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  1. www.thenewslens.com › article › 107408「跑者膝」復健動作全圖解：怎麼做才能放鬆到大腿內側？ - TNL ...

    2018年11月3日 · 跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。. 但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。. 首先先有個概念，有關跑者膝的醫學治療如下：. 檢查項目：X光、超音波. 治療方式 ...

    • 跑步膝蓋痛治療1
    • 跑步膝蓋痛治療2
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    • 跑步膝蓋痛治療4
    • 跑步膝蓋痛治療5

  2. www.thenewslens.com › article › 105661「膝蓋痛」的4個簡易自我檢查：我是受傷還是退化？ - The News ...

    2018年10月11日 · 外側膝蓋痛：膝外側韌帶（LCL）與髂脛束症候群（ITBS） 圖片來源：作者提供 膝蓋痛的原因2 髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome, ITBS）又稱為跑步殺手，中了就可以好好休息3個月。

  3. www.thenewslens.com › article › 107467「跑者膝」復健動作全圖解：怎麼做才能放鬆到大腿內側？ - TNL ...

    • 膝蓋的髕骨ｘ光檢查
    • 跑者膝的預防與治療
    • 生物力學方面
    • 醫師治療方面

    Patella skyline view膝蓋的X光檢查可以幫助診斷，但並不代表X光檢查出來沒問題就表示沒有跑者膝。跑者膝症狀初期，輕度磨損時（3個月到1年間），有可能Ｘ光是完全正常的，但患者仍感到非常疼痛。超過1年以上無治療則Ｘ光看到髕骨偏移的機率越高。

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    跑者膝治療沒有仙丹，如果你期望打一針就可以好，請去龍山寺。較嚴重的跑者膝，需要將致病因子都解除。就像高血壓／糖尿病，只吃一天藥是不會好的。 跑者膝需要系統性、全面性的矯正各種不利膝蓋的因子，將各種成因逐一克服，跑步時才能不再感到疼痛。但我必須再強調一次，不是只有跑者會得到跑者膝喔。

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    以下為一些建議執行的運動。如果你還不知道為什麼要做下面這些運動，可以先複習一下這一篇：跑者膝的成因。 1、矯正扁平足的生物力學，預防進一步的膝外翻、關節受力問題。 2、矯正腿型：當下肢正常排列時，髕骨所受壓力最小。以上兩者可能需要矯正鞋墊。另外運動時的鞋墊，與平時穿的鞋墊不同，需注意。 3、自我放鬆：利用滾筒等器具放鬆大腿（外＞前＞內＞後側）及小腿周邊（後＞內＞外側）肌群。括號寫的順序是有意義的，請依照排列依序做放鬆運動效果較好。如果沒有時間就做重點：大腿外、前、內、後側，及小腿後側肌群。 4、臀肌訓練：需訓練臀大肌與臀中肌，幫助穩定膝蓋骨。橋式可訓練臀大肌及核心。注意橋式需搭配核心呼吸、骨盆訓練。蚌殼式可訓練臀中肌。 跑者膝若狀況久未處理，會造成軟骨嚴重磨損，此時我們就稱為「髕骨軟化症」。...

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    1、運動治療： 1. 徒手運動治療：包含筋膜放鬆、運動指導、肌力強化等。上述治療性運動，若無經由專人指導，幾乎無法正確動作。需在專業人員指導下進行，否則不易改善。 2. Redcord運動治療：強調筋膜的連結與發力正確。讓肌肉在正確的時間做對的事。效果長遠但較慢，須慢慢調整筋膜。（另有專文介紹Redcord運動治療） 3. Pilates運動治療：流傳已久的物理治療技術。專長是傷者復健。強調肌肉控制、核心發力等。有分墊上皮拉提斯與器械皮拉提斯。 2、增生療法（Prolotherapy）＋髕骨玻尿酸注射： 可用增生療法＋玻尿酸多點、多次注射至膝部周圍的支持帶（Retinaculum）以及其下的軟骨，放鬆周邊之支持帶，促進修復。注射治療效果較快。但若想要持續運動，還需搭配運動治療才不易復發。（增...

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