle › post-run-food-for

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   很多人認為辛苦跑步減肥減肚腩，之後不吃東西自然會加速減磅，其實這是一個錯誤的概念！ 這種運動後捱餓的減肥方法，雖然令人能在短期內消瘦，但很快就會停滯下來不再減磅了，如果繼續持續運動跑步後捱餓，只會令身體越來越弱！

10. beautykingdom.hk › blog › weight-loss-tips瘦身必備！四個有效的減肚腩方法，讓你重拾健康美腰！

    beautykingdom.hk › blog › weight-loss-tips

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    四個有效的減肚腩方法，讓你重拾健康美腰！. 夢寐以求的平坦小腹可能不再是遙不可及的夢想。. 從現在開始，透過健康飲食、有氧運動和核心訓練，甚至輕醫美來減肚腩。. 掌握這些技巧，不僅可以改善外觀，還可以強身健體。. 讓我們一起開始旅程，向理想 ...

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