預防關節痛 相關
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什麼是退化性關節炎?
2024年3月30日 · 要預防關節退化、痛症，註冊中醫師張勇指出，35歲起就需要開始保養，例如避免肝腎虧虛，影響機能衰退。他推介23種強化筋骨的食物及湯水，有助全面保護骨關節，預防關節痛。甚麼年紀開始關節痛？男女發病年齡有別
- 甚麼年紀容易關節痛？35歲就退化？中醫推介23種食物湯水強筋骨KO關節痛 | 星島日報
要預防關節退化、痛症，註冊中醫師張勇指出，35歲起就需要 ...
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2021年3月15日 · 退化性關節炎是一種常見的關節問題，造成疼痛與活動受限。本文將探討退化性關節炎的成因、症狀，以及治療和預防方法，並介紹有助於管理關節炎的營養素。
- 運動造成：棒球、網球、高爾夫等會讓特定關節負荷增加的運動，容易造成關節發炎甚至變形。我們常聽說的網球肘，就是肘關節外側肌腱發炎；高爾夫球肘，則是指肘關節內側肌腱發炎。
- 五十肩：又稱冰凍肩，好發於40~60左右的族群，且以女性居多。根據台北榮總復健醫學部衛教資料，過度使用或外傷導致肩膀肌腱發炎，使關節軟組織沾黏、僵硬、緊繃、疼痛，而難以做到需要用到肩膀肌肉的活動，會造成肩膀僵硬疼痛、睡覺時翻身劇痛、難以側睡。
- 退化性關節炎：是最常見的關節疾病。臺北榮總骨骼肌肉腫瘤治療暨研究中心主任吳博貴曾在文章中指出，退化性關節炎是指關節內的軟骨，因為年齡、過度使用、負重或體重過重等因素導致磨損，造成關節僵硬、疼痛、變形、腫大等症狀。
- 類風濕性關節炎：與自體免疫系統異常有關，主要症狀是早上起床時手指僵硬、腫痛，症狀也可能發生在膝蓋、全身關節，並且會左右兩側對稱發作，例如左右膝、左右手腕同時等。
2024年3月30日 · 要預防關節退化、痛症，註冊中醫師張勇指出，35歲起就需要開始保養，例如避免肝腎虧虛，影響機能衰退。 他推介23種強化筋骨的食物及湯水，有助全面保護骨關節，預防關節痛。 甚麼年紀開始關節痛？ 男女發病年齡有別. 張勇醫師表示，女性在28歲時，身體最為健壯，筋骨亦最強健。 但到了35歲，女性就會開始步入衰老期；氣血開始不足，容易出現骨質流失、關節疼痛等骨科問題。 男士則在40歲才開始衰老，腎氣慢慢初見衰落。 及至56歲時，男士的肝氣衰微、精氣不足等情況會更為明顯，常多見筋脈遲緩、行動不便等。 張醫師表示，女性宜比男性提早開始養生，以強化骨關節。 【同場加映】骨質疏鬆症常見病徵＋測量方法. 骨質疏鬆症狀. 本身無任何痛楚. 常見於股骨、脊椎、前臂骨等. 輕微碰撞也會骨折. 脊椎骨會漸漸塌陷.
- 高濃度魚油
- 非變性二型膠原蛋白
- 甲基硫醯基甲烷（Msm）
- 薑黃素
- 玻尿酸
魚油中的Omega-3脂肪酸已知具有能夠降低心血管疾病風險的功效(5)，其中的功效成分 EPA 與 DHA 能夠調節脂質代謝，維持心臟與血管的健康，同時具有抗氧化的活性(6)。透過抑制病灶釋放出引發疼痛相關發炎物質，魚油對關節炎患者有消炎的效果(7)。在過重與肥胖老年人的隨機雙盲試驗中，補充EPA與DHA持續16週，顯著改善了退化性關節炎的慢性疼痛與負擔(8)。因此魚油不只能夠降低心血管疾病風險，也能夠減緩控制關節炎的不適。
實驗證實補充非變性二型膠原蛋白能夠調節免疫反應，對於類風濕性關節炎的患者有正面的幫助(9)。除此之外，在為期 180 天的隨機雙盲試驗中，191 位患有膝部退化性關節炎的受試者接受了 40 毫克的非變性二型膠原蛋白後，關節炎的嚴重程度顯著改善，疼痛和活動能力等指標都優於安慰劑組(10)，證實非變性二型膠原蛋白對關節炎患者的益處。
甲基硫醯基甲烷是一種天然存在於人體的有機硫化合物，具有抗發炎、抗氧化與免疫調節的功能，常與其他功效性成分併用或單獨使用作為保健食品(11)。在隨機雙盲的臨床試驗中，49 位 45-90歲患有膝部退化性關節炎的受試者，每日補充三次，每次1.125公克的甲基硫醯基甲烷維持 12 週，有補充的受試者其關節炎疼痛程度顯著改善，同時提升了日常活動能力(12)。
薑黃素（curcumin）是從薑黃的根莖中所萃取的薑黃色素物質，薑黃素在多種疾病具有藥理作用，包含代謝疾病、焦慮、關節炎和高血脂等，這些功效多與薑黃素所具有的抗氧化與抗發炎活性有關(13)。在隨機雙盲臨床試驗中，給予類風濕性關節炎患者每日補充三次 40 毫克的薑黃素達 12 週後，疾病嚴重程度顯著好轉，且優於安慰劑組(14)。針對膝部退化性關節炎患者的臨床試驗中也發現，每日補充三次薑黃素達 28 天以後，疾病的改善程度與服用治療關節炎的止痛藥（diclofenac）效果相當，且副作用較少，可見薑黃素對控制關節炎有良好的效果與耐受性(15)。
玻尿酸是一種人體自然產生的物質，存在於我們的關節、皮膚和器官中，扮演潤滑劑的作用，減少運動時軟骨之間產生的摩擦。然而，過去研究發現，25歲後體內的玻尿酸含量逐步減少，至 60 歲時僅剩25%(16)。在美國所進行的隨機雙盲研究中，給予年齡大於40 歲膝部退化性關節炎患者每日補充 200 毫克的玻尿酸，經過 4 週後疾病嚴重程度有顯著的改善，在疼痛程度較高的患者中，改善效果優於安慰劑組(17)。 國家發展委員會在 2020年 8 月已預估台灣將在 2025 年進入年齡 65 歲以上人口 ≥ 20% 的超高齡社會(18)。退化性關節炎是造成老年人生活負擔的主因之一，導致高達 4600 億美元的醫療負擔(19)。在小於70歲的族群中，每四人就會有一人患有退化性關節炎，在大於 80 歲的族群中更是近...
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