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1. 其他人也問了

   頸椎間盤突出怎麼辦?

   • 因此比起運動，頸椎間盤突出患者最先要做的，其實是改掉「低頭族」的姿勢，而金醫師也建議，可以搭配伸展，像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字，同時頸部緩緩向後進行伸展；或是一隻手放在胸前，接著頭部向後仰，帶動身體往後伸展等。 不過他也提醒，若是過程中出現疼痛感，就應該馬上停止。 （編輯推薦： 天冷肩頸僵硬、頭痛！ 1分鐘頸椎延展運動在家做，速效遠離脖子痛） 頸椎間盤突出的疼痛感，會導致運動能力受到限制，如果因此動作錯誤，也可能讓症狀更加惡化。 因此，當症狀嚴重到一定程度，比起運動會更建議好好休息，並且就醫尋求治療。 尤其是比起腰椎間盤突出，頸椎因為負重較小，治療也相對簡單，在中醫包含針灸、推拿或吃中藥，都能夠有效緩解，金醫師也提醒民眾，絕對不要在家硬撐，疼痛時還是及早就醫比較好。

   頸椎痛不是轉轉脖子就好！預防頸椎間盤突出5個運動訣竅 - 早安健康

   www.edh.tw/article/30559

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   腰椎間盤突出可以運動嗎?

   • 老年腰椎間盤突出症患者可選擇散步、快走或太極拳等，中年患者可選擇游泳、跳舞等。 是否爲適宜的有氧運動的自我判斷是，運動運動結束後心跳頻率不過快，身體可有微汗或熱感，而且感到精神舒暢，無明顯疲乏感。 需要指出的是腰椎間盤突出症患者不要選做一些憋氣的運動，如舉重、舉啞鈴，否則會引起腹壓增高，加重腰椎間盤突出症的臨牀症狀。 除此之外，腰椎間盤突出症患者運動項目選擇還要因人而異。 因爲每個人工作性質不同，所以選擇運動鍛鍊時的項目亦應有別，如售貨員、理髮員、廚師要長時間站立，不利於腰椎間盤突出症的恢復，所以在運動時不要多跑多跳；經常伏案工作者，要選擇一些擴胸、伸腰、仰頭的運動項目，輕鬆活動腰部。

   腰椎間盤突出症患者宜選的運動項目-健康樹

   www.jktree.com/disease/article/4df3.html

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   頸椎病的運動療法有何作用?

   • 1. 運動療法的作用 頸椎病的運動療法主要是做 醫療體操 練習，頸椎病醫療體操的目的與作用主要有兩方面:（1）通過頸部各方向的放鬆性運動，活躍頸椎區域血液循環，消除 淤血 水腫 ，同時牽伸頸部韌帶，放鬆痙攣肌肉，從而減輕症状； (2)增強頸部肌肉，增強其對 疲勞 的耐受能力，改善頸椎的穩定性，從而鞏固治療效果，防止反覆發作。

   頸椎間盤突出 - A+醫學百科

   cht.a-hospital.com/w/颈椎间盘突出

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   椎間盤突出會自己縮小嗎?

   • 嚴重壓迫神經的話還會感覺沒力氣、或是大小便失禁。 但同樣的，背痛延伸到大腿甚至小腿不一定是椎間盤突出引起的。 而且醫學上統計，有些人椎間盤突出但完全沒有症狀，切勿看到X光片有退化或是核磁共振的結果就嚇壞自己。 請讓醫師來幫你診斷，不要自己猜測。 這篇文章想告訴大家的是，1. 椎間盤突出不難治療，而且它會自己縮小；2. 椎間盤突出到底需不需要手術切除呢？ 目前已有很充分的研究證據發現，腰椎椎間盤突出後有13%~96%的機率會自己會縮小，突出越多縮小機率越高，甚至有0%~43%的機率突出的部分會完全消失。

   椎間盤突出別急著開刀 醫師：椎間盤突出會自己縮小｜骨科．復健｜科 …

   health.udn.com/health/story/5967/3904355

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2. www.sportsplanetmag.com › article › desc改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式 | 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2021年8月16日 · 這篇文章讓你初步了解現代人常見頸椎間盤突出的來龍去脈，更提出改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式。. 改善頸椎間盤突出的 3 大類運動 8 個招式. 拜賈伯斯所賜，現代人長時間使用手機或電腦，容易導致頸椎長期維持不正常姿勢，像是烏龜脖子 ...

   • 足繭和雞眼的原因與解決步驟 揪出體態平衡與疼痛的根源

     在運動星球．莫克文化出版的《體態平衡與疼痛的根源》書中 ...

   • 2 2020全球公認最佳飲食法出爐，減重、養身，遠離疾病這樣吃

     短期最好至少6星期內完全不要運動；開始恢復運動後，要遵照 ...

3. health.udn.com › health › story椎間盤突出怎麼辦？會不會自然好？13項有助舒緩的復健運動 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2024年1月17日 · 除了加強運動外，伸展運動也可能有助於減輕椎間盤突出症狀。 與任何練習一樣，緩慢開始並避免導致疼痛的強迫動作很重要。 以下是有助於減緩椎間盤突出的伸展運動。

4. 圖片

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5. www.edh.tw › article › 30559頸椎痛不是轉轉脖子就好！預防頸椎間盤突出5個運動訣竅 - 早安健康

   www.edh.tw › article › 30559

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   2022年6月18日 · 因此比起運動，頸椎間盤突出患者最先要做的，其實是改掉「低頭族」的姿勢，而金醫師也建議，可以搭配伸展，像是將雙手向側邊彎曲呈現「W」字，同時頸部緩緩向後進行伸展；或是一隻手放在胸前，接著頭部向後仰，帶動身體往後伸展等。

6. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012145上班族必看》肩頸酸痛怎麼辦？復健科醫師圖解8組伸展運動，加強 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012145

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   2023年11月16日 · 復健科醫師圖解8組伸展運動，加強肌力、抵銷日常生活的危害. 長期低頭滑手機或是上班族長期使用電腦導致肩頸酸痛之問題，復健科醫師建議平常可多做肩頸穩定運動加強肌力，同時抵銷日常生活中的危害。. 健康特搜簿 撰文者： 李炎諭醫師 2023-11-16. 姿勢 ...

7. www.sportsv.net › articles › 111203《【全圖解】這個姿勢超NG！糾出生活中的姿勢陷阱！》─ 適合工作 ...

   www.sportsv.net › articles › 111203

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   3 天前 · 如果頸部周圍的肌肉經常感到緊繃，很可能是頸椎間盤突出引起的發炎症狀。彎腰的伸展運動雖然能使緊繃的肌肉放鬆，立刻感到紓緩，但會使已經受傷的頸椎間盤受損更嚴重。 對頸部有害肌肉強化運動 頸部肌肉如果強烈收縮，椎間盤會因壓迫而受損。

8. 影片

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     14:59

     youtube.com

     頸5,6,7,節椎間盤突出症、手麻痹⋯⋯怎樣辦？教大家4 招頸神經根病變運動！[Eng Subtitles] 4 Effective Cervical Radiculopathy Exercises

     2022年3月2日

     觀看次數：81.2萬

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     16:35

     youtube.com

     肩頸背痛手麻痹椎間盤突出….五招改善頸椎弧度運動! [Eng Subtitles] 5 Corrective Exercises for the Neck Curve

     2022年9月3日

     觀看次數：46.2萬

   • 

     13:34

     youtube.com

     椎間盤突出 專門運動 / Specialized Exercises for Herniated Intervertebral Disc (cc subtitles)【琵塔琪 物理治療師】

     2023年4月30日

     觀看次數：33萬

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9. health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012690椎間盤突出怎麼辦？能做哪些運動緩解？游泳、瑜珈...「椎間盤突 ...

   health.businessweekly.com.tw › article › ARTL003012690

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   2024年1月9日 · 椎間盤突出能做什麼運動？如有椎間盤突出問題，適度的運動可以有助於緩解症狀，並提高核心穩定性、減少椎間盤的壓力。然而，應該避免高度負擔性的運動和動作，以免加劇症狀。

10. www.weili-clinic.com › knowledge › category-11椎間盤突出怎麼辦?我還可以運動嗎? | 維力骨科診所

    www.weili-clinic.com › knowledge › category-11

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    可進行伸展運動，有助於放鬆緊繃肌肉，如腰背伸展和腿部伸展。 中度椎間盤突出： 中度症狀的患者可以進行較緩和的有氧運動，如快走或水中運動，以減少對脊椎的負擔。