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- RICE急性運動創傷處置，分別代表五項緊急處置措施：休息（Rest）、冰敷（Icing）、加壓（compression）與抬高（elevation）。 當運動中發生急性創傷時，以往會建議採用這樣的方式做醫護人員到達前的「緊急」處置，當下為了減緩症狀，要先要停止運動動作進行「休息」。
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2018年6月4日 · 運動前拉筋、不熱身，沒有顯著效果。光是拉筋本身沒有證據可以預防受傷，因為把筋拉鬆也降低了強度和穩定度。 但如果某些運動需要很高的柔軟度才能達到運動表現，還是要考慮拉筋，例如某些特殊舞、體操、武術等等。 關於拉傷的簡介就講到這邊。
運動創傷. 運動能強心健肺，促進血液循環，舒展身心，又可消除精神壓力，更可消耗熱量，避免過重。 但如果我們缺乏運動的正確知識，又忽視安全措施，便很容易蒙受各種損傷。 常見的運動創傷及處理方法. 1.皮膚擦傷：指皮膚的損傷，多數因不慎跌倒而磨擦受傷；傷口如未經妥善處理，便會容易產生感染。 處理方法－. 當輕微擦傷時，先以清水沖走傷口表面的砂粒或穢物，然後以清潔紗布輕輕加壓止血。 止血後，以稀釋的消毒藥水清洗傷口，再用清潔紗布敷裹患處。 如果傷口很深或流血不止，便應盡快到急症室接受治療。 2.肌肉抽筋：抽筋是由於肌肉突然不自主地收縮而引致疼痛，起因通常是過度運動，或是身體在流汗時失去過量的水分。 處理方法－. 當肌肉抽筋時，只要輕輕伸展受影響的肌肉，加以按摩，便可以減輕痛楚。
一般運動時肌肉扯傷的初步急救，可進行“ ”四個步驟，可緩解疼痛，減小腫脹，更可防止傷處進一步惡化，減低創傷帶來的後遺症。 此外，也有人提倡M.E.A.T： 當中某些概念跟R.I.C.E相反。 其理論是因為冰敷會令血管收縮，休息時會缺乏適當的刺激，不利一些本身血氣不好組織（如跟腱、韌帶）傷患的康復，這些組織的傷患應採用M.E.A.T。 相反，肌肉本身血液供應充足，便可以用R.I.C.E。 李醫生補充，R.I.C.E和M.E.A.T只應用於運動創傷後的數天作簡單治療之用，若情況持續，便應求醫，這才是最適當的處理方法。 香港大學內外全科醫學士、英國愛丁堡皇家外科醫學院院員、英國愛丁堡皇家外科醫學院骨科院士、香港骨科醫學院院士、香港醫學專科學院院士（骨科）
如何適當地處理運動帶來的創傷. 要達到體適能，提高身體素質，我們都會經常做運動，以達到身體健康的目的。 但基本上，每一種運動都有某一定的危險性，如做得不得其法或準備不足，則會容易導致創傷，令軟組織受傷、扭傷、肌肉拉傷等等。 以下介紹的方法──RICE，便可以幫助處理運動所帶來的非嚴重創傷。 RICE 是指 Rest（R-休息）；Ice（I-冰敷）；Compression（C-壓迫）和Elevation（E-抬高患處）。 R-休息. 妄顧傷勢堅持活動，就會令原本已經受傷的組織繼續受創，所以休息有防止傷勢進一步惡化的作用。 不過，這並不一定指任何活動均要完全停止下來。 你可嘗試在痛楚容許的情況下繼續作一些輕微的活動，又或者轉作一些其他活動（如足踝扭傷時可嘗試游泳）。
RICE是指：Rest 休息、Ice 冰敷、Compression 加壓、Elevation 抬升等運動傷害急救四大要領，其中冰敷是針對運動傷害和肌肉痠痛的療法，推廣多年來已經成為教練和運動防護員們在第一時間處理運動傷害的準則，但最近 Mirkin博士發表文章說，現在看來，冰敷和全面休息可能會延遲治療，而不是幫助患者療癒。 Mirkin博士指出，近來越來越多的研究發現，冰敷其實對運動傷害完全沒有好處，甚至會延緩恢復的時間，因為冰敷會影響神經傳導速度、阻礙血液回流，還可能降低肌肉彈性。 在2013年發表於《美國運動醫學雜誌》的一項研究中，受試運動員從事劇烈運動以至於出現嚴重的肌肉損傷，並導致廣泛的肌肉痠痛。 研究者發現，雖然冰敷延緩腫脹的症狀，但並沒有加速肌肉損傷的恢復。
2019年2月18日 · 香港註冊物理治療師劉建榮表示，運動創傷可分急性及慢性，急性多為膝蓋扭傷、跌倒等，尤其是秋冬天的跑山季節更為甚，患者膝蓋會出現紅、腫、熱、痛；慢性則為勞損，是持續性過度運動造成，症狀為膝蓋痛、繃緊、走動不自然。 他指出，近年愈來愈多人熱愛跑步，「有退休人士每星期跑50至100公里，已經違反人體工學，身體設計並非用來這樣跑步的。 物理治療師劉建榮. 足底筋膜炎 嚴重會行唔到. 物理治療師周毓輝. 香港、澳洲註冊物理治療師周毓輝解釋，因過度運動而造成的勞損問題，最常見為足底筋膜炎，足底因過度拉扯，加上體重壓迫到腳底神經，輕則早上起床有刺痛感，或久坐起身時感到痠痛，嚴重者行走時也有困難。 其次是腳跟骨刺，因筋膜長期處於拉扯的狀態，導致筋丶骨接合的地方被「拉出來」，需在鞋中加入軟墊卸力。
