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2021年4月21日 · 首先辟谣，没有什么具体食物能直接降压，很多人造谣芹菜降压，洋葱木耳降压，茄子降压，柠檬降压等等等等都是谣言。 没有任何一种食物能直接降压。 只是健康的全面的丰富的饮食，利于血压控制。 或者说长期的健康饮食结构，可能能降低几个毫米汞柱的血压。
2023年12月2日 · 吃盐多，是高血压的一大诱因，包括世界卫生组织在内的权威机构普遍建议通过减盐来保护心血管健康。 近日，《美国医学会杂志》刊登的一篇论文证实，遵循低钠饮食能够将收缩压平均降低8毫米汞柱，效果堪比常用的一线降压药。 参与者先后尝试了1周高钠饮食（在日常饮食摄入基础上额外摄入2200毫克钠，约为5.5克食盐）和低钠饮食（每日钠总摄入量为500毫克，约为1.3克食盐）。 参与者的中位年龄为61岁，65%为女性。 结果显示，饮食干预仅一周，低钠饮食组73.4%的参与者平均动脉压下降，高钠饮食组与低钠饮食组的平均收缩压差异为8毫米汞柱。 换句话说， 对于中老年人群来说，减少钠摄入可显著降低血压。 只要每天比以前减少1勺盐，降低收缩压的效果就可媲美常用一线降压药。
2024年5月5日 · 健康中国. 2024-05-05 14:00 发布于 北京 国家卫生健康委员会官方账号. + 关注. 高血压是一种常见的慢性疾病，不合理饮食是其重要的危险因素，包括高钠、低钾膳食，过量饮酒等。 膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。 来源：老年健康报. 作者：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康. 策划：郑颖璠 王宁. 编辑：陈秀超. 免责声明：本内容来自腾讯平台创作者，不代表腾讯新闻或腾讯网的观点和立场。 举报. 评论 0 文明上网理性发言，请遵守 《新闻评论服务协议》 请先 登录 后发表评论~ 已显示所有评论. 高血压是一种常见的慢性疾病，不合理饮食是其重要的危险因素，包括高钠、低钾膳食，过量饮酒等。
2023年11月3日 · 高血压患者应该遵循低盐、低脂、低糖的饮食原则，减少高盐、高脂、高糖的食物摄入，多吃蔬菜水果、粗粮、瘦肉等健康食品。 2、适当运动. 适度的运动可以帮助降低血压，提高心肺功能，减轻体重，改善身体状况。 高血压患者可以进行散步、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，但是要注意运动强度和时间，避免过度运动。 3、控制体重. 高血压患者应该保持适当的体重，避免超重和肥胖，因为肥胖是高血压的一个危险因素。 4、戒烟限酒.
2022年6月14日 · 1、谷薯类. 谷薯类其实就是主食，但这里面必须指出，主食简单分为精细粮和粗粮。 精细粮吃不多了，当然不好，或者主食只吃精细粮不吃粗粮，这样会增加三高风险，和心血管疾病风险。 《柳叶刀》研究发现，2017年全球因粗粮摄入不足，精细粮摄入过多，导致的心血管死亡人数是300万。 所以主食要吃对！ 我们生活水平改善后，大家都更多地吃精细粮，也就是馒头米饭，很少吃粗粮也就是玉米、小米、糙米、黑米、燕麦、杂豆、红薯、山药等等这些食物。 现在我们吃的米、面，在精加工过程中，麸皮和胚芽被破坏或丢失，其中所含膳食纤维、矿物质和维生素大量流失。 所以，我们每天不仅要吃精细粮，还得适当地增加一点粗粮。 研究发现增加全谷类也就是除了的摄入，有利于降低2型糖尿病以及心血管疾病的发病和死亡风险。
2023年10月11日 · 2022年中有个非常引人注目的科学新闻：北京大学临床研究所的专家们仅靠一种「中国式心脏健康饮食」，不吃任何药物，在 4 周时间当中，就能让高血压患者的血压明显下降！ 按这篇研究论文的数据，改变饮食的效果真的看起来很神奇。 一共 265 名高血压患者参加研究，仅仅一个月，收缩压就下降了10 个毫米汞柱，舒张压也下降了 3.8 个毫米汞柱。 没有任何不良反应，而且参加实验的患者们还觉得三餐不难吃，和自家的饭菜好吃程度差不多...... 研究中对食物的美味程度做了评估。 如果给自己习惯的饮食打 100 分，那么这个心脏健康膳食的美味评分是 97 分。 有朋友问我：这是真的么？ 就是换换吃的东西吗，就能让血压有这么大的变化？ 如果是真的，那高血压还有什么难治啊，没准有一半人都能恢复正常呢！
2021年9月25日 · 常吃辣椒能降血压、预防高血压！ 2021年7月，北京大学公共卫生学院李立明教授等利用中国慢性病前瞻性研究项目中，对我国浙江桐乡近5.4万人资料信息进行分析后发现，经常吃辣的食物能预防高血压，该研究一共纳入53916名30~79岁的成年人，其中44.4%有高血压，12.3%的人每周至少吃一次辛辣食物，但这一现象仅见于女性。 研究在校正生活方式因素、体重指数、腰围、睡眠时长等因素后发现，在女性中与从不吃辛辣食物者相比，每周吃辣1~2次和大于3次者，出现高血压的风险分别降低10%和12%。 女性每周吃辛辣食物的次数越多，收缩压、舒张压下降也越明显。 不过对于男性，每周吃辣次数多少，高血压风险和收缩压、舒张压水平均无明显差别。
